Ментальная подготовка как способ управлять сложными событиями

👁 25

Семь раз отмерь, один раз – отрежь.

Русская поговорка

Тяжело в ученьи, легко в бою.

А.В. Суворов

Конечно, вы догадываетесь, что не бывает абсолютно спонтанных действий, т.е. взявшихся из ниоткуда. И ушедших в никуда. Мы живем в реальном мире, где все взаимосвязано и взаимозависимо. Более того, наш мозг так устроен, что постоянно ищет причинно-следственную связь. Даже там, где ее как бы и нет. В результате потребности в поиске связей рождаются конспирологические теории – когда заговоры ищутся там, где их никогда и не было. Просто большинство людей события, произошедшие примерно в одно и то же время считают связанными между собой. ТаксобытиеБ, наступившее по времени после события А почти всегда воспринимается как его следствие. Это привычно для нашего мозга – миллион лет эволюции человеческого вида приучил его, что, скорее всего, это так, но даже если это не так – то для адаптации и выживания тут лучше перебдеть. Не убудет. Лучше один раз из трех ошибиться, чем пропустить важное и закономерное развитие событий. Ну, например – если преследуемый заяц заскочил в нору, то, вероятнее всего – он выскочит из другого близкорасположенного выхода из нее. А если у норы несколько выходов – «так кто же знал!?».

В реальном мире, а особенно в его социальном измерении – мало что происходит по жестко детерминированным законам, как в физике твердых тел, например. Но даже в физике есть фундаментальный «принцип неопределенности», что уж тут говорить про человеческую психологию.

Социально-психологическая реальность, по большей части, является стохастической, т.е. развивающейся по не вполне понятным законам, которые больше похожи на случайные события, нежели на жестко предопределенные. Но мы-то знаем, что «случайность – это непознанная закономерность». Поэтому мы продолжаем искать сложные связи и такие системы описываются вероятностными законами. А вероятность уже хорошо связана со статистикой. То есть прежде чем вывести какую-то сложную закономерность – мы внимательно наблюдаем за частотой повторения тех или иных следствий из тех или иных событий. И на основе этой статистики мы делаем выводы о вероятности того или иного исхода. Когда статистика набрана – начинается время интерпретаций, т.е. попыток дать вразумительное объяснение – а почемувариантВ выпадает на 30% чаще, чем вариант С.

Потом эти статистические данные можно еще математически факторизовать и даже построить психосемантические пространства, чтобы была возможность дать еще больше интерпретаций, но это тема для другого разговора.

Это была затравка для объяснения того, что абсолютно спонтанных действий не бывает. У каждого действия есть, если не причина, то хотя бы исток, корень. Поэтому мудрецы говорят «зри в корень». Вот об этом умении видеть «сквозь землю», чтобы понять сущность явлений я и хотел бы поговорить.

Мета-когнитивная практика

Одним из фундаментальных способовуправлятьсобытиями является ментальная подготовка. Прежде всего, с помощью ментальной подготовки вы помогаете себе правильно и эффективно реагировать на разного рода сложные ситуации. Ментальнаяподготовка– это подготовка своего мозга, своего сознания к всевозможным сценариям развития событий. То есть ваш мозг готовит сам себя к нестандартной ситуации. Поэтому такую помогающую практику мы называем мета-когнитивной, т.е. как бы находящейся над обыденным состояние сознания, являющейся своего рода «капитанской рубкой» нашей психики, ее управляющей структурой. Таким образом, ментальная подготовка – это, прежде всего, подготовка своего мозга к управлению ситуацией в полезном для вас ключе.

Для меня, как для человека исповедующего недеяние (у-вэй) – ментальная подготовка является предпочтительной еще и потому, что позволяет вместо неэффективного, нелепого, неадекватного действия, зачастую приводящего к таким последствиям, о которых вы потом будете сожалеть – выбрать наиболее подходящий путь для саморазвития, как вода прокладывает себе русло с учетом особенностей ландшафта.

Итак, как осуществлять ментальную подготовку?

