Как убрать невротические Тревогу и Страх!

Ну во первых речь пойдёт о именно о невротических реакциях, а не о типичных, свойственных для каждого человека, здоровых реакциях в виде тревоги и страха. 
Изначально рассмотрим термин "невротические". Если говорить коротко и понятным для обывателя языком, то "Невроз" это страх. Страх возможного, и это возможное воспринимается как угроза жизни. То есть страх без объективных на то причин. Неврозами страдают подавляющее большинство населения, и при этом они на него не желаются, а строят свою жизнь исходя из своих невротических страхов. 
Самый простой пример невроза, то бишь невротического страха:
"Я не женюсь, а то вдруг моя жена меня бросит и отнимет у меня квартиру.", где "Моя жена меня бросит и отнимет квартиру" является неврозом, то бишь невротическим страхом, а "Я не женюсь" вытекающие из этого невроза поведение. Вот такой краткий и наглядный пример, чтобы вы понимали ,что такое "Невроз".

Есть ли у Невроза симптомы? Да, есть. В виде усиления интенсивности эмоционального состояния , при соприкосновении с ситуациями, входящими в невротический страх. Ну а дальше, в зависимости от интенсивности эмоции, у человека, конечно же , есть и вегетативные проявления этих эмоций, но человек на них не акцентирует внимание и, по сути, их не замечает, так как это обычные вегетативные проявления, которые воспринимаются психикой невротика, как нормальная обычная реакция. То есть невротик не жалуется на вегетативные симптомы. Это стоит уяснить раз и навсегда. Конечно, читая эти строки , многие из вас, и я точно в этом уверен, зададутся вопросом: "А как же головокружения, дереализация, приступы удушья, слабость и так далее?". Смею вас огорчить, но данные симптомы не являются симптомами невроза, и никогда ими не являлись. Перечисленные симптомы относятся к хроническому напряжению развившемуся в результате образа жизни, либо череды постоянных затяжных стрессов. Так же это признаки Дисфункции вегетативной нервной системы, или как ей раньше называли, Вегето сосудистой дистонии. То есть стоит понимать что понятия "Невроз" и "Вегетативная дисфункция" совершенно разные, а не одно и то же. 

В качестве подтверждения своих слов, я могу вам привести ,всеми вами знакомые, эксперименты И.П.Павлова над своими собаками. Иван Петрович развивал искусственно невроз у своих собак, рушив их адаптивность и тем самым развивая невротический страх. Собака бегала скулила поджав хвост, металась по клетке и выдавала различные амплуа под воздействием страха, но прошу заметить, что в работах Ивана Петровича не указывается что у собаки начинались приступы дурноты, начинала задыхаться, падала в обморок и так далее. Всего этого не была, и во всём научном мире "Невроз" это страх , а не симптомакомплекс. Другое дело что неблагочистивые люди, зная что они не могут вам помочь вылечить хроническое напряжение и вегетативную дисфункцию, пытаются вас увести от проблемы и внедряют в вашу психику идею о том , что все ваши симптомы на которые вы жалуетесь, это "Невроз". Первая заповедь в моей работе и которую я сразу обучаю своих клиентов, это не верить словам, даже моим. Верить только собственному опыту. Он никогда не обманет и ему незачем вас обманывать, в отличие от посторонних людей. 

Итак. Мы с вами разобрались в том, что такое "Невроз" и теперь наша задача выяснить как убрать невротические страхи образующие сам невроз. В первую очередь не могу не отметить успех аффективно образной терапии в этом благом для людей деле. В качестве отступления я "расшифрую" название терапии. 
Аффект- это есть не что иное как чувство, эмоция
Ну а образ вы сами знаете, что это такое и думаю расшифровывать тут не стоит. Я конечно понимаю что в массе своей люди воспринимают термин "психотерапия" как лечение психики, но я не могу не развеять это заблуждение. Дело в том что в латинском языке приставка перед словом обозначающим действие, подразумевает инструмент при помощи которого будет производится действие. К примеру "Фитотерапия" подразумевает в качестве инструмента в терапии "Фито" то есть травы. То есть "Фитотерапия" это лечение травами, а не наоборот "Лечение трав". Смешно звучит, понимаю. Либо "Физиотерапия" где подразумевается лечение при помощи физических процедур.
Таким образом "психотерапия" подразумевает лечение при помощи психики , а не как вы воспринимали до сих пор что это лечение психики и стеснялись говорить что вы занимаетесь с психотерапевтом, либо с паникой слушали слова врачей о том что вам нужно к психотерапевту, воспринимая данный факт как то , что у вас кукушка съехала. Поверьте мне, если бы вы сошли с ума, то вам нужен был бы психиатр, и ни о какой психотерапии не может быть и речи, раз у вас нет инструмента для неё.

