Здесь - исключительно про мой опыт и мои наблюдения за своими реакциями. Может быть кому-то будет полезно.

С 6го марта я больше не курю. 3 месяца. Не могу точно сказать что все, больше никогда или что случайно не сорвусь. Но пока не планирую. Ряд наблюдений которые были в процессе.

1. Первый и четвертый день, по-моему, были самыми тяжёлыми. Если честно, было тяжело до слез. Первую неделю тяга очень сильна - я была несчастной и злой. Ощутимо легче после первой недели и еще легче после второй (уже можно практически нормально жить) Но откаты бывают.

2. Процесс бросания курить похож на кризис расставания с близким. Серьезно. Кажется, что так хорошо уже не будет никогда. Теперь всю жизни придется жить с этой болью. Первое время самое болезненное. Потом становится ощутимо легче. Однажды ты понимаешь что целый день не вспоминал о.. них. )

3. Мозг тебя обманывает и выдумывает причины, почему стоит закурить из серии "сегодня покурю, а завтра начну заново, один день ничего не решит". Самая курьезная отмазка, которую выдал мозг: "Если ты завтра попадешь под машину, то все сегодняшние страдания бессмысленны. Почему бы не покурить?". Это казалось очень разумным доводом, я не поддалась благодаря пункту 4

4. Помогла метафора "Я не веду переговоров с террористами". Тело тебя мучает и требует выкуп - сигарету. Коль решила бросить, не нужно слушать все эти песни про завтра. Надо просто потерпеть, а решение о возвращении к привычке принимать в адекватном, здоровом состоянии духа.

5. Очень помогает работа с психологическими аспектами. Понимание четко зачем это надо (у меня, например, стал садиться голос, и это сказывалось на работе). Понимание того, что тебе дают сигареты сейчас, какую потребность удовлетворяют. Здесь возможно очень много вариантов, от социального статуса, притягательного образа (задумчивый курящий человек облаченный клубами дыма в поисках гениальных идей) до возможности "легально" сделать перерыв. Важно найти замену в этой же группе потребностей. Чтобы разобраться с мотивами и потребностями, можно использовать психолога.

6. Еще интересная вещь - это способность жить в страдающем состоянии. Вот это важно мне кажется. Я не говорю про то, что не надо стремиться к счастью или приятному состоянию. Но жизнь невозможна без напряжения и не очень приятных моментов. Способность не отвергать их сразу, а жить в них, принимать их в какой-то степени, кажется мне важной.

7. Хорошо, если есть помощь. Это может быть семья, друзья, близкие или психолог. Совместно с кем-то шансы на успех выше, используйте свое социальное окружение.

Р. s. Я курила 5 лет. Сейчас желание закурить изредка появляется, но практически не доставляет дискомфорт. И чем больше времени проходит, тем лучше. Ну и без сигарет значительно лучше, конечно