Как успокоиться

Очень частый клиентский запрос – как успокоиться, как управлять  эмоциями?
Многие жалуются на то, что заводятся очень быстро, буквально, как спичка, загораются, и их понесло… Вываливают на близких (а чаще именно они попадают под горячую руку) всё то, что накипело за день, а может, и не за один… И в этот момент они себя совершенно не контролируют...

А потом, когда «паровой котел» опустошён, начинают жалеть о том, что было сказано в пылу, извиняются перед родными людьми. А некоторым и это тяжело даётся… И вместо, казалось бы, лёгкости (ведь эмоции разряжены), возникает чувство вины, сожаления о сказанных словах и о том, что опять не сумел держать себя в руках, эмоции оказались выше, сильнее разума...

Так что же делать, как вовремя успокоиться? Ведь все мы знаем, что сдержанные, не отреагированные эмоции копить в себе нельзя, - можно заболеть. А если не копить, а разряжаться описанным выше способом, то болеть будут близкие…Как найти золотую середину? Вспомнился анекдот:

- Как вы отдыхаете?
- А мы не устаём!
- Ну а как расслабляетесь?
- А мы не напрягаемся!

Следовательно, чтобы волки были сыты и овцы целы, надо, чтобы не было накопления отрицательных эмоций. Ведь именно они, накапливаясь, создают этот аффект, когда разум уже не может сдержать этот поток. Как это сделать?

- Если что-то не понравилось, скажите, отреагируйте, не копите это в себе, спокойно, никого не обижая и не унижая.

- Не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней.

Возьмите на вооружение молитву  Рейнольдо Нейборо:
«Господи, дай мне СИЛЫ изменить то, что я могу изменить. Дай мне ТЕРПЕНИЕ примириться с тем, что я не могу изменить. И дай мне МУДРОСТЬ научиться отличать одно от другого»...

Каждый из нас в жизни сталкивается с проблемами, неприятными ситуациями, которые вызывают у нас негативные эмоции – гнев, обиду, раздражение и другие. Что мы с ними делаем?

Некоторые из нас сразу их проявляют в виде крика, ссоры, оскорблений (иногда драки), но большинство из нас благовоспитанны, и следуют установке, что надо сдерживать свои эмоции, что в обществе нужно быть эмоционально уравновешенным…

Но куда же девается энергия тех эмоций, которые не были «выпущены» наружу?
Она накапливается внутри нас, как пар в паровом котле. Пока его там не слишком много, и "давление в котле" в норме, человек справляется с эмоциями, ему удается их сдерживать вновь и вновь. Но со временем "давление в котле" увеличивается, и в один момент оно переполняется и срывает крышку котла… Вот тогда держите меня семеро! Достанется всем сестрам по серьгам!

А у некоторых из нас выход этого избыточного «пара» идёт не наружу, а внутрь, в виде психосоматических заболеваний, вплоть до самых тяжёлых…

Многие люди из первой и второй группы умудряются годами страдать от эмоциональной лабильности или психосоматической боли, но упорно не хотят решать эту проблему. А надо всего лишь научиться вовремя «снимать крышку котла» и приспускать «накопившийся пар».

Но они предпочитают делать вид, что никто и ничто не может им помочь, и компенсируют свой дискомфорт обжорством, курением, алкоголем, сериалами, антидепрессантами и другими суррогатами удовольствия и счастья…

А между тем, есть много способов приоткрывать крышку нашего внутреннего «парового котла», не допуская там избыточного давления, которое может навредить и нам, и окружающим нас людям. Назовём некоторые из них:

 * Самоанализ своего внутреннего состояния и нахождение причинно-следственных связей между эмоциями и вызвавшими их событиями жизни. Часто только осознание этих связей снижает уровень эмоционального напряжения;

 * Занятия спортом, танцами, другой двигательной активностью, которая способствует напряжению-расслаблению мышц, которые неизбежно перенапрягаются во время стрессов;

 * Медитации, которые могут использовать не только те, кто занимается йогой, но и любой желающий (благо, музыки и видео для этого сейчас достаточно в интернете);

 * Молитвы и церковные службы (для верующих людей);

 * Хобби (любое), приносящее удовольствие и наслаждение жизнью;

 * Общение с природой  - прогулки по лесу, костёр на берегу озера, шашлыки, да ещё, если  в дружной компании...

И в качестве скорой помощи во время слишком большого напряжения – покричать, что есть мочи, со всей силы поколотить подушку, да и разбить посуду лучше, чем заполучить инфаркт и иже с ним…

Научившись приоткрывать крышку своего «парового котла» ежедневно, мы можем не допускать там избыточного напряжения, сохранив таким способом своё здоровье на долгие годы и не испортив отношений с окружающими людьми.

Если все предпринятые меры не дают результата, и Вам всё равно сложно управлять своими эмоциями и вовремя успокоиться, стоит записаться на приём к психологу. 

Статья впервые была опубликована на сайте Психологической студии "РОСТ" Санкт-Петербург: https://www.psyrost.spb.ru/single-post/Kak-uspokoitsya

© Елена и Александр Созончук, психологи-психотерапевты, нейропсихологи, семейные и личные психологи для взрослых и детей, Психологическая студия "РОСТ" Санкт-Петербург