Отсроченное удовольствие как помогающая практика

43Отсроченное удовольствие как помогающая практика
Отсроченное удовольствие как помогающая практика

Человек всегда велик в намерениях, но не в их выполнении. В этом и состоит его очарование.

Э.М. Ремарк

 

Мы ничего не хотим делать за просто так. Нам обязательно нужна награда. Хотя бы какая-нибудь. Хотя бы сахарок в рот, чтобы мы встали на задние лапы. Все эксперименты на выявление силы мотивации построены на принципе вознаграждения. Именно эти эксперименты и выявили, что вознаграждение бывает материальное (деньги) и нематериальное (звания, почести и т.п.). Но почему? Почему мы ничего не хотим делать без возможности награды?

Оказывается, так устроен наш мозг – он готов долго и упорно трудится, но ему нужно вознаграждение в конце игры. У него должна быть законная возможность подпитаться дофамином (нейрогормоном удовольствия). Собственно говоря, употребление наркотиков и психоактивных веществ – это путь взлома этой могучей системы мотивации мозга. Когда мы получаем награду,удовольствиебез предварительной работы, за «просто так» - то система разваливается, потому что нарушен базовый принцип ее работы: «не потопаешь, не полопаешь».

Нейрофизиологи, открывшие этот механизм работы мозга назвали его принципом отсроченного удовольствия. И этот принцип работает повсеместно. Все шоу, спортивные состязания, трудовая деятельность построены на принципе отсроченного удовольствия. Ключевым словом является «отсроченный», т.е. отодвинутый во времени. И тут наступает поле для всякого рода психологических спекуляций и манипуляций. Как соотнести размер приза и время для его получения? Вроде бы понятно, что чем сложнее путь, который надо пройти – тем больше должен быть приз. Но именно соотнесение размеров приза и сложности задачи, а также времени на ее решение и является проблемой. Почему? Потому что мы рискуем демотивировать свой мозг для решения более сложных задач в дальнейшем. К тому же награда, полученная слишком поздно – обладает горьким привкусом разочарования. Например, на работе за 9 месяцев – мы реализовали сложный и новый проект, который принес компании прибыль и новых клиентов, а нас наградили премией в размере 30% от месячного оклада и грамотой. Будет ли стимул в дальнейшем нам стараться и лезть из кожи вон?

В то же время мегаприз, назначенный самому себе за решение посильной для нас задачи – является самообманом и реально также демотивирует нас. Сверхбольшая и сверхмалая награда снижает мотивацию человека – это открыли еще в 1908 году исследователи Йеркс и Додсон. Оптимальна мотивация немного выше среднего. Но как быть со сроками получения награды? Ведь если ждать слишком долго – то либо «ишак сдохнет, либо падишах умрет».

Я предлагаю использовать принцип отсроченной награды в качестве помогающей практики.  То есть как инструмент для работы с собственной мотивацией. Основные условия работы этой практики следующие:

Обязательность награды

Всегда придумывайте себе вознаграждение за выполнение любой работы и любой задачи. Особенно это важно при выполнении нудной и рутинной работы.

Сделалдело– гуляй смело

Но важно помнить, что награда должна быть отсроченной. То есть награждайте себя только после решения задачи. Никогда не до – всегда после. И только при условии решения задачи. Нет решения – нет награды.

Хвалите себя

Самой большой наградой является осознание решенной проблемы, понимание того, что мы справились. Так похвалите себя! Проговаривайте следующие аффирмации: «Я сделал это!», «Я – молодец!», «Я – умничка!», «Я – супергерой!», «Ай да Пушкин, ай да сукин сын!». Похвалы самому себе – обязательное условие этой помогающей практики.

Чем сложнее, чем дольше – тем больше

Чем сложнее была проблема, чем больше времени она заняла – тем больше должна быть награда. И размер ее должен быть таков, чтобы стоило напрягаться. Олигархи могут себе купить новую океанскую яхту за заключение большой сделки, но вы можете поехать в отпуск в страну своей мечты после реализации крупного проекта. Или даже купить себе новую машину. Для кого-то таким суперпризом станет покупка нового смартфона. Для большинства людей большим призом может быть только что-то материальное. Простыми похвалами себе тут явно не обойдешься. Опять-таки это свойство нашего мозга – он хочет осязать награду, которую можно потрогать, понюхать, а не только услышать что-то приятное.

Делите задачу на части

Известен принцип, что любая сложная задача решается по частям. Так не забудьте про маленькие призы за прохождение каждого этапа большого марафона. Награждайте себя за найденные решения отдельных частей. Делайте это регулярно, но не слишком часто. Знаете, почему многие работающие люди называют пятницу – «тяпницей»? Потому что всю рабочую неделю они ждут этого дня, чтобы вознаградить себя-трудягу классическим отсроченным удовольствием.

Балуйте себя смыслами

Балуйте себя, но со смыслом. У вас есть цель – саморелизация через саморазвитие. Развивайте себя сами. Главное в самореализации – это нахождение новых смыслов в том, что вы делаете и осуществление той деятельности – где вы можете реализовать как можно больше смыслов. Во всем, что вы делаете – ищите смыслы, анализируйте их и проговаривайте их. Речь идет о личностных смыслах – т.е. зачем это именно вам, как это работает на вашу самореализацию? Личностных смыслов всегда много – просто их нужно увидеть. В конечном итоге именно найденные смыслы на Пути самореализации и являются тем самым главным отсроченным удовольствием - ради которого имеет смысл что-то делать.

Алексей Фисун

Поделиться:


2018-09-11
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?