Итак, "Страшная пятница" в эфире!
Хотите простых и доказанных методов по снижению уровня страха? Их есть у меня: прогрессивная релаксация Джекобсона!
Любое переживание страха и паники связано с мышечным напряжением. Есть даже термин такой - "психомышечные зажимы". Готовясь к защите тело напрягается и приводит мышцы в тонус.
Хотите снизить страх? Тогда останавливайте этот цикл! Можно прервать его через психику, а можно через тело. Эта релаксация нужна для того, чтобы быстро расслабить напряженные мышцы и помочь себе успокоиться.
Методика проста настолько, что даже дети ее осваивают. Давайте честно: если вы не сможете или не захотите ее применять, тогда самостоятельное избавление от страхов не для вас. Вручайте себя специалистам и не мучайтесь.
Инструкция:
В интернете полно подробнейших описаний этого упражнения, берите любую. Запомните: релаксация это навык, его нужно тренировать! Телесноориентированные психологи и массажисты не дадут соврать - хроническое мышечное напряжение встречается сплошь и рядом.
Тимофеев Александр, напрягающе-расслабляющий психолог, @timofeev_psychology