Основными аспектами любой человеческой деятельности являются:
Причем существует прямая и обратная зависимость, поскольку изменение одного компонента вызывает изменение другого и наоборот. Когнитивно-поведенческая терапия направляют свое внимание на работе с мыслями. Проще говоря, человек чувствует себя так, как он думает, то есть не ситуации влияют на человека, а оценка, понимание, и интерпретация этих ситуаций.
В нашей культуре принято считать, что события или другие люди являются источником человеческих эмоций, но на самом деле это не так. Эмоции человек создает сам. Ведь одно и тоже событие воспринимает каждый человек по-разному и поэтому реагирует по-разному.
Модель СМЭР
Концептуальная модель когнитивно - поведенческой терапии выглядит так:
СИТУАЦИЯАВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ
ЗНАЧЕНИЕ АВТОМАТИЧЕСКОЙ МЫСЛИ
ЭМОЦИЯ
РЕАКЦИЯ
Что произошло по факту?
Что я увидел?
Что кто мне сказал?
Какие мысли или образы у вас возникли в голове?
Что вы подумали?
Что для вас это значит?
Что это доказывает?
Как это характеризует меня?
Что вы
почувствовали,
какую эмоцию?
(гнев, злость, обиду,
стыд, страх,
вину…)
Что вы почувствовали в теле и что сделали?
Разберем пример.
Вы опаздываете на работу. Это факт и это является ситуацией, вы действительно опаздываете. Автоматическая мысль может выглядеть следующим образом: «О, черт, я опаздываю и начальник это заметит!!!» И потом вы начинаете как-то оценивать эту автоматическую мысль и значение этой мысли может быть следующее: «О, начальник будет мною недоволен, а он в последнее время часто недоволен и это значит, что я не компетентен, а это может привести к увольнению, и это в свою очередь, конечно, же к тому, что работу я не найду и умру с голода или буду просить милостыню и это ужасно, я неудачник….». И это уже ваша оценка мысли и интепретация ситуации. Именно такая интерпритация и вызывает эмоцию страха в данном примере. И как следствие человек может испытать в теле неприятные ощущения, допустим сердцебиение, и поведение у него будет избегание начальника.
Данная оценка автоматической мысли субъективна, поскольку не все воспримут взгляд начальника на свой счет и не все подумают, что в случае потери работы они умрут и будут 100% неудачником. Каждый человек подумает по разному и оценит свои мысли по разному.
В КПТ, то как человек оценивает свои мысли классифицировали и условно назвали «когнитивными ошибками».
Основные когнитивные ошибки мышления:
- катастрофизация,
- долженствование,
- оценочное суждение,
- обобщение,
- чтение мыслей,
- предсказание будущего,
- низкая переносимость фрустрации,
- персонализация и прочие, их конечно намного больше.
Сразу оговоримся, что эти ошибки не надо воспринимать как нечто ужасное и признак психического заболевания.) Это просто стиль мышления, он присутствует у всех людей. Просто в определенный момент уровень эмоций повышается и проходит определенную границу и как в сказке про «Горшочек с кашей» эмоции льются через край.
Разберем все тот же пример с начальником. Так это будет выглядеть схематично.
СИТУАЦИЯ
АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ
ЗНАЧЕНИЕ АВТОМАТИЧЕСКОЙ МЫСЛИ
ЭМОЦИЯ
РЕАКЦИЯ
опаздываете на работу
«О, черт, я опаздываю и начальник это заметит!!!»
Это значит я некомпетентен!
Это значит я неудачник!
Это ужасно!
Я не вынесу этого!
страх
сердцебиение
Когнитивные ошибки будут следующие: оценочное суждение, катастрофизация и низкая переносимость фрустрации.
Даже, читая этот текст у вас возникают определенные автоматические мысли: «Интересная информация, я могу этому научится» или «О, я ничего не понимаю и это ужасно». И каждая мысль спровоцирует разную реакцию, в первом случае человек возможно будет дальше изучать эту тему, а в другом – разозлиться и закроет страничку.
Задача когнитивного терапевта, научить видеть эти мысли или иррациональные убеждения и подвергнуть их сомнению. Человек начинает сам видеть, как он создает свои эмоции. В ходе диспута с помощью сократического диалога убеждения оспариваются и становятся более гибкими, и уровень стресса понижается. Чего собственно и хотелось добиться.
Когда человек применяет КПТ он растет как личность и из робкого и неуверенного человека формируется успешная и самостоятельная личность. Конечно это не терапия одной консультации, но КПТ достаточно не длительная по времени.
В ходе консультирования терапевт с уважение относится к клиенту как к личности и является вдохновляющим учителем, который старается научить своих клиентов тому, как быть уже терапевтом самому себе после окончания сеансов.
Записаться на консультацию можно по тел. 8 9000 931 488