О тревоге

👁 22

Тревога - это блокированное возбуждение. Чаще всего страха или злости. Оно диффузно, размыто.
На физическом уровне переживается как сжатие грудной клетки, вследствие чего нарушается дыхание. Возможны и другие соматические симптомы.
 


Вы можете проэкспериментировать - задержите дыхание на некоторое время. И посмотрите, как будут меняться ваши ощущения. Возможно, появится какое-то неясно беспокойство.

Дыхание - важный индикатор для терапевта. Если клиент задерживает дыхание, он скорее всего пытается держать себя в руках, не дает проявиться своей эмоции.

Гештальтисты ("нехорошие люди") в работе вовсе не стремятся человека расслабить и успокоить, а наоборот - взращивают тревогу, предлагают идти в неприятные ощущения и усилить их.

Зачем такой садизм? 

Чтобы, образно говоря, "взорвать плотину", которая мешает  движению эмоций. Выйти на то, что за тревогой стоит.

При страхе угроза осознается. Работать с ней намного легче. С "невидимой" угрозой - невозможно.
Поэтому задача терапевта - конкретизировать тревогу и выяснить, какой страх за ней стоит.
Типичные страхи во взаимодействии с другими: страх оценки, агрессии, стыда, отвержения, позора.
За ними безусловно кроются определенные установки - интроекты  усвоенные из детства. "Надо мной будут  смеяться", "все увидят, как я обложаюсь", "меня отвергнут", "все узнают, что я ничего не стою".
Задача терапевта в таком случае, помочь клиенту проработать болезненный детский опыт и подвергнуть сомнению, "расшатать" интроект. Чтобы человек мог выбирать, следовать ему или нет в конкретной ситуации.

За тревогой может скрываться невыраженная агрессия и злость. Человек блокирует свою злость и начинает приписывать ее внешнему миру. Тогда мир становится опасным и враждебным. В этом случае в работе нужно будет найти эту злость, докопаться, на кого и на что она направлена. И прожить ее.

Способы справиться с тревожным состоянием ситуативно, в отсутствии терапевта:

1. Физически подвигаться, чтобы выйти из ступора. Ажитированная тревога - это когда человек ходит, не сидит на месте - переносится легче.

2. Восстановить дыхание, продышаться (глубокий вдох - длинный выдох).

3. Осознать, присвоить тревогу, поговорить "да, я сейчас в тревоге". Сфокусироваться на телесном ощущении.

4. Поделиться переживанием с другим человеком.

☝️Проговаривание чувства снижает его интенсивность ☝️
 



Ну и, конечно, желательно после этого поближе рассмотреть тревогу, в идеале понять про что она - это то, что мы пока упускаем из виду, но "оно" к нам стучится, в неявном виде говорит о чем-то важном.
 
 
Елена Доценко, гештальт-терапевт

Доценко Елена
2018-08-12
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?