Внутренний театр

Ментальная подготовка похожа на разыгрывание некоей ролевой игры, только не на сцене, а в умственном, ментальном плане, на умозрительной площадке. Возьмите конкретную ситуацию, к которой вы должны подготовиться (например, вам нужно провести сложные переговоры) и мысленно представьте возможные варианты развития событий. Прежде всего, продумайте сценарий – как вы обычно действуете в такой или схожих ситуациях, как обычно действуют другие участники процесса. А теперь рассмотрите возможные варианты развития процесса переговоров. Вариант А: благоприятный. Вариант Б: наиболее вероятный. Вариант В: негативный. Мысленно рассмотрите каждый из трех вариантов и ваши возможные действия в нем. При этом важно отметить то, как вы обычно реагируете и к каким неблагоприятным событиям это может привести. Чтобы проводить эффективную ментальную подготовку – хорошо бы предварительно сделать SWOT-анализ своей личности. Еще лучше, если вы играете в шахматы (тогда у вас есть навык смотреть на 2-3 хода вперед) или хотя бы участвуете в ролевых играх (это вырабатывает навык видеть себя со стороны). Но начинать можно с любого уровня – подготовка своего мозга полезна всегда.

Оптимизируем свои реакции

Когда вы продумали план возможных сценариев развития событий – вы должны увидеть: какие ваши сильные личностные качества помогут вам вывести ситуацию в благоприятное русло, а какие слабые стороны могут вам помешать действовать позитивно. Ну, например, вы слишком эмоциональны и знаете про себя, что ваша излишняя горячность может все испортить. Тогда ядро вашей ментальной подготовки должно заключаться в том, что вы подробно и в красках представляете себе свою самую сильную эмоциональную реакцию. Именно такое дотошное представление даст вам возможность в реальности реагировать спокойно, потому что природа эмоций такова, что высказав их по-настоящему единожды – в другой раз вы уже сможете ими управлять. Любая спонтанность имеет свои корни. Корни эмоциональной несдержанности – в неподготовленности, в подчинении импульсам инстинктов, а не разумным аргументам. В этом одно из главных преимуществ ментальной подготовки. В том, что вы управляете ситуацией черезуправлениесобой, заранее зная – каким эмоциональным импульсам вы подвержены. И как не стоит реагировать, потому что это неразумно и невыгодно для вас, в конечном итоге. Таким образом, с помощью ментальной подготовки вы получаете возможность реагировать наиболее оптимальным для вас и для ситуации образом.

Отводим вероятные угрозы

Мой гений состоит в том, что я одним быстрым взглядом охватывал трудности дела, но и в то же время все ресурсы для преодоления этих трудностей. Этому обязано мое превосходство над ­другими.

Наполеон Бонапарт

Мысленное проигрывание возможных сценариев развития ситуации обязательно должно включать в себя оценку вероятности негативных последствий того или иного действия, т.е. осмысление угроз ухудшения ситуации, нарушения ваших интересов. Только когда вы увидите такие угрозы и поймете, что может привести к такому неблагоприятному сценарию – вы сможете выработать приемлемую альтернативу негативному развитию событий. Если мысленно вы не разыгрываете ситуацию – вы не видите реальных угроз. Если вы не видите угроз – вы не можете управлять ситуацией в благоприятном для вас ключе. Итак, ключевое слово – виденье.

На этом этапе ментальной подготовки сосредоточьтесь, сфокусируйтесь на негативе. Предупреждаю: это сложно. Особенно, если эта ситуация для вас эмоционально значима. Многие люди «залипают» на этой фазе, оказываясь во власти собственных страхов. И не могут пройти дальше. Таким людям я помогаю на моих тренингах и консультациях. Но сейчас вы должны попробовать сделать это самостоятельно.
Вам поможет развитие навыка рефлексии – умения видеть ситуацию как бы со стороны. Когда эмоции от увиденных вами вероятных угроз захлестывают вас – мысленно поднимитесь на балкон и посмотрите на ситуацию как бы сбоку и сверху. Такое ментальное дистанцирование помогает охладить свой закипевший «процессор». Начиная развивать навык отстранения от эмоций в ходе ментальной подготовки – вы со временем научитесь пользоваться им и в режиме реального времени, т.е. находясь в гуще эмоционально значимой ситуации. И тогда вы удивитесь своему самообладанию и порадуетесь от скольких возможных неприятностей этот навык вас уберег.

