Сегодня освободилась раньше и пришла домой в 8 часов вечера, а не в 9-10, как обычно. Сразу подумала: здорово, еще успею что-нибудь сделать! Надо только выбрать, что. У меня какой-то прямо талант создавать себе много полезных, интересных, важных, нужных дел – всегда есть, чем заняться. И вот я уже собралась заглянуть в список дел, как… Стоп!.. Я ведь постоянно что-то делаю и уже так устала за эту неделю. Действительно ли сейчас необходимо делать дела или я могу просто расслабиться, не думать о заботах, побыть с собой?.. Ах, я ведь так по этому соскучилась! 

Отключить внешнюю и внутреннюю суету. Погрузиться в тишину и покой. 
Отложить все дела до завтра. Ничего страшного точно не произойдет. 
Остановиться, престать постоянно куда-то бежать. Спешить сейчас абсолютно некуда… 

Вдох-выдох… 

И я сказала себе: 
Чем бы ты сейчас ни занялась – не торопись, будь спокойна. Все делай только в своем темпе, медленном, как ты любишь. 
Двигайся не спеша и погрузись в ощущения… 

Вдох-выдох… 

Чувствуй каждое движение, каждый шаг… 
Переодеваясь, ощути, как одежда мягко скользит по твоей коже. 
Как изящно вот это движение руки. 
Как волосы нежно щекочут твое лицо, когда ты наклоняешься. 
И пусть каждое твое движение будет пропитано удовольствием и любовью… 

Глубокий медленный вдох… воздух опускается до низа живота… плавный выдох… 

Меньше думай и больше ощущай. Находись в том, что происходит с тобой прямо здесь и сейчас. 
Поймала себя на мыслях – отпусти их. 
Не жди чего-то, не вспоминай, не фантазируй. 
Просто будь в процессе. Ощущай и получай удовольствие. 

Вдох…….. выдох…….. 

Забудь все «давай скорей» и «шевелись быстрее». 
Нет необходимости ускоряться, ведь сейчас спешить совершенно некуда. Будь в своем темпе. 

Сядь не в ту позу, что привычна, а в ту, которую хочется телу именно сейчас. Потянись с наслаждением. 
Отложи телефон, забудь о нем. Не листай социальные сети во время еды. 
Делай одновременно не несколько дел, как обычно, а только одно – и полноценно присутствуй в нем. 
Можешь закрыть глаза, когда кушаешь, и понюхать пищу, попробовать ее. У еды открываются новые вкусы и ароматы, когда все твое внимание находится в процессе. И насыщаешься гораздо меньшим количеством. 
Оставайся в присутствии, пока моешь посуду. Ух ты… Оказывается, и это может быть приятным. Ощути, как теплая вода стекает по твоим рукам, как ладони скользят по гладкой тарелке… Ммм!.. 
Побудь с собой. Прислушайся к своим ощущениям. Как хорошо сейчас… 

Вдох…….. выдох…….. 

И совсем не много для счастья нужно. 
Всего лишь не убегай от него в мысли, дела и заботы. 
Ведь счастье всегда внутри… 

(Софья Перминова)

8.12.2016