В своей жизни многие из нас уделяют достаточно большое количество времени планированию собственной деятельности на недели, месяцы или даже годы. И каждый день сверяются с намеченным графиком. Многим эта организация времени помогает совладать с тем непредсказуемым движением, которое зовется жизнью. 

Решающее значение в этой организации жизни придается формированию представления о собственной личности, о собственных возможностях, о ситуации, в которой эти возможности могут быть выражены и переведены в действительность. В том числе и поэтому существует множество различных техник в когнитивной психотерапии, предназначенные для расширения знаний о себе, своих возможностях с целью их коррекции, повышения самоэффективности. Эти техники предназначены для изучения человека с нескольких сфер жизнедеятельности: собственно когнитивной (отслеживание своих мыслей), эмоциональной (отслеживание своих чувств, эмоций), поведенческой (оценка результата своих действий). 

Наверное, многие в той или иной форме ведут личный дневник, в котором описывают события минувшего дня и оценку собственного вклада в эти события с точки зрения упомянутых выше сфер. Т.е. описание событий, эмоций, которые были вызваны этими событиями, а также мысли автоматические и осознанные, сопровождающие эмоции, и, конечно, описание исхода всего этого поведения. Этот дневник служит важным инструментом в когнитивной психотерапии, призванный улучшить рефлексивность, поспособствовать изменению своего отношения к себе и окружающему миру, улучшить социальную адаптацию.

В практике замечаю, что далеко не всегда этот инструмент может работать так, как изначально подразумевалось человеком. И дело не в том, насколько верно изложены цель данной техники или инструкции. Обычно, в таком случае решающее значение играет мотивация, а также личностные качества человека. Например, склонность к избеганию неприятных эмоций, таких как страх изменений в своей жизни, или страх одиночества (если речь идет о наращивании самостоятельности) могут поспособствовать отказу от выполнения задания или несоблюдения изначально организованного плана действий. В этом случае необходимо параллельно обучаться самоконтролю, чтобы в решающий момент не свернуть с назначенного пути.

Обучение самоконтролю будет полезно не только людям, имеющим склонность к избегающему или зависимому поведению, но и тем, кто оказался в трудной жизненной ситуации, сопровождающейся длительным стрессом. Например, можно представить человека, который длительное время занимается поиском работы, при этом у него не получается устроиться, не хватает денег на проживание, образуются трудности взаимодействия с близкими людьми и т.д. Со временем он отчаивается, критикуя себя, и всё, чтобы он ни сделал, кажется ему бесполезным, бессмысленным. Поэтому для того, чтобы приступить к активным изменениям жизни, необходимо быть к ним готовым. 

Обучение самоконтролю включает в себя три компонента: самонаблюдение, самооценку и самоподкрепление.

Формирование у себя желательных качеств, которые помогут добиться поставленных целей, повысить собственную самоэффективность - это иногда длительный и трудоемкий процесс, но понимая себя, зная свои возможности и обладая навыками самоконтроля, этот процесс будет проходить намного быстрее и приятнее. 

Для лиц с повышенным самоконтролем необходимы другие средства и методы повышения самоэффективности, о чем, может быть, напишу в других статьях.