Я не гуру психотерапии, не член профильных общественных Советов, не разрабатываю профессиональные стандарты и не претендую на истину в последней инстанции. Все, о чем пойдет речь ниже – личное мнение человека, который в теме саморазвития и личностного роста с 2009 года. Который тесно работает с тренинговыми и обучающими центрами и много чего повидал на рынке психологических услуг. А также сам имеет диплом и частную психологическую практику. И это то, что я бы могла ответить своим друзьям или родным, если бы они обратились ко мне с вопросом: «Как выбрать психолога или психотерапевта?»

Шутка о том, что у каждого психолога должен быть свой собственный психолог – не шутка, а необходимое условие качественной и безопасной работы. Как для клиента, так и для самого специалиста. Умение выстраивать и держать личные границы, быть со сложными чувствами (своими и клиента), поддерживать себя в ресурсном состоянии. Поэтому личная и групповая терапия – наше все. И да, психолог такой же человек, не Богом поцелованный, а хорошо личностно проработанный. 

Дипломы и сертификаты бывают разные, синие, белые, красные. Но каков бы он ни был, обучение должно длиться не менее трех лет (!) Не 30 часов, не 3 месяца, а от трех лет: теоретическое обучение + практика под супервизией + личная терапия. Психолог должен развиваться и регулярно повышать свою квалификацию, находиться в профессиональной среде коллег и проходить супервизию. Мое глубокое убеждение - курсовые и наспех сданные зачеты, название которых потом и не вспомнишь, не имеют ничего общего с ПРАКТИКОЙ психологического консультирования.

Не столь важно, чтобы у психолога это было непременно первое образование. Я знаю блестящих специалистов, для кого психология - второе образование. Но для которых это осознанный выбор, и они в этой сфере развиваются. И это небо и земля по сравнению с теми, кто отучился 3-5 лет и положил диплом на полку.

Также мне кажутся сомнительными попытки прикрыться корочкой, чтобы хоть как-то легализовать свою деятельность. И я бы опасалась гугу личностного роста, которые нахватались знаний с тренингов и эзотерических практик, прошли пару ретритов, прослушали десяток ведических лекций, после которых им полегчало, и теперь несут просветление в массы. Краткосрочные курсы НЛП, коучинга, гипнотерапии, женственности сюда же. При всем уважении к специалистам, которые, безусловно, есть в этой области.

Что касается эзотерических направлений и школ, допускаю, что есть тонкие материи этого мира, а также талантливые и профессиональные последователи методов. Я сама знакома с Рейки, КЭН, астрологией, Human Design, соционикой. Но я также за то, чтобы не подменять ими психотерапию. Не вводить людей в заблуждение и не называть психотерапией то, что ей не является.

Выбирая психолога, обращайте внимание на соблюдение этических норм и правил. Как минимум, конфиденциальности или границ времени: психолог не опаздывает систематически сам, не затягивает время консультаций. Отсутствие сексуальных отношений с клиентами и совместных походов в бары и кино и т.д. Подробнейший перечень признаков того, что это уже не психотерапия есть тут. Он частично применим к другим помогающим профессиям, например, медицине.

Ключевые условия психотерапии – безопасность и конфиденциальность. Поэтому я бы не соглашалась на терапию в кафе или на дому у психолога, если там нет специально оборудованного кабинета с отдельным входом. Недопустимо, когда во время терапии в дверь барабанят дети или шумит телевизор. Это должно быть тихое, закрытое пространство. К онлайн консультациям это тоже относится.

Об отличиях психолога от психотерапевта или психиатра; о том, как выбрать психолога, эффективности психотерапии и почему это больше, чем «просто поговорить» есть подробная статья на сайте Meduza. Рекомендую.

Как выбрать адекватного психолога? Психолог не должен давить, манипулировать, стыдить, обвинять, уличать в чем-то, высмеивать. Говорить в директивной манере о том, что вам делать и куда идти. Что без терапии в целом и в его исполнении частности вам не жить, а предложение действует только 24 часа. Усиливать боль, чтобы потом предложить решение и продать свои консультации или тренинги.

Выбирая психолога, не ведитесь на психопатические тенденции в обвинительной, оценочной или обесценивающей манере: «Выкиньте эту дурь из головы!», «Только вы сами виноваты в произошедшем», «Здесь нужны жесткие методы – по-другому никак», «С вами явно что-то не так, это ненормально», «Да разве это проблемы…» и т. д.

Как говорит психолог и гештальт-терапевт Андрей Юдин, «развитие личности может происходить только в экологичных и безопасных условиях. Там, где есть угроза стыжения, осуждения, обвинения, отвержения – никакого развития быть не может – может быть только ретравматизация и закрепление патологических паттернов».  Я с ним полностью согласна.

Психолог не должен и не может обещать гарантированный результат: сохранить семью, обеспечить вам выход замуж и т.д. Потому что минимум 50% ответственности лежит на вас как на клиенте. И если психолог вам его обещает - это повод насторожиться.

