Немного теории
Многие годы ученые исследовали механизм привычки, проверяли и перепроверяли на разных социальных слоях, разных сферах деятельности, помогающих и разрушающих областях жизни человека.
Выводы которые сделали ученые произвели сенсацию. Мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Располагая только собственными ресурсами, он стремиться превратить в привычку практически любое повторяющееся действие, что позволяет мозгу работать с наименьшими усилиями.
В одних случаях, данный автоматизм, это «манна небесная», в других - проклятье. Здесь я говорю о разрушающих привычках. И это тот случай когда экономия обходится нам очень дорого, и в большей степени, похожа на медвежью услугу.
Миллионы людей выполняют эти ритуальные пляски в течении всего дня, всей жизни, передавая их из поколения в поколение, и даже не задумываются над своими действиями или мыслями.
А этот процесс имеет закономерность и замкнутую структуру.
Во-первых - это знак, ситуация, пусковой механизм, тригер (в разных психологических школах называется по разному), включает автоматический режим и сообщает какую привычку выбрать.
Во-вторых - привычное реагирование, действие (эмоциональное, физическое, умственное).
В-третьих - награда, удовлетворение.
Немного простых примеров из жизни
Пример 1
На дороге «пробка». Автобус опаздывает, пассажиры в автобусе и ожидающие на остановках нервничают. Та же самая ситуация происходит с водителем автомобиля. Все куда то торопятся... Это ситуация.
Привычное реагирование проявляется на трех уровнях:
- умственный уровень - как правило, короткая емкая фраза, часто матом. Если не матом, то выражается в словах: «блин», «ну вот, опять», «Приехали!», «ё мое», и т.д.
- эмоциональный уровень - переживание, тревога, беспокойство, раздражение, злость, агрессия, обманутые ожидания, чувство вины и стыда.
- физический уровень - напряжение мышц, повышение давления, учащенное сердцебиение, головная боль.
Награда проявляется в виде поиска виноватого и оправдания себя.
Пример 2
Привычки имеют форму матрешки, вложенность одной привычки в другую, это запускает процесс каскадного механизма.
Женщина, средних лет, очередная попытка снизить вес. Вредной привычкой считает большое количество шоколада, плитка в день (100 гр.).
Виновником считает мужа, который покупает ей шоколад в качестве проявления внимания и заботы. Запретить мужу не покупать ей шоколад не может, боится его обидеть.
Первопричиной вредной привычки стал токсикоз, беременность была 14 лет назад. Беременность благополучно завершилась рождением ребенка, а привычка у мужа и жены осталась прежней.
Данная ситуация так же включает все уровни реакций.
Пример 3
Привычки, часто, передаются из поколения в поколение (автоматизм поведения в конкретной области жизни).
Молодая женщина с ребенком (девочка 5 лет), отношения с мужчинами не складываются, страх повторить судьбу матери.
Виновником считает слабость и не способность бывшего мужа соответствовать ее представлению.
Первопричина - воспитание в неполной семье, родители развелись когда ей исполнилось 5 лет. Мать при воспитании рассчитывала только на себя, мужчинам не доверяла, выстраивать отношения с противоположным полом не стремилась. Дочь, соответственно, приняла данную модель поведения - «Я сильная женщина», «Я справлюсь сама».
Сильные женщины притягивают слабых мужчин (принцип конкуренции) и отталкивают сильных.
Способы изменения.
Шаг 1. Проанализируйте свою привычку.
Ответе себе на вопросы:
1 В каком окружении вы обычно находитесь?
2 Кто рядом с вами?
3 Что с вами происходит в данный момент?
4 Как вы попадаете в эту ситуацию?
5 Какие как вы оцениваете данную ситуацию?
6 Что вы делаете прежде всего, принимаясь за старую привычку?
Шаг 2. Составьте иерархию.
Составьте краткий список из пяти - десяти ситуаций, где проявляется ваша привычное поведение.
Шаг 3. Осознанность.
Какой результат вы хотите получить?
Каким образом необходимо изменить свое поведение, чтобы получить этот результат?
P.S. Мир не совершенен, может это не случайно...
Может Жизнь только начинается...
Всегда можно найти компромисс между надо и хочу...
Ни чего не бывает зря, все решается.
Осталось лишь позвонить: 8-923-28-84-813 (лучше sms, в момент звонка я могу быть занята, но обязательно перезвоню),
или написать на почту: [email protected] ,
или написать в чате на сайте.
