Большая часть людей живет в зоне своего комфорта и ограничений, состоящих из слов «не могу», «не хочу», «должен – не должен». При этом они хотят выйти за границы, но не знают, как это сделать, поэтому продолжают делать то же, что и вчера, соответственно и результаты не меняются. Как же отпустить тормоз, отпустить ручник и гнать по жизни на полной скорости?

Существует три эффективных способа по выходу из своей зоны комфорта:

Позитивный разговор с самим собой (честный, откровенный и глубокий). Этому навыку может научить психотерапия.Аффирмация и визуализация (возможен вариант без визуализации). Создание в воображении образа себя, который уже имеет и делает то, что хочет, чувствует себя и является тем, кем хочет.Изменение своего поведения.

Итак, что такое аффирмация, и как действует тактика? Данный подход действительно может помочь многим людям сняться с ручника, не прибегая к помощи посторонних, самостоятельно проработать свои узкие места, проанализировать настоящий и желаемый образ. Тактика полезна в случаях, когда человек хочет сделать прорыв в своей жизни, но совершенно не знает, как это сделать. Есть точка А и точка В, но как пройти этот путь не известно, и самое главное – не понятно, какие будут сопутствующие чувства. Как «примерить» и ощутить этот новый образ?

Для того чтобы вырваться из своего круга привычек и стандартного образа жизни в первую очередь необходимо сосредоточиться на размышлениях, разговоре и описании той действительности, которую хочется создать. Все мысли не стоит хранить в голове, нужно говорить об этом вслух, выражая свое желание, но внутреннее стремление должно стать как можно более осязаемым, поэтому слова обязательно облекаются в форму четких образов. В конечном итоге мысли и идеи должны полностью захватить дух и сознание, быть постоянно в фокусе внимания и занимать все свободное время. Таким образом, вместо того, чтобы жевать привычную жвачку из негативных и бесполезных мыслей, нужно взять «жвачку из своих аффирмаций или визуализаций».

Подобный подход считается достаточно действенным способом, особенно если правильно определить потребности. В психологии существует негласное правило – цель и душевная потребность должны совпадать. Именно в таком случае аффирмации способствуют большому скачку.

Какие есть правила составления аффирмации?

Обязательное начало со слов «Я + глагол» (я делаю, я имею, я получаю, я создаю, я наслаждаюсь, я являюсь). Это сильно влияет на подсознание. Глагол употребляется в настоящем времени утвердительной форме. Важным нюансом является использование позитивного ключа во время составления аффирмации. Никаких отрицаний и частичек «не», «ни», «нет» - подсознание не воспринимает отрицательные частицы, трансформируя их в обратный эффект. Обязательно нужно искать замену. Например, вместо «я не болею» нужно сказать «я здоров», «я всегда чувствую себя хорошо», «я излучаю счастье, радость и здоровье». Добавление эмоций (с радостью, с удовольствием, прекрасно, сильно, уверенно, шикарно, хорошо, наслаждение, благодарность и т.д.). Употребление подобных слов оттенит смысл аффирмаций, придаст им дополнительный эмоциональный подтекст. Например: «Я наслаждаюсь видом из своего окна на море!» Важное правило: чем больше эмоций будет в аффирмации, тем лучше.Аффирмация должна конкретно относиться к человеку, который ее составляет, а не к третьему лицу. В качестве примера можно рассмотреть следующую ситуацию. Клиент хочет, чтобы его супруга лучше убирала в квартире. Аффирмация не должна формулироваться таким образом «Моя супруга хорошо убирает в квартире». Эта формулировка неправильная. Аффирмация должна быть направлена на клиента, соответственно, быть о нем (Я честно поговорю со своей супругой и объясню ей, как для меня это важно). Все чувства должны проходить через клиента – как он себя будет чувствовать, что сделает для того, чтобы его поняли и т.д.Формулировка утверждения – как можно короче и конкретнее.Добавление к аффирмации словосочетания «или еще лучше» - для исключения внутренних ограничений. Достаточно часто бывают ситуации, когда люди отказываются от чего-то лучшего только потому, что на уровне подсознания определенная цифра или вариант развития событий отсутствует.

