Поведение, обреченное на провал или поговорим о прокрастинации Вот уже целый месяц не вспоминали мы про Фому – Недодела. Что же с ним происходило все это время? О чем думал? Что замечал вокруг? Оказывается, то как менялся брат Ерема не прошло незамеченным для нашего Недодела. Увидел он, что перфекционизм брата мешает в работе, что возможно измениться. И решил тогда Фома посмотреть на свою жизнь и свои способы выполнения дел.
Хотел было по старой традиции поставить сам себе задачу, да и заняться другими делами. Авось для такого важного дела когда-нибудь будет время… Да спохватился вовремя – опять Недоделом будут называть.
Взялся тогда он основательно за это дело. Первое – составил план ( у брата подглядел как тот над своими проблемами работает): что же мешает мне выполнению дел, по каким признакам я это увижу, и последнее – что с этим всем делать? Вот такие вопросы задавал сам себе Недодел.
Хорошо, что рядом не только психологи были, которые помогали разбираться в ситуации, но и Интернет с его неисчерпаемыми ресурсами.
Оказывается, то, что мы назаваем недоделыванием, откладыванием дел во всем мире называют таким мудреным словом – прокрастинация (от латинского pro — «на» и crastinus — «завтра»). Прокрастинация — психологический термин, означающий откладывание наиболее важных и ответственных дел на потом и их подмену более легкой и приятной работой. Еще русский аналог этого термина — отлынивание.
Было бы ошибкой считать таких людей обычными лентяями. Прокрастинатор уберет квартиру, вымоет полы, пять раз погуляет с собакой и приготовит обед из трех блюд на всю семью, лишь бы только не садиться за ежемесячный отчет. По мнению психологов, отличает таких людей не лень, а неуверенность в себе и страх совершить ошибку (Ого! Что-то знакомое!)
Профессор психологии Джозеф Р. Феррари всю свою профессиональную жизнь изучал феномен прокрастинации — постоянного откладывания дел на потом.
Феррари говорит, что время тянут все, но не каждый является прокрастинатором. «Прокрастинатор — это тот, кто постоянно откладывает дела на потом», — объясняет он. Это около 20% населения. Его исследование показало, что эта цифра остается неизменной по всему миру, в таких далеких друг от друга странах, как Венесуэла, Польша, Австралия и Саудовская Аравия.
Прокрастинаторов-Недоделов принято делить на два основных типа — расслабленные и напряженные.
Расслабленная прокрастинация больше всего характерна для студентов в период сессии. Помните студенческие годы, когда некоторые студенты тратят время, которое необходимо посвятить какому-либо важному делу, на мелкие повседневные развлечения. Главными пособниками такого отлынивания в последние годы стали различные соцсети. Вы когда-нибудь задумывались над тем, как часто вы бесцельно заходите в «Одноклассники», Майл.ру и просматриваете ролики на YouTubе просто[/url] потому, что вам не хочется готовится к семинару или писать конспект по очередному предмету? Это и есть самая настоящая расслабленная прокрастинация.
Для напряженных прокрастинаторов характерен страх неудачи. Боязнь провалить задание, особенно если оно ответственное или имеет состязательный характер, настолько велика, что люди зачастую предпочитают просто за него не браться. Потерпеть поражение, не вступая в борьбу, не так обидно, как пережить неудачную попытку или не выдержать конкуренции. Перфекционисты, о которых уже шла речь в предыдущей статье, также относятся к напряженному типу.
Также к напряженным прокрастинаторам относятся люди с так называемым страхом успеха. Эта боязнь, как правило, начинает развиваться в человеке со школьной или институтской скамьи, когда ученик или студент намеренно отказывается учиться в полную силу из страха прослыть ботаником-заучкой и стать изгоем среди соучеников.
Для некоторых прокрастинация является своеобразным выражением пассивного протеста против правил, установленных руководством. Эти люди подобным образом подсознательно сопротивляются внешнему контролю. Срыв поставленных начальством конечных сроков для них становится формой противостояния и позволяет создать иллюзию самостоятельности и независимости.
Еще один уникальный подвид отлынивающих представляют люди, намеренно создающие себе цейтнот. Эти любители острых ощущений испытывают особую гордость от того, что сумели закончить важный проект за 15 минут до сдачи. Минусы такого подхода очевидны: работа, сделанная впопыхах после бессонной ночи, редко бывает качественной.
Грешат прокрастинацией также и те, кто привык взваливать на себя несколько дел сразу. Многостаночники страдают тем, что не могут правильно рассчитать свои силы и время, от чего несколько дел из их текущего списка остаются либо несделанными, либо недоработанными.
Доктор, а это лечится?
Скажу с уверенностью – лечится! Если вы заметили симптомы прокрастинации у себя, то выписываем рецепт, компонентов в микстуре несколько :
Первый компонент – составляем список тех самых дел, от которых вы регулярно отлыниваете. Если это мелкие дела, на минут 20-30 работы, то присваиваем им статус «лягушки». Помните этих мелких, зеленых, скользких земноводных? Кушать их противно, особенно если вы не любитель французской кухни. Так вот, начинайте свой день с поедания такой «лягушки», заодно и настроение и мотивацию поднимаем J
Второй компонент микстуры – делаем самые срочные дела, а потом самые трудные. Только соблюдаем технику безопасности : чтобы не «подавиться» вот таким большим и трудным делом, разбиваем его на маленькие кусочки и «шаг за шагом» идем к выполнению.
А чтобы не отлынить в очередной раз от выполнения – объединяйтесь в группы с теми, кто более ответственен.
Только предварительно договоритесь с ним о тех «волшебных пинках», которые он будет вам давать для продолжения движения. Тут работают множество техник – и групповое давление, и «сжигание мостов» и др.
Ну и последний компонент – освободите себя от обязанности участвовать во всех проектах, которые есть у вас на работе. Если вы выберете только те дела, в которых вы специалист и сосредоточитесь на выполнении их профессионально, то это произведет большее впечатление и на клиентов, и на начальство. И вам будет приятнее от своей эффективности (а значит и самооценка будет выше).
Психологи считают, что успех порождает успех. Основываясь на данном простом утверждении, можно сделать вывод — любое действие ведет к приятным последствиям. А значит — награждайте себя, убедитесь в своей полноценности.
Празднуйте свои маленькие ежедневные победы, но не останавливайтесь на них. Четко отслеживайте соотношение этих побед и задач, не допускайте дисбаланса. Поймите, что неприятными переживания становятся только тогда, когда Вы так их оцениваете.
Учитесь получать удовольствие от работы и избегайте неудовольствия от оценки ее количества. Необходимо избавиться от чувства внешнего сопротивления, заменив «я обязан, должен» (сделать) на «я хочу, сам выбираю» (сделать) — превратив свое сопротивление в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет следующая — составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.
Важно научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, что все задуманное было осуществлено без надрыва. Стоит напомнить, что во всех восточных практиках дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остается незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить.
А что же с Недоделом?
И действительно, где же он и как ему было от всех этих «открытий»?
Представляете, и про него вспомнили, что зовут его Фомой, что есть у него много хороших качеств. А еще есть теперь на этой фирме клуб прокрастинаторов J . Но не тех, кто со смаком отлынивает от дел, а тех, кто понимает что с ним происходит, изменяет себя и делится рецептами с «братьями по разуму». И по отзывам владельца фирмы, качество работы у них на много лучше теперь.
P.S.: История эта вымышленная. Любые совпадения имен и событий являются случайностью….
