Практика самонаблюдения или как разрешить неразрешимую проблему 3.

👁 28

Я продолжаю цикл статей о решении неразрешимых проблем. Предыдущие статьи можно посмотреть здесь: 

Сказка "Зеркало" или как разрешить неразрешимую проблему

Проживание или как разрешить неразрешимую проблему 2

Сегодня мы поговорим о самостоятельной практике. Если проблема глубока или очень болезненна, возможно имеет смысл брать её "измором". В практике тайского массажа есть такой термин "осада крепости", когда сильно напряжённую и болезненную мышцу не трогают, а проминают места вокруг него, действуя "на подступах". Постепенно и больное место становится доступно для работы.

Действительно, фрагменты наших травм: ощущения, мысли, эмоции, переодически мелькают в нашем внимании, хотя мы этого не замечаем. Практика самонаблюдения поможет в том, чтобы осознавать эти фрагменты и постепенно разряжать целевую область.

Самонаблюдение, это не просто видеть свои чувства.

Самонаблюдение - это когда Вы присутствуете в настоящем моменте и наблюдаете свои переживания (чувства, мысли, ощущения, эмоции) одновременно. 

Если что-то из этого подавляет Вас, и забываете быть здесь и сейчас, то уже не наблюдаете, а застреваете в переживании. Движения нет. Может быть наоборот увязание. Если же Вы присутствуете, то переживание меняется (усиливается, ослабляется, одно исчезает, другое появляется), то есть происходит движение. Когда Вам встречается негативное переживание, наблюдайте его до тех пор пока не пропадёт совсем. Это будет означать, что оно целиком осозналось. Через время появится новое негативное переживание, поступайте также. Просто присутствуйте вместе с ним, наблюдая настоящий момент. Таким образом, можно проживать то, что застряло в подсознании. То, что человек осознал полностью, покидает подсознание и больше не оказывает влияния на него.

Чтобы негативные переживания не опрокинули Вас, сначала следует нарабатывать способность присутствовать здесь и сейчас в обычной обстановке. Хорошо можно практиковать пока идёте на работу, учёбу или просто прогуливаясь. В основном люди в это время думают о прошлом (закрыл ли я дверь, о чём говорил с домашними) или будущем (что я буду делать когда приду на работу, что скажу). Во время ходьбы напоминайте себе о присутствии, задавайте себе вопрос: "Где я сейчас?" Осматривайте всё вокруг, как будто Вы здесь в первый раз.

Вы можете начать практику самонаблюдения ухватившись за что-то постоянно присутствующее в настоящем моменте. Если Вы идёте - можете помнить: "Я иду". Хотя лучше, конечно, сесть дома, устроиться поудобней и начать наблюдать за своим дыханием. Эта практика называется Анапана. О её выполнении можете прочитать здесь



Не расстраивайтесь, если забываете о настоящем моменте, не ругайте себя. Просто примите это "я отвлёкся, а теперь я попробую ещё раз".

Чем больше практика, тем лучше закрепляется навык самонаблюдения, и тем больше Вы будете способны воспринять переживаний. Поэтому рекомендуется заниматься ежедневно, если хотите получить устойчивый результат. Это также поможет в глубокой работе с психологом, и может стабилизировать Ваше состояние в жизни.

Вы можете задать интересующие вопросы в комментариях или обратиться за личной консультацией!

Успешной практики!

Игорь Малов
2018-08-16
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?