Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня: тем, как вы организовали свой вечер. Тем, как вы привыкли организовывать свой вечер. Лист "Правильный вечер" скачать.xlsx
Отнеситесь к этому внимательно. Организация вечера — вопрос очень интимный и индивидуальный, но главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя. Это важно. Только тогда вы будете по-настоящему высыпаться и только тогда вы всерьез заботитесь о своем здоровье.
Важно не попасть в вечерние капканы: опасные моменты, которые ломают и вечер, и ночь, и утро. Типовые капканы:
- Плотный ужин. Притушить чувство голода — это одно, а наедаться на ночь — другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.
- Поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешает сну.
- Телевизор после 23.00 опасен: интересные фильмы бывают долгими. Компьютер после 24.00 - исключен. Все, пора спать.
По хорошему, требования к правильному вечеру несложны:
- Душ после работы, переодеться, еда и питье до 20.00.
- Вечерняя прогулка или любая другая физическая приятная активность
- В 22.00 завершаются все дела, душ с растиранием, в 23.00 в постель
- Перед сном улыбнуться, представить завтрашний день в светлых красках
- Программирование утра: детально увидеть когда и как встанешь.
Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До 24.00. Договорились? Да, а чтобы укладывать себя вовремя, используйте принцип аутокомпенсации: это строго, но справедливо. А если не хотите с собою так строго, можете с собою договариваться по доброму. Для этого также есть способ: останавливайтесь вечером на самом приятном и интересном. С утра вам будет легко встать, потому что очень будет хотеться довести дело до конца. Проверено: работает!
Понятно, что не все здесь будет легко, особенно для тех, кто годами ложился спать в 2 или 3 часа. Главное - было бы желание! В качестве примера того, как при желании можно находить хорошие решения, приводим фрагмент из отчета дистантника Павла К.
Приятных сновидений!
- Чек-лист "Правильный вечер" скачать.xlsx
Отзывы Дистантников
Колоссально повысило мою продуктивность работы, с чем я и связываю свою успеваемость во всех делах. Строго по графику, который я расписал для себя, у меня получалось и ложиться, и вставать. Итог: очень продуктивная неделя, я выспавшийся, бодрое настроение и много физических сил. (Н. Дмитрий).
