Практика 1. Мое Я+
- Напишите, что Вы любите в себе
Начните со слов: «Я люблю в себе…»
- Напишите, что Вам не нравится в себе.
Начните со слов: «Мне не нравится в себе…»
Например, Вам нагрубили в магазине (транспорте и др.), Вы не опустились до уровня агрессора, применили психологическое айкидо. Вы сохранили эмоциональную устойчивость.
Практика 2. «Радуга» (авторская техника)
- Вспомните радостное событие, когда Вы испытывали счастье, чувствовали себя в безопасности или уверенно в возрасте до 6 лет.
На первом дуге радуге нарисуйте символами, картинками это состояние, событие или напишите.
- Вспомните радостное событие, когда Вы испытывали счастье, чувствовали себя в безопасности или уверенно в школьном возрасте. Когда Вы чувствовали себя Победителем, находились в состоянии изобилия, наполненности.
На втором дуге радуге нарисуйте символами, картинками это состояние, событие или напишите.
- На третьей дуге радостное, счастливое событие в юношеском возрасте.
Далее 4 радостных (ресурсных) событий за год. Берем по временам года. Сейчас осень, значит зимнее событие 2016г, весеннее 2017, летнее 2017 и осеннее 2017г.
- Рисуем на 4 дуге - зимнее событие 2016г
- На 5 дуге - весеннее 2017
- На 6 дуге - летнее 2017
- На 7 дуге - осеннее 2017г
***Событий может быть несколько. На каждое событие свой символ, знак.
Практика 3. «Что я люблю делать»
Составьте список действий, которые вам доставляют удовольствие и радость!
Каждый день делайте, что-нибудь из этого списка.
Практика 4. «Банк поглаживаний».
Возьмите коробочку (можно ее оформить, украсить).
Каждый день кладите записки с Вашими поглаживания
Практика 5.
Учитесь испытывать радость. Замечайте положительное вокруг, чтобы получать удовольствие от каждого текущего момента своей жизни – от всего, что вы видите вокруг, от незначительных событий, которые происходят с вами, от общения с любым человеком, от привычной работы и занятий и т.д.
Практика 6. «Моя опора»
Описание упражнения в статье: Практика в трудных, стрессовых ситуациях. Арт-терапевтическое упражнение.
Практика 7. «Мои положительные качества (сильные стороны)»
Два варианта работы:
- Рисуем ладошку. На каждом пальчике пишем по качеству.
- На 5 стикерах пишем по одному качеству. Как это качество у Вас проявляется, как Вам помогает.
Благодарю за внимание!
Дорогие читатели, рада буду если упражнения окажутся Вам полезными!
