В когнитивно-поведенческой терапии есть свои форматы, которые мы предлагаем в той или иной вариации, в зависимости от цели клиента и, соответственно, от цели терапии, но любые дневники могут принести нам много пользы.
Они невольно переводят нашу жизнь в более осознанный вариант, поскольку перед тем, как написать о себе, своих чувствах, событии, мы задумываемся, как это сформулировать наиболее точно и делаем очень важную остановку в беге дня…
У вас так же как у меня были открытия и осознания в минуты остановки от бесконечных важных дел? Думаю, что многие ответили «Да»…
А осознание текущего момента, доставляет он нам счастье или наоборот, очень важный шаг к тому, чтобы задуматься, что сохранить и приумножить в своей жизни, а что мешает и наполняет ее стрессами, что стоит поменять…
Благодаря дневнику мы можем откровенно высказывать все, что наболело за день, повторять столько раз одно и тоже, сколько нас самим будет важно, не пытаться играть роль и притворяться.
Мы можем написать все свои реакции на происходящее в жизни, затем дать себе возможность немного «остыть» и вернувшись к событиям попробовать посмотреть на них более рационально, дать себе возможность глубже разобраться в себе и окружающих людях. Когда мы свободны от размышлений , как на нашимыслиотреагируют окружающие люди, свободнее работают как левое «рациональное», так и правое «творческое» , которое может подсказать нам более необычные варианты выхода из сложных ситуаций.
Чем лучше мы понимаем наши тревоги, страхи, любые переживаемые события, тем ближе мы к переводу стрессов в жизненный опыт, который уже не ранит, а напротив, наполняет нас уверенностью в том, как лучше поступить в той или иной ситуации, дает нам уверенность в себе.
Многочисленные исследования показывают, что ведение дневника, в котором пациенты клиник свободно выражали свои эмоции, помогало им быстрее выходить из депрессии. Можно сказать, чтодневникбыл в какой-то степени,- антидепрессантом.
Важно записывать не только негативные, но и позитивные события и эмоции. Это помогает глубже и полнее пережить и зафиксировать их в своей памяти.
Возможно сначала, вести ежедневный дневник будет нелегко, это как прибавить себе еще одно задание на день. Но когда это станет привычкой, это не будет отнимать у вас много сил и времени. Вы можете даже искусственно ограничить время, например 5-10 минут в день.
В дневнике можно не вводить никаких правил, не соблюдать орфографию и прочее, главное свободное течение ваших мыслей…
Итак, задание на неделю, - начинаюписатьдневник!
Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Эл. почта: [email protected] ;
Сайт: https://psiholog.club
Моб. тел.: +7(916)16-55-604
