Удивительное дело, но такой ценной вещью как собственный опыт мы часто пренебрегаем. Отнюдь не все, далеко не всегда, но – эх! – часто, расточительно часто.
Вот обратитесь к неприятной ситуации из недавнего прошлого, в которой нужно было найти приемлемый выход. А теперь ответьте себе (чур, только честно!), пытались ли вы тогда припомнить предыдущую похожую ситуацию и вспомнить, как вы из неё вышли в прошлый раз. Что, правда? Вспомнили, сравнили с текущей ситуацией и приняли решение? Вам – моё искренне восхищение!
А вместе с тем, если вы уже не подросток, то ситуации, которые действительно случаются в вашей жизни впервые – это редкость. Нет, я не утверждаю, что вы за свою жизнь непременно уже горевали, оплакивая закончившиеся отношения, или досадовали на перроне чужого города, опоздав на поезд, или стыдились, промямлив какую-то ересь на важном выступлении, или гневались на своего соседа. Я лишь утверждаю, что вы за всю свою жизнь уже испытывали все те же самые эмоции, что и в конкретной мучающей вас сейчас ситуации: горевали, досадовали, стыдились, гневались. А также: в вашей жизни что-то заканчивалось; вы оставались беспомощным в одиночестве, вы делали что-то из рук вон плохо, вы сталкивались с тем, что кто-то не оправдал ваших ожиданий.
А теперь, собственно, инструкция (если понравится – пользуйтесь).
1. Взять неприятную/нерешаемую ситуацию. Конкретную! «Всё плохо» - это не ситуация, это – ваш вывод.
2. Выделить в ситуации основную эмоцию (может, не одну).
3. Вспомнить, когда вы в последний раз (или просто ярко) чувствовали эту эмоцию.
4. Вспомнить, как менялась эта эмоция с течением времени, и что в итоге вы чувствуете сейчас в отношении той ситуации.
5. Описать сегодняшнюю ситуацию одним предложением, используя общую формулировку без деталей (не «Дима сказал, что потерял деньги», а «близкий человек меня обманул»)
6. Вспомнить, когда с вами в последний раз (и раньше) случалась аналогичная по формулировке ситуация.
7. Вспомнить, что вы тогда сделали, и что получилось в итоге.
8. Сделать выводы.
Если, проделав всё это, вместо решения ситуации вы получили головную боль (в прямом смысле), то возможно, вы «раскопали» что-то более глубокое, чем собирались, и стоит обратиться к психологу. Но чаще всего головной или душевной болью вы не рискуете, поскольку работают так называемые психологические защиты, не дающие вам запросто погрузиться обратно в травму.
Добавлю важное уточнение: "Инструкция" не претендует на звание панацеи. Она не заменит психотерапию и цели такой не преследует. Это - техника, которую можно присвоить и сделать удобной привычкой. Что даёт такая привычка?
- Улучшает распознавание своих эмоций и чувств и умение с ними обращаться
- Тренирует память, укрепляет чувство непрерывности психической жизни
- Повышает вариативность мышления
- Обеспечивает хороший контакт с реальностью, ощущение цельности личности
А теперь самое, на мой взгляд, интересное: пренебрегая анализом своего жизненного опыта, мы не освобождаемся от его влияния на наши чувства и поступки. Мы просто в гораздо меньшей степени осознаём это влияние (если осознаём), а значит, в наших действиях остаётся больше пространства для стереотипных реакций и меньше пространства для осмысленного выбора той или иной своей реакции. И к этому можно по-разному относиться. С одной стороны, стереотип экономит энергию и время. С другой стороны, в ряде ситуаций дешевле не пользоваться такой экономией.
Буду рада, если вы поделитесь в комментариях приёмами использования своего личного опыта в жизни.