В чём же заслуга аффективно - образной терапии?
Заслуга в том, что человек использует свой собственный потенциал, для скорейшего самоизлечения. Так как сама терапия практикуется уже не первый год, то смело могу подвести итоги. Хроническое мышечное напряжение в теле человека устраняется в течении 3-4 месяц полностью, без остатка , как и на физическом уровне, так же и на психологическом. Смело это теперь могу заявить так как эти мои слова могут подтвердить люди проходившие, и проходящие терапию с моей помощью на сегодняшний день. Для сравнения, при помощи когнитивно - поведенческой терапии , которая по словам людей практикующих её (подтверждённых научных данных об этом нет и не было пока что в учёном кругу) является самой эффективной на сегодняшний день, человек даже спустя 1,5-2 года, по прежнему продолжает испытывать напряжение, хотя многие клиенты отмечают, что интенсивность напряжение снижена по сравнению с началом терапии. Думаю что сроки говорят сами за себя. Ранее я не брался делать столь громких заявлений , так как было слишком мало людей которые пробовали действие аффективно образной терапии на себе. 
Конечно же не могу не отметить, что на самом деле, напряжение устраняется за 1-4 часа, раз и навсегда, но для этого сначала приходится учится техники, оттачивать это мастерство, а так же параллельно ведь у человека действует страх, который не позволяет применить технику сразу . Поэтому и уходит 3-4 месяца, на то чтобы перестать бояться использовать полноценно техники, а также  отточить навык их выполнения.

Теперь о самой природе страха и тревоги. Во первых это чувства. А чувствуем мы именно тело. говоря о том что мы чувствуем , мы подразумеваем что мы в данный момент , либо при данных обстоятельствах , чувствуем внутри нас, то есть в теле. Описывать полностью нейрохимические связи, нейрофизиологические связи, работу ЦНС, я сейчас не буду. Но чувствуем мы именно через нервные волокна  и именно наше тело. А точнее мышечную структуру. Наше тело имеет 2 основных мышечных корсета. Внутренний и наружный. Наружный отвечает за действия, а внутренний за защиту. Поэтому внешним мы управляем, контролируем, а внутренний нет. Его по больше части контролирует вегетативный отдел. Таким образом, так как мы не умеем управлять внутренним корсетом, то и напряжение внутреннее мы осознаём не как напряжение, а просто чувствуем. То есть чувства. По сути это рефлекторные реакции нашего тела , которые мы осознаём как чувства и эмоции. 
Ну а раз чувства и эмоции это мышечное напряжение, то научившись контролировать данные мышцы, мы можем на них воздействовать и снять с них напряжение, таким образом устранив и тревогу и страх.