Намечаем позитивный сценарий

Когда вы оценили все основные сценарии возможного развития ситуации, свои сильные и слабые стороны и увидели вероятные угрозы – приступайте к самому важному этапу ментальной подготовки. Самый важный этап – это мысленное написание оптимального сценария. И это не так просто, как может показаться непосвященному. Ключевое слово здесь – написание. То есть этого сценария еще нет, его еще надо увидеть, прежде чем написать. И это самое важное, но и самое сложное. Для этого нам поможет техника управления будущим. Представьте себе такую ситуацию, которая находится в будущем – когда сложная для вас ситуация благополучно разрешена. Постарайтесь увидеть, визуализировать в деталях это благоприятное решение. Запомните его. А теперь, когда вы увидели свое желанное будущее и оно вас мотивирует к достижению этой благополучной ситуации – вам надо мысленно наметить путь к этому позитиву. Продумайте пошагово – что нужно сделать, чтобы оказаться в этом «прекрасном далеко». И особенно – не забудьте продумать – чего вам следует не делать, т.е. каких реакций избегать, потому что они несут в себе риски и вероятность попасть в то будущее, которого вы себе не желаете.

Действуем в лучшей версии себя

В этом мире каждый ищет счастья, и существует только один способ, один верный способ, чтобы найти его. Это — контроль над своими мыслями. Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутренних. [...] Нарисуйте в своем воображении образ того одаренного, достойного и полезного человека, каким вам хотелось бы быть, и поддерживаемый вашей мыслью образ будет ежечасно и ежеминутно преобразовывать вас в такую именно личность

Дейл Карнеги, из книги «Шесть способов располагать к себе людей»



Именно и только ментальная подготовка позволяет нам сначала создать, а потом и действовать в так называемой «лучшей версии себя». Вырабатывая навык мысленного анализа сложных ситуаций и оптимизирования своих реакций – вы сами создаете свое лучшее будущее. Таким образом вы реализуете ваш внутренний позитивный потенциал. Вы повышаете свое самоуважение и доверие к себе, своим способностям к самоуправлению и управлению обстоятельствами.  Научившись сначала базовым навыкам ментальной подготовки, вы будете совершенствовать, усложнять ее вместе со своим личностным ростом. Вы будете применять ее снова и снова, радуясь тому, что Фортуна повернулась к вам лицом, а Вселенная, оказывается, тоже рада вам помочь, когда вы встали на правильный Путь. Но главный бонус ждет вас впереди. Главное, это не то, чего вы добьетесь с помощью ментальной подготовки. А главное – это то, что вы перестанете делать столько всего ненужного, избыточного, глупого и нелепого в этой жизни. Потому что вы увидите, что это – не ваше и отпустите это от себя.

Подготовка – это тренировка

Конечно,  необходима регулярная тренировка этих сложных когнитивных навыков – с первого раза не получится. Это, прежде всего, тренировка как повторение с улучшением и отягощением, раз за разом. Кстати, ментальная подготовка широко применяется в спорте для развития сложных моторных навыков, перед выполнением которых надо мысленно представить сложное движение по частям. Поэтому делайте ментальную подготовку везде, где это возможно – от спортивных тренировок до репетиции своего публичного выступления. Если делать это регулярно, как спортивное упражнение, то результаты просто поражают.  Если живо представить себе некое действие, то организм выдаст на эту визуализацию точно такой же метаболический ответ, как и на реальное действие. Одно из исследований показало, что если регулярно представлять себе, что тренируешь к примеру палец, то мышечная масса может увеличиться на 22%, что довольно близко к 30%, достигнутым реальным выполнением тех же упражнений.

Почему это происходит? Потому что повторение и тренировка формируют в мозгу новые нейронные связи, которые быстро активизируются в реальном «бою», согласно мудрому русскому полководцу А.В. Суворову.

Алексей Фисун
2018-06-28
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?