Коротко и по делу: расслабь свой страх

👁 21



Итак, "Страшная пятница" в эфире! 

Хотите простых и доказанных методов по снижению уровня страха? Их есть у меня: прогрессивная релаксация Джекобсона!

Любое переживание страха и паники связано с мышечным напряжением. Есть даже термин такой - "психомышечные зажимы". Готовясь к защите тело напрягается и приводит мышцы в тонус.

Но в то же время, сигналы поступающие в мозг от напряженного тела еще больше повышают уровень тревоги. Получается замкнутый круг: нервная система и мышцы взаимно друг друга возбуждают и "напрягают"

Хотите снизить страх? Тогда останавливайте этот цикл! Можно прервать его через психику, а можно через тело. Эта релаксация нужна для того, чтобы быстро расслабить напряженные мышцы и помочь себе успокоиться.

Методика проста настолько, что даже дети ее осваивают. Давайте честно: если вы не сможете или не захотите ее применять, тогда самостоятельное избавление от страхов не для вас. Вручайте себя специалистам и не мучайтесь.

Инструкция:

1) Сядьте или лягте поудобнее, в месте, где вас не будут отвлекать.
2) Напрягите кисти рук, сжав их с максимальной силой на 5-10 секунд. Прочувствуйте напряжение мышц!
3) Резко расслабьте кисти и дайте побыть им в полном покое 20-40 секунд. Запомните это ощущение!
4) Сделайте цикл "напряжение-расслабление" три раза и дальше подключайте к кистям предплечья. Три раза сделали - дальше к ним добавляем плечи. И так далее по всем мышечным группам.
5) В итоге вы понапрягаете и порасслабляете все: конечности, живот, спину, лицо, язык. Вплоть до сфинктера и мышц малого таза (Кегелю привет!)
6) Тренировать 2-3 раза в день в течении месяца. После этого вы станете экспертом по расслаблению в любых ситуациях!

В интернете полно подробнейших описаний этого упражнения, берите любую. Запомните: релаксация это навык, его нужно тренировать! Телесноориентированные психологи и массажисты не дадут соврать - хроническое мышечное напряжение встречается сплошь и рядом.

Как вы думаете, какие отговорки придумывают люди, чтобы не делать такие упражнения?

Тимофеев Александр, напрягающе-расслабляющий психолог, @timofeev_psychology

Тимофеев Александр
2018-08-31
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?