Здесь я уйду немного от сути. Это для тех, кто является приверженцем модной идеи о том что мысли создают эмоции. Во первых, если вы так считаете, то задайтесь вопросом, что такое мысль? И вы сразу поймёте что это картинка. По сути фильм который мы смотрим на экране телевизора это тоже мысль. Мысль это образ. Ну а раз это образ, значит ваша психика должна была взять откуда-то этот образ. Конечно многие сразу скажут что это фантазия, которая ни откуда не взята, а вымышлена. Но посмотрите из чего состоит ваша фантазия. Разве она состоит из того чего вы ни разу в жизни не знали? Вы разве выдумываете новые фрукты, новые химические элементы, новый вид транспорта, и т.д.? Нет. Составляющие вашей картинки являются предметы и обстоятельства которые вы знаете и видели. Другими словами все составляющие взяты из реальности. Наша психика не может создавать того , чего не знает. Она создаёт лишь то что знает. Для того чтобы придумать того чего не существует , нужно очень сильно поднапрячься. А так по сути ваша психика берёт компоненты из реальности, и под воздействием страха, создаёт салат из этих компонентов, и этот салат вы называете фантазией.
Так же стоит понимать что реакция как рефлекс, возможна только на знакомые предметы, а не на незнакомые. К примеру чтобы отреагировать на образ лимона, нужно знать что такое лимон и какой он на вкус. Если не знаете, то и реакции не будет. Итак мы делаем вывод что ваши реакции происходят отнюдь не на мысли, а на ситуации, и лишь понимание того что это образ а не реальность, делает реакцию менее интенсивной. То есть наш страх будет гораздо сильнее если объект страха будет реален, а не в образе. Но и если в реальности на этот объект у нас отсутствует реакция в виде страха, то и на его образ так же будет отсутствовать.
А так же вы можете провести эксперимент, так как я снова повторю свою заповедь: «Не верь словам, верь только своему опыту»
Когда вы испытываете какую либо эмоцию, а лучше тот самый страх, и раз вы считаете что мысли создают страхи, то тогда можно сделать логический вывод о том, что вы свободно можете переключится на думанье о другом, и страх мгновенно должен улетучится. А так же ничего вас не будет возвращать к этим мыслям.
Я конечно поспешу и сразу сделаю заключение  для остальных, которые итак знают, что заявления о том что мысли создают эмоции а не наоборот, является модной на сегодняшний день глупостью, и замечу, что если начать думать о чём-то приятном, то эмоция возможно и снизится через время, но так же будет тянуть мысли и образы в русло страха. И будет тянуть как магнит. А если не подчиняться этому магниту , и насильно заставлять себя думать о чём-то другом, то возникает напряжение в теле.
Да, и к стати, снова ссылаясь на работы Ивана Петровича, смею отметить, что страхи это были рефлексы, выработанные в результате внешнего воздействия, где это внешнее воздействие запоминает психикой собаки как негативный опыт, и при возникновении в реальной среде вновь ситуации или объекта из этого негативного опыта, у собаки срабатывал рефлекс. Таким образом научные эксперименты Ивана Петровича, наглядно демонстрируют то ,что во первых мысли-образы на которые возникает рефлекс, является не чем иным как пережитый в реальности негативный опыт, а во вторых это доказывает то, что заявления о якобы каких-то там ошибках мышления и неправильного, а то и негативного мышления, которые и приводят к неврозам и невротическим страхам, являются беспочвенными, и бездоказательными. Заявляя подобное, нужно быть тогда последовательным, и начать так же заявлять что к неврозам у собак Ивана Петровича, приводили не эксперименты Ивана Петровича, а неправильное восприятие и мышление у собак, что является сверх глупостью и абсурдностью. Поэтому ещё раз повторюсь:
«Не верьте ничьим словам, а только собственному опыту». «Лечить» мышление, подразумевает что есть эталон «Здорового» мышления, а его нету. Таким образом стоит понимать, что это ведь зачем то нужно кому-то. То бишь бороть с ветром. Вернее сказать вас на это настраивать. Идти туда , непонятно куда. Хотя думаю вам ответ очевиден для чего это делают и всячески внушают народу.