Можно привести отличный пример из реальной жизни с известным киноактером Джимом Керри («Маска», «Эйс Вентура зоодетектив» и д.р.). Актер востребованный и  снялся во многих фильмах, но так было не всегда. В молодости он без дела бродил по городу и, глядя на людей, постоянно повторял для себя одну и ту же аффирмацию: «Я действительно прекрасный киноактер. Со мной хотят работать все. Меня ждут отличные предложения, просто они еще не дошли ко мне!» Ежедневные, казалось бы бесцельные прогулки с повторением одной и  той же заученной аффирмации, принесли значительный результат. Подобное проецирование желаемой действительности в настоящее работает всегда, но только в том случае, если человек чего-то очень сильно хочет и стремится к своей цели всей душой.

Что еще важно отметить? Все негативные представления о самом себе являются своеобразным самосбывающимся пророчеством. Подсознательный образ формирует соответствующее поведение, которое в итоге приводит к подтверждению негативного представления. Если человек считает себя плохим оратором, он начинает запинаться и плохо говорить, в результате получает негативные отзывы и подтверждение своего устоявшегося мнения. В таких случаях именно аффирмациями можно вернуть себе другую идентификацию и взглянуть по-другому на свою личность. Все до банальности просто. Если все время повторять себе «Я молодец! У меня всегда все получается, я справлюсь!», в конце концов, подобная проекция станет действительностью.

Можно рассмотреть пример сложнее. Если у девушки есть представление о себе, что она никому не нужна и достойна отвержения со стороны молодых людей, она бессознательно будет делать все, чтобы ее отвергли, для получения подтверждения своего мнения. Существует два выхода из этого замкнутого круга – психотерапия или аффирмация. Второй вариант намного сложнее – для начала нужно выявить свою глубинную установку.

Что можно делать с аффирмациями, чтобы они быстрее запоминались и воспроизводились в голове автоматически?

Зарифмовать (например: «Я всегда пишу отлично, так, что даже неприлично», «Я пишу мягко, нежно, очень тонко, отзываясь в душах звонко»).Записать на карточках и перечитывать каждый день по нескольку раз. Можно разместить карточки везде по квартире и даже положить в кошелек.Как вариант, можно вместо аффирмации сделать афформацию, то есть утверждение переформулировать в вопрос, который всегда больше воздействует на подсознание, и рано или поздно ответы находятся. Например, вместо утверждения «Я зарабатываю 10 000$ в месяц» использовать вопрос «Как я зарабатываю 10 000$ в месяц? Что я делаю, зарабатывая 10 000$ в месяц?». Подобный подход также провоцирует большой подъем в подсознании, которое начинает прорабатывать и анализировать вопросы. Преимущество в данном случае заключается в том, что наш мозг в любое время суток ищет ответы на поставленные и незакрытые вопросы. И пока они не будут найдены, мозговая деятельность в этом направлении не прекратится. Важное условие для действия тактики – заданные вопросы должны эмоционально затрагивать человека.

Однако самым лучшим способом считается визуализация себя в будущем. Прочувствовать свою личность и внутреннее «я», полностью сосредоточиться на ощущениях (Что вы чувствуете, имея будущее, о котором мечтаете? Что видите, слышите? Какие запахи и звуки окружают?). Чем ярче будет картинка, тем быстрее это приблизит к желаемой цели.

У некоторых людей могут быть сложности с визуализацией, в таком случае рекомендуется практиковаться каждый день, хотя бы в течение минуты. В первое время визуализировать свое будущее достаточно тяжело, часто человек «вылетает» из воображаемой ситуации. Основная задача в этом подходе – не видеть со стороны, а глубже чувствовать себя в желаемой ситуации.

Психотерапевты дают еще одну важную рекомендацию – нужно задаться целью, которая намного будет превосходить настоящие возможности человека, полностью захватывать дух и все мысли. Цель должна приводить в откровенное изумление при достижении, поднимать внутреннюю энергию, которая не позволит оставаться на одном месте и будет заставлять человека двигаться дальше – бежать, что-то делать для приближения своей заветной мечты. Именно в таком случае и при условии, что цель совпадает с потребностью, она достаточно быстро реализуется.

Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут 

https://www.youtube.com/user/larisaBandura 

Подписывайтесь, чтобы быть в курсе моих новых статей