С чего начинать, чтобы повысить стрессоустойчивость?
Итак, начинаем нашу программу по повышению психологической стрессоустойчивости.
Чтобы достигнуть желаемого результата ,надо точно знать чего мы, собственно говоря, хотим. А для этого предельно ясно мы должны представлять что же такое психологическая стрессоустойчивость.
Психологическая стрессоустойчивость – это способность психики переносить факторы являющиеся стрессовыми для данного индивида без серьезных последствий для его психического и физического здоровья.
У всех стрессоустойчивость разная. Один получив выговор от начальства не спит ночами, переживает, «накручивает» вокруг ситуации тревожные и обидные мысли. Другой же перестает думать об этом событии как только за начальником закроется дверь. Событие произошло и оно его больше не тревожит.
С чего же начать, чтобы научиться реагировать на неприятные события подобным образом? Не стоит забывать, что способность с той или иной устойчивостью переносить стрессы и определенным образом на них реагировать передается нам по наследству. Если мама по характеру ранимая, тревожная, мнительная, склонная к «накручиванию» ситуации, то высока вероятность, что её дети унаследуют черты личности. Отчасти потому, что, как я уже сказала, подобные черты личности передаются из поколения в поколение, то есть конституционально. Отчасти потому, что дети, воспитанные такой мамой, видят пример именно такого типа реагирования на ситуацию. Именно такой тип реагирования для них привычен, именно с ним они знакомятся на примере собственной матери. А если и отец обладает подобным типом личности, то вероятность, что дети тоже будут тревожными, мнительными, склонными к «накручиванию» ситуации людьми многократно возрастает.
И, тем не менее, несмотря на все вышесказанное, даже если вы уже являетесь человеком тревожным, мнительным, склонны долго переживать любые события, с низкой самооценкой (о самооценке будет отдельная тема), обладающим многими поколениями тревожных родственников, вы можете изменит свою реакцию на стресс, стать более сильным в психологическом плане, более Стрессоустойчивым.
В первую очередь необходимо начать соблюдать в своей повседневной жизни несколько простых и приятных правил.
Это правила я разделила на шесть пунктов, первый из которых мы разберем в сегодняшнем выпуске:
Итак: Повседневные приемы повышения стрессоустойчивости:
Пункт 1 . Психологический комфорт.
Ежедневно по 10-20 минут в день занимаетесь саморефлексией.
Именно саморефлекисей, самоанализом, а не самокопанием! Отстраненно, без лишних эмоции, анализируем свои поступки и эмоции с ними связанные. Не ругаем ! себя за ошибки, а делаем правильные выводы на будущее. Не переживаем ситуацию заново со всеми чувствами и реакциями ! А холодно и рассудочно взвешиваем все плюсы и минусы ситуации! Отводим саморефлексии строго определенное время.
Помним: саморефлексия ни в коем случае не должна превращаться в «купание в проблеме»!
Прекращаем себя ругать и оскорблять! Осознайте (для этого поможет запись наблюдений в блокнот или психологический дневник), сколько раз в день вы ругаете себя и называете плохими словами, часто даже бранными. Если человеку 20 раз в день скажут, что он «дурак», в итоге каким он станет? Ответ прост – озлобившимся, отчаявшимся и несчастным. Раз и навсегда принимаем решение не ругать себя. Помним: продкутивная критика это одно, ругань и оскорбление это другое!
Начинаем себя хвалить. Главный секрет – регулярность. Хвалить много, ежедневно и не обязательно ЗА ЧТО-ТО, А ПРОСТО ТАК, ни за что, а может и НЕСМОТРЯ НА.. Если хвалить себя мысленно непривычно, лучше делать это в письменном виде.
Помним: регулярность и ежедневность похвал!
Занимаетесь чем-то, что никак не связано с вашей работой. Хобби и увлечения иметь просто необходимо! Это как раз та дверь, которая ведет в мир, в котором можно отвлечься от повседневности, от проблем, забот, тревог. Мир, который принадлежит только вам. Если дверь хобби и творчества не будет вовремя открыта, перед вами откроются совсем другие двери. Например, дверь в мир невроза или зависимости.
Помним! Хобби и увлечения обязательно должно присутствовать в вашей жизни!
Стимулируете интеллектуальную активность регулярно: получаете новые знания (например: изучаете языки), посещаете выставки, музеи, читаете.
Как только новые знания перестают поступать в наш мозг – сужаются психологические границы нашей личности, что переносится психикой тяжело, хотя далеко не всегда осознается. Чем шире психологические границы – тем легче личности существовать, «больше возможностей для психологического маневра».
Помним! Ежедневно и регулярно получаем новые знания!
Вот пять правил, которые для начала надо усвоить и выполнять тем, кто хочет быть психологически благополучен!
С уважением, к.м.н., врач психотерапевт Натарова К.А.