Как выбрать хорошего психолога? Профессионала отличает принятие разных точек зрения, ситуаций, скорости изменений клиентов, с которыми он работает. Принятие разных направлений и подходов. Он не должен рьяно вести к истине и фанатично пропагандировать какой-то один метод, как панацею от всех недугов. Не пытаться навязывать свою точку зрения и «правильные» способы разрешения ситуации. Уважать чужую автономность, право на личные выборы.

Чтобы выбрать психолога, хорош бы узнать о его ценностях.  О чем он пишет или говорит, что считает важным? Посмотреть на склад личности и личную философию.

Какие важные для вас ценности должен уважать психолог? Например, я не хотела бы попасть с больным горлом к врачу, который видя меня говорит: "О, ангина пришла". Иначе говоря, видит не человека, а симптом. И упаси Бог когда-то таким специалистом стать. Я за то, чтобы видеть за депрессией человека. И работать с ним. Это то, что я буду искать в своем психологе или психотерапевте. Прежде, чем выбрать психолога, подумайте, что важно для вас? Потому что по сути психотерапия – это про встречу двух людей в пространстве терапевтических отношений, благодаря которой исцеление становится возможно.

Возможно вы могли наблюдать за его жизненным путем и то, что вы видите, вам нравится. Те трансформации, которые с ним произошли. То, о чем он пишет или говорит. Не путать с ура-позитивом радужных картинок в Instagram. Это имеет мало отношения к реальности. Если там только жизнь в розовом цвете или корона эксперта, то это так себе история. Жизнь из разных оттенков состоит. Жизнь психологов – не исключение. И никто не знает, как правильно.

Важно, как человек их проходит. Как справляется с трудностями, как меняется его мировоззрение, окружение, жизненный контекст и качество отношений с собой и окружающими. Если то, что вы видите, вам откликается, это уже дорого стоит. Чтобы выбрать своего психолога, смотрите на личность, потому что в терапию так или иначе он будет привносить себя!

Остерегайтесь специалиста, который помогает всем от всего. Я за то, чтобы выбирать психолога под конкретные задачи. 

Если нужно отреагировать эмоции, снять напряжение, то можно пойти даже к психологу-стажеру старших курсов. Навыки отражения и активного слушания – база первого года подготовки. Да и услуги такого специалиста буду дешевле. Если запросы семейные – выбирайте психолога семейного. Проблемы с детьми – к детскому. Но тут нужно учесть, что ребенок часть семейной системы и как правило носитель симптома. Работать скорее всего нужно будет с членами семьи тоже.

Если нужно натренировать навыки – это на тренинг. Но об исцелении и глубокой терапевтической работе с травмами там речи не идет. На коучинг, если уже и так неплохо, но хочется еще лучше. На системные Расстановки по Хеллингеру можно, чтобы посмотреть на системные закономерности семьи и рода. Но тоже не панацея. Словом, чтобы выбрать психолога ориентируйтесь на себя и запросы, с которыми лично вам важно поработать.

Как еще выбрать психолога? Многие ориентируются на отзывы. Они действительно могут помочь снять тревожность и часто им можно доверять, но все же не факт, что человек, который подошел вашей подруге, подойдет вам. Я как психолог подхожу не всем - это нормально. Нормально, что кто-то не подойдет вам. Психолога, как и врача, нужно искать своего. Иногда методом проб и ошибок.

С психологом должен быть контакт. Обычно это становится ясно за 1-2 встречи. Наличие контакта не стоит путать с эйфорией.  После психотерапии может быть плохо, особенно, когда вскрываются душевные нарывы. Терапия – это не «праздник, который всегда с тобой». Но контакт должен быть! Должно быть ощущение, что он вас слышит, видит, присутствует вам. Не просто физически с вами, но в мыслях где-то далеко, а понимает, о чем вы.

• Его членство в профессиональных сообществах со звучными названиями;
• Регалии. Не всегда понятно, как они переводятся и что за ними на самом деле стоит;
• Дипломы известных ВУЗов или сертификаты. Могут висеть повсюду, но это ничего не гарантирует;
• Научные статьи;
• Выступления на радио и ТВ. Растиражированная экспертность еще не гарантирует профессионализм.

Своего психолога, как и любого специалиста надо искать. Нормально пообщаться с несколькими прежде, чем найдете своего. Нормально, уделить пару встреч тому, чтобы понять, как вам вместе. И, конечно, лучше без фанатизма – это не поиск второй половинки и того самого единственного. Иногда помочь может не гуру, а что называется good enough psychologist - достаточно хороший специалист. Иногда мы своих терапевтов перерастаем и идем дальше. Это тоже нормально.

Что бы вы не решили и к какому бы специалисту не обратились, я желаю вам, выбирая что-то или кого-то, выбирать себя и свое душевное здоровье! Удачи!

Авторы иллюстраций: John Holcroft, Chris Madden, Michel Lagarde, Riki Blanco, Irene Rinaldi.