Н – нервное напряжение.
В трудных, непривычных для нас ситуациях мы испытываем нервно-психическое напряжение. Наша психика мобилизуется для решения новых задач, что, конечно, сказывается на нашей работоспособности. Однако нервное напряжение является так же и насосом, который выкачивает нашу жизненную энергию. Итак, принято разделять три степени нервно-психического напряжения.
Первая степень характеризуется мобилизацией физических и психологических возможностей организма, концентрацией внимания и повышением работоспособности. Это период хорошо использовать для решения большого количества задач. Вы схватываете информацию на лету, оперативно принимаете решения, вы поглощены работой и время летит незаметно. Все спорится и получается. Однако следует учитывать, что энергия утекает и ее необходимо восполнять. Что бы сохранить состояние повышенной работоспособности нужно быть благодарным к своему организму и обеспечивать ему полноценный отдых.
Вторая степень характеризуется полной мобилизацией организма. Резервов первой степени не достаточно. Работа по-прежнему приносит удовольствие, но вы начинаете замечать головную боль, нестабильный аппетит, перебои со сном. Окружающие начинают подмечать ваш уставший вид. При длительном сохранении второй степени напряжения отмечается снижение концентрации внимания, усидчивости и работоспособности. Обратите внимание на свое состояние, если у вас наблюдаются перечисленные симптомы, пересмотрите организацию своей деятельности. Устраивайте себе более частые перерывы в работе, помните, что в состоянии активной работы и сосредоточения организм может находиться не более 2х часов, далее необходим минимум 15-ти минутный перерыв. Во время перерыва полностью отвлекитесь, лучше всего выйти на свежий воздух. Не увлекайтесь кофе, чаем, сигаретами и энергетиками. Все эти уловки лишь истощают ваши энергоресурсы. Обеспечьте себе полноценное питание, никаких перекусов на бегу и фаст-фудов.
Третья степень наступает при невозможности решения задачи. Вся энергия затрачена на преодоление проблемы, но результата так и не последовало. Организм истощён, резко снижаются интеллектуальные и энергетические ресурсы. Становится сложно на чем-то сконцентрироваться, запомнить необходимую информацию. Появляется раздражительность, нерешительность, могут обостриться хронические заболевания. Организм отчетливо дает понять «батарея разряжена». Возьмите выходной, отпуск или отгул. Вам нужна подзарядка. «Отключитесь» от решения задачи, займитесь делами, которые не требуют напряжения. Наполните организм новой энергией, иначе вы рискуете перейти в крайнюю степень – невроз. А тут уже без помощи специалиста не обойтись.
Несколько советов, как восполнить энергоресурсы:
1) Во время коротких перерывов в работе отвлекитесь. Обратите внимание на то, на что раньше не обращали. Что угодно: дерево за окном, дырокол, цветок на окне. Рассмотрите этот предмет, изучите все: цвет, из чего состоит, сколько веток на дереве, есть ли на нем птицы, какие, есть ли цветы на растении, сколько листьев, какой они формы. Изучите предмет вашего наблюдения досконально. Постарайтесь запомнить все детали. В другой раз в стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить во всех подробностях этот предмет – это поможет избавиться от негативных последствий.
2) Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на чем – то одном. Вы слышите, как проходят люди по коридору, ваши мысли заняты только шагами. Или вас окружает тишина. Слушайте тишину и прогоните все мельтешащие мысли из головы. О, как это непросто! Но потренируйтесь, если научитесь на время выметать мысли из головы - вы откроете для себя новое удовольствие.
3) Хорошо помогают справиться с нервным напряжением методы регуляции дыхания и мышечного расслабления. Цель этих упражнений – вызвать чувство тяжести и теплоты в определенных группах мышц.
Полюбите свой организм, прислушивайтесь к его сигналам, предоставляйте ему отдых, заботу и полноценное питание. Увидите, он ответит вам взаимностью! Вы сможете свернуть горы и, при этом, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим!