В каждом из нас живёт либо добрый, поддерживающий родитель, либо ругающий и критикующий. Это те образы, с которым мы чаще всего сталкивались в детстве. Это образы наших мам, пап, бабушек, дедушек. Таким образом они обращались либо с нами, либо друг с другом.

Наше общество больше смахивает на тех, кого ругали и критиковали. Но мы, то ли потому что не хотим быть похожими на наших родителей, то ли чтобы защитить их и не признавать боль детства, оправдываем критику тем, что без неё мы сядем и ничего делать не будем. Это не правда. Давайте попробуем перевоспитать поселившихся у нас в голове критикующих родителей в добрых и поддерживающих.

Чтобы это получилось, вам необходимо сделать пропорцию кнута и пряника 90 к 10, где десять – это ситуации, в которых важно самому себе сказать прямо и без прикрас, а не пришибить себя, раз уж выдался случай.

Будем действовать поэтапно, каждый этап подключая по мере необходимости, а в конце используя все вместе, чтобы закрепить результат.

1. Собрать все ограничивающие убеждения, критику, которая звучит у вас в голове

Один раз в день вы собираете это всё, можно делать образные движения руками, как будто вы по всему телу собираете эту негативную энергию. Затем лепите из нее комок, как из снега в детстве. Затем комок образно кладете в пакет, пакет в коробку. Коробку завязываете бантом и этот «подарок», который вы когда-то получили от кого-то, отдаёте этому кому-то. Все движения можно и нужно проделывать реально. Это вам поможет не только образно создавать картинку, но и перезаписывать ваши нейронные связи. Такую практику можно делать каждый день до тех пор, пока вам не станет легче находиться с самим собой и что-то делать без постоянных голосов в голове.

2. В течение дня, когда очередной голос критика начинает звучать, вы ему отвечайте

Отвечайте: мне жаль, что тебе пришлось сложно в жизни, и я знаю, что ты хочешь уберечь меня от страданий и боли, которые сам пережил, но это в прошлом. Сейчас у меня новая, другая жизнь и мне нужна твоя поддержка. Дальше говорите голосу, чтобы вы хотели от него услышать. Таким образом вы будете переучивать своего «родителя» с кнута на пряник.

3. Скажите: «Я себе доверяю!»

Если вы столкнетесь с ситуацией, что от поддержки доброго родителя вы станете ленивым, что вряд ли, но чтоб вам было безопаснее начинать, я вам скажу, что можно попробовать. Попробуйте сказать себе ничего не делающему: «Я себе доверяю, если ты отдыхаешь, значит для тебя это важно. Я знаю, что как только ты отдохнёшь и наберешься сил, сам всё сделаешь без моей подсказки и напоминания». Мы всегда хорошо реагируем на доверие оказанное нам.

4. Поддерживайте и подбадривайте себя

Пока вы будете переучивать своего «родителя», у вас будут постоянно всплывать страхи, которые будут укреплять вас в ненужности данных перемен. Это просто страхи. Наш мозг всегда реагирует на изменения, ему небезопасно меняться даже, если это приведёт к счастью и благополучию. Для нашего мозга знакомый треш куда более безопасен, чем тишина. В новом состоянии появляется тревога из-за неизвестности. Поэтому, если у вас появляется чувство тревоги, проверяйте насколько оно реально. Вам что-то угрожает или это ваш мозг разбудили и заставили делать что-то новое и неизвестное? Говорите себе о том, что всё в порядке, это всего лишь этап на пути к новому состоянию себя. Поддерживайте и подбадривайте себя.

5. Добавьте аффирмацию

В самом конце, когда вы стабильно научили своего «родителя» поддерживать вас, можете добавить аффирмацию, которая поможет закрепить результат. Это самый последний шаг, когда все предыдущие удачно пройдены.

Каждому из нас нужна поддержка. Когда нас критиковали, мы научились опираться на критику и воспринимать её как благо для нас. Но критика не может быть поддерживающей и развивающей.

Конечно, если меня бить плёткой, я всё сделаю, но это из страха или боли, чтобы поскорее уйти из этого состояния. Я также сделаю, если меня попросить и поддержать в начинаниях. И сделаю больше, потому что мне важно, что меня любят. Выбирайте сами. И помните, какого волка кормишь, тот и сильнее.

Елена Липкина