Осенняя депрессия. 

Дебюты и обострения психических расстройств часто связаны со сменой времени года. Особенно опасный период - это осень. Практически каждый человек сталкивался с выражением – осенняя депрессия. 

Кратко познакомимся с признаками, по которым Вы сможете распознать это расстройство у себя. 

Характерная особенность данной паталогии в том, что симптомы всегда проявляются через тело. Страдают базовые функции организма, сон, аппетит, либидо, активность. Нарушения телесного функционирования протекают на фоне тягостных мыслей, тягостных чувств и выраженной астении вплоть до апатии. 

Таким образом мы имеем триаду телесных страданий и триаду психических. Рассмотрим их подробнее. 

1. Нарушения сна. Они могут быть в сторону «плюс» и «минус». Человек либо постоянно чувствует сонливость и засыпает днем, даже после 12 часов сна, дремотное состояние преследует постоянно. Другая крайность – бессонница, частые просыпания, кошмарные сновидения, ощущения усталости после сна. 

2. Нарушения пищевого поведения, которые так же характеризуются крайностями. Одни пациенты непрерывно жуют и набирают избыточный вес, другие отказываются от еды и буквально морят себя голодом. 

3. Изменение «либидо», как вы уже понимаете так же либо стремится к нулю и пропадают все желания, либо пациент хаотично беспорядочно, бессмысленно начинает вести себя расторможенно. Совершает поступки, которые для него не присущи и несут угрозу отношениям в паре, и даже жизни. 

Вторая триада проявляется на психическом уровне. 

1. Выраженная астения, нет сил для минимальных усилий. Состояние апатии может сменяться приступами немотивированной агрессии и экстремальными для личности поступками. 

2. Тягостные мысли, окрашивающие все события и собственно человека в негативные тона, вплоть до суицидальных. 

3. Чувство вины, обиды и тоски, которые базируются только на мыслях, а не на реальных событиях. 

Как это все связано с осенью? При чем здесь осень? 

Любая депрессия возникает, когда опоры психики вынесены во вне.Человек опирается не на себя, а на кого-то или что-то другое. Это может быть любимый человек, даже домашнее животное, работа, ожидания. Если внешний фактор личностной силы исчезает, рушится тело и психика. В наших климатических условиях лето это удовольствие, которое человек получает, не прилагая усилий. Просто ярко, красиво, тепло, приятные запахи. Энергии так много вокруг, что человек получает ее просто так. Чтобы согреться осенью, нужно подвигаться, летом тепло получаем без действия. Возрастает активность, которая еще усиливает удовольствия, можно плавать, кататься на велосипеде, на роликах, устраивать пикники. Характерный пример, наши дачники. Летом есть занятия и нет повода идти в поликлинику. Осень вызывает скачек посещений врача. 

Биологический механизм тоже присутствует. Солнечный свет обеспечивает выработку гормона радости серотонина, сокращение светового дня уменьшает его количество. Осенние соматические болезни вообще странные по своей природе. Исходя из логики представлений об иммунитете, организм осенью находится на пике формы. Не смотря на это все начинают дружно чихать и кашлять. Причина именно в депрессии. 

Что же делать? 

Еще раз коротко озвучим симптомы: низкий уровень жизненной энергии, отсутствие действий доставляющих удовольствие, тягостные чувства основанные на удручающих мыслях. 

Теперь инструменты преодоления проблемы. 

Действовать нужно при первых признаках. 

1. Побуждать себя совершать поступки. Научится быть активным в помещении, когда погода не радует. Получайте удовольствия дома, наводите порядок, танцуйте, зовите друзей, идите в спортзал. Обязательно движение. 

2. Получайте удовольствия комплексно: телесные, духовные и умственные. Ходите на массаж, в бассейн, кафе, волонтерствуйте, посетите храм, картинную галерею, сходите на концерт, в театр, начните учиться новому, тому о чем давно мечтали. Посетите кулинарные курсы, ораторского мастерства, сходите на тренинг. 

3. И последнее: управляйте мыслями, выбирайте о чем думать. Получайте реальные эмоции от реальных поступков и взаимодействий с людьми. 

Если глубина расстройства не позволяет совершить эти простые, но очень эффективные действия, обращайтесь за помощью, к психотерапевту или к психиатру. Даже на фоне приема препаратов психологическая помощь необходима. Только личная терапия позволит Вам опираться на свою личность, а не на внешние факторы. Только так Вы больше никогда не столкнетесь с депрессий.