Как часто чувство вины сужает нашу жизнь, подчиняет себе, навешивает ярлыки и подвергает излишнему морализированию. Подчас мы сами начинаем обвинять себя в ситуациях, связанных с родными и близкими, с воспитанием детей, принятием ответственного решения, выполнением трудовых обязательств, а после желаем не испытывать эту вину в тех же ситуациях. Но все ли так однозначно с чувством вины?

     Вина – базовая человеческая эмоция, подчас целесообразная из-за своей нравственной подоплеки, хотя в другой раз – иррациональная в связи с невозможностью достичь высокого и оптимального результата.

     Основная сфера нашей жизни, в которой проявляется вина, – это социальная сфера. Мы испытываем вину обязательно перед кем-нибудь, и никогда перед чем-нибудь. Нам не свойственно обвинять себя в неуклюжести, разбив чашку, перед чайным сервизом. Скорее мы виноваты перед его владельцем. Это ему мы нанесли вред, ущерб. И чаще всего вина перед кем-то вызвана беспокойством, тревогой, страхом неодобрения, сопровождается стыдом, а иногда и агрессией.

     Вина в общественном контексте всегда осознаваемая, именно поэтому ей даже можно приписать функцию социализации. Такая вина чаще зрелая, ее человек способен в себе признать и  изменить. Осознаваемое чувство вины определяет для человека нормы общественного сознания, рефлексируя которые мы и приспосабливаемся к обществу. В этом случае пропадает импульс поступать в соответствии с личным удовольствием, а человек активно направляют свое поведение в социально желаемое русло.  Однако, требуя от себя переживания чувства вины, мы можем это конструктивное чувство перевести в иррациональное, алогичное, с которым одной рефлексией и осознанием справиться невозможно.

     Чувство вины (выраженное, например, как «угрызение совести») – сложное и длительное переживание, соотносимое не только с оценками людей «здесь-и-теперь», но и с собственными социальными установками о нормах и морали, о правилах поведения, общения, воспитания детей, взаимодействия с коллегами и т.п. Психологическая сложность чувства вины в том, что оценка своих действий человеком может отделяться от оценки себя. Так, не я – плохой, а я сделал это плохо. Поэтому так много действий, направленных на изменение ситуации, совершает человек с чувство вины, а они не приносят облегчения.

     Целесообразность вины как социальной эмоции проявляется в мотивации исправить что-то (свою ошибку), но парадокс в том, что, выступая содержанием какого-то мотива действия, вина тормозит эту деятельность, поэтому и сами действия человека не приводит к изменению отношения к ситуации или окружающим людям.

     Вина появляется и развивается в результате требований окружающих людей. И подчиняемся мы этим требованиям, когда они идут от референтных людей. Однако со временем привычка винить себя распространяется и на другое, менее значимое окружение, потихоньку затягивая нас в неконструктивный водоворот переживаний. И вот уже есть вина перед соседями, коллегами по работе, продавцом в магазине. В определенный момент, отрываясь от ситуации, вина становится самооценочной эмоцией и сопровождается стыдом. А стыд, в отличие от чувства вины, направлен на себя прежде всего.

Как же следует переживать чувство вины?

     Поскольку вина более чем разумное качество, возникающее почти добровольно, по нашей «инициативе», то облегчить (но не полностью устранить) поможет рационализация или анализ вины как формы самореализации человека. Прежде всего научитесь уважать свою социальную вину, тогда она позволит нам определенным образом проявляться и не будет вредить. Другой вопрос – что нам почему-то такая реализация не нравится. Но это ведь вопрос к нам!

     Предлагаю несколько шагов по узкой улочке вины. Остановиться можно на любом, если почувствовали, что дальше идти не обязательно.

     Шаг 1. Проанализировать ситуацию, в которой рождается чувство вины. Если ситуаций несколько, то проанализировать все. Определить, какая именно вина в каждой ситуации возникает: в чем она выражается, какой она силы, есть ли у нее «сообщники»? Отделите ситуацию (она сама по себе) от эмоции (ее вы спровоцировали). Посмотрите на ситуацию со стороны, каждый раз отдаляясь от нее, например, поднимаясь над ней на воздушном шаре.

     Шаг 2. Определить всех людей в ситуациях, перед которыми вы можете чувствовать вину. Если людей нет, задуматься, точно ли анализируемое чувство – вина?

     Шаг 3. Определить позитивное намерение вины. Спросить у себя: «Для чего она мне дана, какую пользу для меня выполняет, от чего (от кого) оберегает?» Если никакой социальной пользы для себя не находите в вине, еще раз хорошо задумайтесь – вина ли то качество, которое вы испытываете? Часто правильное название эмоции снижает ее значимость.

     Шаг 4. Проанализировать свои мысли о чувстве вины. Как вы о ней думаете, что думаете, признаете ее права на вашу жизнь? Произнесите все мысли вслух.

     Шаг 5. Определить действия, которые мы совершаем под влиянием вины. Куда (на какую деятельность) и на кого (людей) ваши действия направлены? Сколько и как сильно такие действия мы совершаем по отношению к себе? И самый главный вопрос – зачем?

     Шаг 6. Оставить себе только самое нужное (без чего нельзя обойтись в жизни) из чувства вины. А от остальное избавляйтесь!

     Все еще хочется испытывать чувство вины? Поделитесь своим анализом со специалистом; сегодня разработано большое количество психотехник совладания с виной и стыдом.

       Не получилось рационально, тогда может метафора?

     Напишите список людей, перед которыми чувствуете вину. Люди должны быть реальными, имеющие право быть в вашей жизни и делать вам замечания.

     Поселите каждого из них в отдельный невысокий дом на узкой улочке. На этой улице есть и ваш дом. Какой он? В своем доме можно чувствовать себя в безопасности и делать все, что хочется, не причиняя никому вреда.

     Рассмотрите свой дом и другие дома на улочке. Выберите время, когда все жильцы дома и готовы вам предъявить свои претензии. Люди уже открыли окна и следят за вашими действиями. Выйдите на середину улицу и послушайте, что они вам говорят?  Слышите каждого, можете вычленить важные сообщения? Постойте, послушайте. Какие испытываете эмоции? Назовите их. А о чем в этот момент думаете?

     Теперь пройдитесь по улице, останавливаясь около каждого дома. Послушайте каждого соседа. В спокойном тоне ответьте каждому: приведите не менее трех аргументов с пользой для себя, сформулируйте способ исправить ситуацию или попросите помощи. Обязательно принесите извинения, если обвинения объективны. Внимательно выслушайте каждого, не перебивайте и не пугайтесь. Все это можно здесь – ведь это фантазия! Но если станет очень страшно, беспокойно, всегда можно спрятаться в своем доме!  Обойдите всех своих соседей, поговорите с ними. И помните про свою безопасность!

     Удачи вам на пути познания себя!