Методы визуализации и медитации в период беременности и родов.

  Визуализация – это способ достижения расслабления и состояния внутреннеого покоя с помощью создания желаемых зрительных образов в нашем воображении. Ученые пришли к выводу, что ,оказывается, нашему мозгу абсолютно не важно вдов реальности происходит какое-то событие или  только в нашем воображении.  Наше тело одинаково реагирует, как на реальный образ, так и на образ в нашем воображении. Например,вспомните какую-то волнующую вас ситуацию и тут же начинается биться сердце и учащается пульс или представьте ,как вы разрезаете лимон, сразу же начинает вырабатываться слюна. Методы визуализации можно использовать как в период беременности для создания положительного настроя, так и в родах. Этот метод совместно с дыхательными упражнениями поможет максимально расслабиться   в родах и  снизить болевые ощущения до минимума.

Упражнение «расслабление живота». Это упражнение можно выполнять как сидя, так и полулежа. Это упражнение хорошо выполнять между схватками, для полного расслабления брюшной стенки и матки. Также это упражнение рекомендовано женщинам в период беременности с повышенным тонусом.

Сядьте удобно. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на области живота. Начните дышать животом. Представьте, что ваш живот становится мягким и как будто расплывается и становится легче. Представьте себе, что он превращается во что-то легкое (облако, желе, пух и т.д.). Живот легкий и расслабленный. Немного побудьте в этом состоянии.

Упражнение «Шарик».

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Когда в период схватки вы почувствуете болевые ощущения, попытайтесь представить как вы привязываете к шарику свою боль и отпускаете шарик и он улетает вместе с болью.

Медитация «Рождение». Это упражнение можно выполнять как при подготовке к родам, так и в период между схватками.  Сядьте удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Дыхание спокойное и ровное. А теперь представьте себе какой-нибудь уголок природы, возможно, это то место, где вы любили отдыхать или это место, с которым  связано много приятных воспоминаний с детства, у каждого это свое  ресурсное место, свой уголок, где он чувствовал себя спокойным и счастливым. Постарайтесь задействовать все анализаторы (зрительный, слуховой, вкусовой, тактильный, обонятельный, представляя себе, что вы слышите вокруг, что вы видите, какие вокруг запахи и т.д.) А теперь представьте, как находясь в этом месте, вы рожаете своего ребенка. Вы доверяете себе и своему телу, вы совершенно спокойны и знаете, что делать и кажется, что все в мире в этот момент расположено к рождению вашего малыша. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, вы доверяете себе ,ведь ваше тело ЗНАЕЕТ КАК РОЖАТЬ.  И вот чудо произошло. Вы совершенно безболезненно рожаете здорового, крепкого и  красивого ребенка. Роды закончились благополучно и  вы прижимаете  к себе вашего малыша. Побудьте в ресурсном месте столько, сколько вам хочется.

Упражнение «Цветок».

Примите удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Пробегая по телу мысленным взором сверху вниз, отметьте про себя те части тела, которые сейчас находятся в напряжении, а затем попытайтесь максимально расслабиться. Затем представьте себе, как внутри вас находится  нежный бутон, который на ваших глазах медленно распускается в прекрасный цветок. Это упражнение можно выполнять в паузу между схватками, т.к.  оно способствует более быстрому и легкому  раскрытию шейки матки.

Елена Дыхта

Перинатальный и семейный психолог