Итак , после такого отступления, я вновь возвращаюсь к нашей теме. Наша психика, сначала знакомится с предметом, затем изучает его, затем объединяет в группы по значению  и назначению, а уж затем воспринимает не отдельный предмет , а всю группу целиком. К примеру у каждого из вас есть предмет который состоит из следующих предметов. Задней крышки, экрана, боковой панели, дырочек там разных диаметров и форм, светящихся знаков и диодов, ну и ещё там разных кнопочек и так далее. То есть я перечислил по отдельности предметы. Но в целом ваша психика воспринимает эти предметы как единую общую группу под название телефон. То есть кучу разных предметов, объединяет в один предмет и воспринимает как один. Это я вам по простому. Конечно всех механизмов я не буду объяснять так как вам это ни к чему, захламлять свою психику. Так для чего так поступает психика? Для экономии энергии и времени. А иначе представать себе сколько у вас времени будет занимать компоновать каждый раз все эти предметы во едино, что понимать что это перед вами.
Так же стоит отметить что наша психика одновременно может воспринимать до 3 действий. Ну а так как чувствительность нашего тела, это так же действие нашей нервной системы, то наша психика так же может одновременно воспринимать до 3-х сигналов чувствительности. Для того чтобы воспринять 4-й, ей из внимания придётся выбросить один из первых 3-х. Так же наша психика такие сигналы чувствительности, объединяет в группы. Так же она в одну и ту же группу, может постепенно добавлять новые компоненты.
Итак подытоживаем. Мы знаем что чувства и эмоции это мышечное напряжение которое нами осознаётся благодаря тому что мы чувствуем это напряжение, а не тому что мы им умеем управлять. А так как это мышцы, то напрягается не одна мышца, а побольше. Каждую по отдельности наша психика не воспринимает, а воспринимает всей группой, и называем мы эту группу той или иной эмоцией. Так же стоит пояснить вам ещё очень немаловажный пункт. Дело в том что наша психика, не любит равнозначных желаний. Всегда одно должно быть сильнее другого. Если они равнозначны, то психика не может принять решения, и её начинает разрывать. Так вот при возникновении эмоции, происходит равнозначное напряжение среди всех мышц входящих в данную группу, а так как это раздражитель, то это привлекает внимание нашей психики. А так как эти раздражители одинаковы, то она не может задержаться на конкретной мышце. Тем самым мы не можем осознать что это лишь напряжение, на которое мы можем научится воздействовать. Вот и получается что человек боится своих эмоций как огня, а боясь их , он по сути уже создаёт ту самую эмоцию.
Поэтому в первую очередь, когда наступает у вас невротическая эмоция, вы перестаёте воспринимать её цельно, как эмоцию, а начинаете изучать где она у вас локализуется. То есть участки тела где вы её чувствуете. Записывайте эти участки. Вам будет казаться что ощущения эмоции бегают, но это отнюдь не так. Просто ваша психика вычёркивает из своего восприятия один компонент из 3-х и добавляет следующий из общей группы. В самой группе их может быть и десять и двадцать.
После того как вы научились улавливать напряжённые участки, надо на них научится воздействовать. Для этого очень хорошо помогает метод прогрессивной релаксации по Джекобсону. Хотя сам метод был окорректирован для применения в аффективно образной терапии и тем самым он стал ещё результативнее. К сожалению печатный формат и дистанционный не позволяет обучить модификационному варианту. Это возможно лишь в визуальном контакте.
Вот тут у вас будут весьма щепетильные моменты. Дело в том что во первых вы должны для себя строго определить с каким участком будете работать и держать во внимании только его, не отвлекаться на остальные. А отвлекать вас будет, так как как только интенсивность напряжения в данной области спадает хоть немного, вашу психику как магнитом тянет к более напряжённому участку.
Во вторых психика не захочет заниматься конкретной областью, а будет воспринимать всю группу в целом, считая затею с отдельным участком пустой и бесполезной. Тут тоже придётся проявить силу воли.


Ну вот таким образом, шаг за шагом, при помощи силы воли, вы преодолеете во первых свои невротиче6ские страхи и тревоги как привычку тела реагировать. Затем, вам необходимо будет проработать группу в целом, уже как эмоцию. Это называется отучить свою психику бояться и тревожится. Для этого вам необходимо будет отнестись к себе как к капризному ребёнку которого вы хотите отучить от капризов. А как это сделать? Да очень просто. Если ребёнок капризничает, типа он хочет на улицу, вы его выводите на улицу, но когда он насытился улицей, вы говорите ему чтобы он продолжал гулять, домой не пойдёт. И  как бы ему не хотелось домой, вы продолжаете держать его на улице. Таким образом в следующий раз он уже не будет капризничать по поводу улицы. Так и со своей психикой. Хочет бояться то не сопротивляйтесь, но если она насладилась страхом, то прикажите ей бояться дальше. Но вы должны акцентировать внимание именно на чувстве ,а не на том что вызывает эти чувства. То бишь не на ситуациях, а на самом чувстве. Проделываете это до тех пор, пока вашей психике противно станет бояться  и тревожится. То есть так реагировать. Таким образом вы избавитесь от привычки бояться и тревожится. Ну а дальше уже структурированная работа над самими ситуациями и реакциями на них. Это уже не в данной теме, так как это уже многообразная схема.

И так желаю вам удачи и успеха. Тренируйтесь и всё у вас получится!
Искренне ваш Игорь Игоревич Богуш

2017-02-26
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?