На пути восстановления своего физического и психического здоровья одной из важных задач становится необходимость справляться с чрезмерными всплесками возбуждения, то есть сильными эмоциями и аффектами без подавления их и выплескивания вовне (контейнирование аффектов) . Если мы подавляем в себе сильное переживание получаем болезнь, если выплескиваем на окружающих – то теряем хорошие отношения и близких людей.

В социальном мире оказывается очень важным удерживать в себе сильные переживания без захлестывания и захваченности ими, то есть контейнировать эти переживания. Это здоровая ситуация когда вы вполне можете справиться с возбуждением и аффектом без привлечения дополнительных ресурсов.

Маленький ребенок учится овладевать своим возбуждением и своими импульсами постепенно. Сначала учится проситься на горшок и немного терпеть, а не сразу писать в памперс. Потом уже и подольше приходится потерпеть во время прогулки на улице или во время занятий в садике и т д. Так же с другими желаниями. Он понимает, что, если разозлился, то папу, например, можно ударить хотя бы в игровой форме, а маму нельзя. Надо подбирать слова и защищать свои границы устно. Таким образом, постепенно дети формируют внутренний контейнер для своих аффектов, своего возбуждения. И если у человека достаточно поддержки и достаточно прочные границы у близких ему людей, то ребенок со временем научается справляться практически с любым уровнем своего возбуждения или находить поддержку извне чтобы справиться со слишком сильным напряжением. А потом обязательно будет наступать естественное расслабление и отдых, когда можно выдохнуть и набраться сил для дальнейшего экспериментирования, роста и взросления.
Подробнее про контейнер. Наши мышцы реагируют абсолютно на любую мысль или эмоцию. Мы напрягаемся, всем телом или какой-то его частью в ответ на любое воздействие извне. В примере выше ребенок научается напрягать сфинктеры и мышцы вокруг них, когда нужно дотерпеть до туалета. Таким образом, его тело и прежде всего мышцы становятся вместилищем излишнего напряжения и возбуждения. Чтобы не показать начальнику, что мы на самом деле чувствуем, мы весь спектр аффектов: возмущение, злость, обиду, вину и стыд помещаем в тело и удерживаем его там. Говорят «внутри все кипит, а снаружи ни один мускул не дрогнул». Если выйдя из кабинета начальника обратить внимание на свои ощущения, то вы заметите, что напряжены так так будто держали балку которая могла упасть на голову. Так вот, насколько этот контейнер ёмкий и сколько человек может в свое тело поместить возбуждения не будучи захвачен, поглощен аффектом, настолько он устойчив. Мы иногда говорим «меня накрыло». Это значит, что возбуждение в нервной системе выше, чем мы можем выдержать. И в этот момент высока вероятность того, что мы будучи поглощены этой эмоцией наделаем глупостей, поссоримся с важными людьми, примем неверное решение. Наша задача замечать свои эмоции, переживать их, но не позволять, чтобы они захлестнули нас. Важно чтобы оставалась часть меня не захваченная этим чувством, а как бы наблюдающая со стороны.

Если же в детстве были в семье размытые границы и возбуждение ребенка уходило сразу во внешнюю среду, он не получал достаточной обратной связи. Например, он мог истерить и бить маму/бабушку и не получал в этом ограничения, не чувствовал опоры о которую можно биться и останавливаться, то у него не формируется навык самому выдерживать свое возбуждение. Тут очень важно, чтобы степень напряжения с которой сталкивается ребенок была адекватна его возможностям сейчас с ним справляться. Важно чтобы задача была трудной, но решаемой. Обычно на другом полюсе в такой дисфункциональной, я бы сказала, зависимой семье этому малышу может «прилететь» в любой момент мамин аффект и он не будет знать, что с ним делать. У него не будет достаточно ресурсов контейнировать этот аффект . И этот ребенок кому прилетает от других членов семьи и при этом есть требование быть правильным, сильным, «не распускать нюни» и т д , будет пытаться все аффекты удерживать в себе. А мы помним что резервуара и буфера для такого удерживания у человека почти нет. И помимо обычных психологических сложностей, прежде всего пограничнго и нарциссического плана, мы здесь можем получить серьезные соматические нарушения и срыв вегетативной регуляции. В этом случае кроме психологической работы направленной на построение границ, отделение себя от родителей и других людей, выделение себя из системы, работы со стыдом и т д нужно еще отдельную работу делать по восстановлению чувствительности тела и по выработке здоровых способов справляться с возбуждением, практически формировать и тренировать способность к контейнированию. Иначе энергия возбуждения ходит старыми тропами и быстро приводит к сливу через привычные симптомы.

Подробнее про то каким образом формируются симптомы. Возбуждение циркулирует по нервным волокнам, эмоция «захлестывает». Этому еще способствует скорость и неожиданность с которой ребенок оказывается вовлечен в какое-то переживание. Это возбуждение в подкорковых структурах, в лимбической системе моментально захватывает гипоталамус и через задние ядра запускает активацию вегетативной нервной системы и тут же еще через гуморальное звено стимулирует выброс адреналина и других гормонов и медиаторов стресса. В итоге у ребенка резко, например, начинает болеть живот. Мама, будучи до этого уже в аффекте и истерике, тут же реагирует на «болезнь» ребенка. В ней включается спасатель. Сразу нашлось куда в системе слить напряжение, ребенок получил симптом, который помогает маме не сойти с ума и направить своё повышенное возбуждение в «полезное» русло. Постепенно простой симптом свидетельствующий всего лишь о повышенной перистальтике кишечника закрепляется и может приводить уже к более серьезным заболеваниям. Таким образом, формируются те болезни, которые самым простым и очевидным образом регулируются вегетативной нервной системой: повышение и понижение артериального давления, вегето-сосудистая дистония, различные проблемы с кишечником (поносы, запоры, дисбактериозы), дискинезии желчевыводящих протоков, панкреатиты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки, рефлюкс - эзофагиты, головные боли, голокружения и т д . Есть безусловно и другие механизмы формирования психосоматических заболеваний. Но здесь я описала тот, что связан с возбуждением в нервной системе и контейнированием этого возбуждения. И считаю, что развивать способность тела выдерживать напряжение в любом возрасте очень важный элемент лечения от соматических заболеваний и/или их профилактики.