Одним из эффективных и безопасных способов выражения своих отрицательных эмоций я считаю возможность написать письмо человеку, к которому эти эмоции обращены.

С идеей подобных писем я встретилась довольно давно. Однако, только при прочтении книги Джона Грея «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» я поняла, как важно выразить всю гамму чувств. С тех пор я иногда прибегаю к их помощи, когда чувствую, что меня прямо-таки обуревают эмоции. А также предлагаю своим клиентам выражать мысли и чувства подобным образом, особенно в тех случаях, когда партнеры вспыльчивы и велика вероятность разгорания конфликта при прояснении ситуации.

Переход от агрессии к выражению сожаления и любви снижает накал отрицательных эмоций, что позволяет легче принять их. Кроме того, что таким образом можно «выпустить пар» самому, не боясь встретиться с ответной реакцией, можно также дать время другому «переварить информацию», а заодно и подсказать один из способов урегулирования конфликта, предпочтительный для Вас. 

Причем, ВАЖНО, что писать письма любви можно не только своему партнеру, но и родителям, друзьям или даже коллегам.

Порой достаточно написать письмо и необходимость вручать его адресату отпадает. Автору становится понятно, что же главное в сложившейся ситуации, что послужило спусковым механизмом для возникновения злости и как донести свои мысли и эмоции до партнера без ущерба отношениям.

Изложу вкратце алгоритм письма:

1. Выразите свои эмоции по-порядку

• Гнев
• Грусть
• Страх
• Сожаление
• Любовь

2. Напишите  постскриптум, с изложением того варианта ответа, который Вы хотели бы получить.

3. Если Вы все еще чувствуете необходимость, дайте партнеру ознакомиться с содержанием письма.

Для наглядности, приведу ниже пример моего собственного письма мужу в первый год совместной жизни:

«Дорогой мой человек,

я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами.

1. Меня разочаровывает и раздражает, что в трудные для меня моменты вместо поддержки я сталкиваюсь с твоим раздражением и злостью. Я сержусь на то, что ты ждешь от меня (как мне кажется) исполнения роли идеальной женщины, которая не злится и не выказывает свое недовольство чем-либо. Я хочу, чтобы ты научился обходиться с моей злостью и раздражением, не принимая их на свой счет.

2. Мне грустно, что мое плохое настроение сильно ранит тебя. Меня обидел твой тон, скрывающий злость и издевку. Мне хотелось, чтобы ты проявил сочувствие, пожалел и утешил меня.

3. Меня беспокоит, что ты не можешь принять меня разной (раздраженной в том числе) и я боюсь, что из-за этого нам придется расстаться. Я в ужасе от того, что в наших отношениях непонятно, куда девать свою злость и агрессию, которые неизбежны в жизни, и, как будто, нужно фальшивить, делая вид друг перед другом, что их нет. Мне хочется, чтобы мы нашли способ безопасно обходиться со своими отрицательными эмоциями.

4. Мне жаль, что я зачастую не могу предъявить свое раздражение или агрессию тому, кто их вызвал. Мне неловко, что я "несу это домой". Мне не хотелось обделять тебя общением или заражать своими эмоциями. Я хочу, чтобы ты понял и поверил, что, выражая недовольство кем/чем-либо я не предъявляю претензий тебе, а скорее, ищу поддержки, сочувствия и утешения.

5. Я понимаю, что долго находиться рядом с усталым и сильно раздраженным человеком нелегко. Я ценю твое умение скрывать свой гнев и раздражение, и не нести плохое настроение домой. Я знаю, что мне следует научиться выражать свои негативные чувства, не раня своих близких людей. Я благодарю тебя за возможность взять паузу в отношениях, и ценю твои усилия по сдерживанию конфликта.

Любящая тебя Наташа.

P.S. Мне бы хотелось услышать от тебя: "Я люблю тебя и принимаю такой, какая ты есть. Я ценю твои усилия быть идеальной и благодарен за все, что ты для меня делаешь. Я хочу и готов дать тебе свою поддержку и подставить свое мужское плечо в трудные для тебя дни. Я сожалею, что не смог поддержать тебя на прошлой неделе и дополнительно нагрузил своим недовольством.»

Итак, если вы чувствуете, что Вам трудно общаться, сохраняя доброжелательность, если Вы находитесь во власти отрицательных эмоций, если вместо обоюдного согласия в процессе общения возникает конфликт, РЕКОМЕНДУЮ, напишите письмо любви.

И пусть в Вашей душе воцарится спокойствие!