Не знаю, как вы - а я частенько хожу сама к себе на приём. Со стороны, наверное, это выглядит как шиза и раздвоение личности, но мы и без этого внутри и раздвоены, и растроены, и вообще неизвестно-сколько-расщеплены. Для меня это вообще нормально - слышать спокойный внутренний голос, типа "Роза, не надо так нервничать, это же ерундовая ситуация"))

Нормально и привычно для меня также разбираться со своими собственными проблемами, копаться в своей психике, искать внутренние мотивации, убеждения, ограничения, фиксировать эмоции, реакции и так далее. И в ходе всей этой деятельности я постепенно пришла к одному очень важному выводу, который вам сейчас изложу, и который поможет вам буквально за несколько минут заметно снизить своё напряжение по поводу практически любой проблемы.

Часто ли вы ловите себя на мыслях, которые в течение дня буквально осаждают ваш ум, роятся вокруг него как пчёлы, и вы никак не можете успокоиться, всё время кружите и кружите вокруг чего-то, что вас в данный момент беспокоит, пугает, приводит в ощущение дискомфорта, стресса и т.п.? Наверняка это частое явление.

Как только в нашей жизни происходит что-то, что нам не нравится, или не входит в наши планы - мы сразу же порождаем сотни мыслей по этому поводу. По крайней мере, нам так КАЖЕТСЯ. Эти мысли так назойливы, они отнимают так много энергии, мы их жуём, жуём, и никак не прожуём - их как будто так много, а некоторые из них становятся огромными, как слоны, и нависают над нами, потрясая своими ушами и хоботом, словно говоря: "Ты со мной точно не справишься"...

Вот уж где иллюзия, так иллюзия. И её достаточно быстро и легко можно рассеять. Нет, проблема не исчезнет, конечно, но она перестанет быть такой раздутой, и станет гораздо более простой и понятной. И вот как этого можно достичь.

Что прежде всего делает человек, который пришёл к психологу? РАССКАЗЫВАЕТ о своей проблеме! И часто бывает так, что тем самым он начинает в ней понимать (он сам, а не его психолог) гораздо больше, чем ДО рассказа. Сколько раз я слышала от клиентов: "Вот, рассказала вам об этом, и до самой наконец дошло, в чём тут дело". Вот таково волшебство рассказа!

Дорогие мои, ну а что нам мешает, сидя у себя же дома, в удобном кресле, в тишине и одиночестве - взять да и рассказать ВСЛУХ себе же самому обо всём? Кто нас выслушает лучше нас самих? Не для того, чтобы поплакаться (для этого необходим другой человек, если уж начистоту :)), а для того, чтобы вокруг вас перестало роиться то стадо слонов, которое вы сами же себе и создаёте.

Просто возьмите и попробуйте это сделать. Так, как если бы рассказывали другому человеку. Может быть, вам захочется представить, что этот человек сидит напротив вас, это уже личное дело каждого. Я, например, представляю, что я пришла на приём к супер-пупер-крутому психологу. И он сидит и с благоговейным молчанием внимает каждому моему слову :)

После того, как вы проделаете эту практику, вы будете приятно удивлены тем, насколько сильно ваше представление о проблеме конкретизируется, факты отделятся от вымысла, неприятные ощущения найдут свой "адресат", и вы можете в процессе получить некоторые инсайты, сделать неожиданные для себя выводы, и даже улучшить свой эмоциональный фон.

Этот способ, конечно же, не панацея, и я не утверждаю, что вы прямо обязательно сильно продвинетесь в решении своей проблемы, но в какой-то степени это даст ощутимый эффект. И вы увидите сами разницу - как было ДО этого, и как стало ПОСЛЕ.

Мало того, можно не только озвучить, но и записать основные моменты, ориентируясь на которые, вам будет значительно проще приступить к самопомощи. Ведь я это всё не просто так рассказываю, я описываю сейчас самый первый этап самостоятельной работы (вербализация), опираясь на который, вы сможете разбить проблему на составляющие части, и последовательно решить каждую из них.

На то она и Вербальная терапия, что именно СЛОВО является ключевым фактором, и прежде чем вы начнете себя им исцелять - вам нужно запустить этот механизм, дать ему волю. Специально для тех, кого интересуют эффективные методы самотерапии, я буду постепенно составлять порядок действий, которые необходимо проделать.

Итак, пункт первый.

1. Вербализация. Рассказать себе самому о своей проблеме. Обязательно вслух, никаких там "внутренних диалогов" быть не должно. Работаем языком, товарищи. Работаем. Без труда не достигнешь результата никогда.

И вообще - у вас что, разве нет времени для себя, самого родного и любимого? Обязательно нужно найти, это святое.

Вроде бы первый этап раскрыла, дальше буду рассказывать про ПРИНЯТИЕ, что это такое в моём понимании, с чем его едят, почему оно является таким необходимым, и как именно его РЕАЛЬНО можно осуществить - причем быстро и без всяких эзотерических заморочек и воспеваний звуков Ом.