Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются.

Сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы крайне неприятны, но довольно быстро проходят. Главной бедой становится страх того, что паника повторится: например, для человека, пару раз испытавшего панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку может быть большой проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака развивается вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия — состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

Что же вы получите в результате ожидания, что проблема «как-нибудь сама растворится»?

1.Упущенное время. Наша жизнь, как это ни печально, не бесконечна. Если вы не удовлетворены чем-то и не решаете проблему, то вы теряете время. Вы могли бы уже сейчас быть гораздо счастливей, если бы решили свои проблемы год назад. Много ли изменилось спустя год? Много ли сумели разрешить самостоятельно? Как правило, то что вы откладываете «на завтра» не будет сделано НИКОГДА.

2. Эффект «снежного кома» одна проблема тянет за собой другую. Еще один эффект нерешенных проблем — они плодятся. Как паровоз вагоны, одни ваши проблемы цепляют и тащат за собой другие, и вы получаете ни одну, а уже несколько проблем.

3.Проблемы усугубляются. Если долго откладывать решение проблемы, то она становится закоренелой. Старые проблемы решать гораздо трудней и дольше, чем новые, точно так же как лечить хронические болезни.

 

Для снижения симптомов беспокоящих вас панических атак необходимо предпринять следующее:

Примите мысль, что панические атаки не угрожают вашей жизни

Не ожидать со страхом следующего приступа, будьте спокойны, вам ничего не угрожает

Приучите себя управлять эмоциями в повседневной жизни

Ведите здоровый образ жизни

Не старайтесь избежать ситуаций, вызывающих страх

Освойте технику избавления от негативных мыслей

Обратите внимание на ваши действия, снимающие или облегчающие приступы паники, и применяйте их