Чем можно охарактеризовать большую часть времени, которое отведено нам под бодрствование? Что поглощает большую его часть? Работа, разговоры, звонки, перемещения в транспорте, домашние обязанности, дети, серфинг в соцсетях… Одним словом – напряжение.

Как много времени мы выделяем для себя, сколько отдыхаем? Кто-то ждет отпуска, чтобы отдохнуть, кто-то выходных, кто-то уже и не надеется на отдых, а кто-то и вовсе считает, что не устает.

Неважно понимаем мы это или нет, но когда напряжение и усталость накапливаются – это начинает влиять на наше здоровье и состояние души. Учебники по психосоматике утверждают в один голос, что когда мы слишком сильно перенапрягаемся, то наш умный организм может и заболеть на пару деньков (минимум), ну так, чтобы хозяин полежал, расслабился. Только согласитесь этот вид отдыха не очень приятен.

Но как же, спросите вы, отдыхать, когда и так времени ни на что не хватает? Когда до отпуска действительно далеко?! Отвечу.

1. Лучший отдых – это перемена деятельности. Учитесь переключаться на другое при первых признаках усталости, напряжения или неудовлетворения от своего занятия. Именно такие сигналы мозг и тело посылают в виде предупреждения, что пора отдохнуть

2. Уделяйте время своему телу. Попейте воды, помойте руки, сходите на курс массажа, сделайте гимнастику для глаз, займитесь спортом, выдавите прыщ наконец! Когда наше внимание сосредоточено на теле, мозг разгружается и отдыхает. Только одно обязательное условие – осознанность. Думайте только о том, что делаете в данный момент. Получайте удовольствие от процесса.

3. Ешьте не торопясь, получите удовольствие от процесса. Поверьте, вашей скорости в возращении к работе никто не заметит, а вот расстроенный желудок за пару лет такого питания спасибо точно не скажет.


4. Чаще бывайте в тишине. Интернет, телевидение и другие средства массовой информации, вопреки распространенному мнению о развлекательных программах, которые должны человека расслабить, также увеличивают уровень напряжения и стресса. Звук, картинки, события – наши органы чувств, мышцы и мозг вынуждены пропускать через себя множество информации.

5. И пожалуйста, будьте искренними с самим собой! Навык вовремя признать в себе усталость и нежелание что-либо делать, поможет вам стать более стрессоустойчивым, научит пониманию себя и своего тела. Умение распознавать свои чувства и ощущения приведут к понимаю своих границ и научит говорить слово «Нет» там, где это необходимо.

Психолог Ольга Ильченко