Нам часто кажется, что тревогу или грусть вызывают разные события, которые случаются с нами в жизни.  В действительности, наши реакции во многом определяются отношением к этим событиям.  Мы приписываем определенное значение тому, что случается с нами. Можно сказать, что мы интерпретируем события прошлого, настоящего и будущего. Проблема заключается в том, что эти интерпретации часто носят ошибочный характер. Когда мы пишем научную статью, выступаем на конференции или выполняем практическую деятельность, то стараемся быть логичными и объективными. Однако, когда мы даем интерпретации нашим жизненным событиям, мы подобны шаману, который верит, что может вызывать дождь, гневить богов и общаться с мертвыми. Другими словами, древняя часть нашего мозга использует мистические рассуждения, иррационально связывая события внешнего мира.

Например:

Наш мозг словно фильтр, который отбирает и искажает информацию из внешнего мира. Возможно, для нашего организма и не нужно быть объективным, главное, что мы выживаем. И если преувеличение опасностей даёт нам возможность выжить, то мы будем преувеличивать их. Так формируются тревожные расстройства. Во-первых, всех менее тревожных предков съели саблезубые тигры. Раньше невротические расстройства помогали выживать, но сегодня мы явно перегибаем палку, когда искаженно смотрим на это мир. Если мы научимся замечать свои когнитивные искажения и смотреть на вещи реалистично, то страданий станет меньше, а удовольствия от жизни, соответственно, больше. Вот некоторые «фильтры», которые чаще всего заставляют нас терпеть надуманные страдания:

1. Наклеивание ярлыков. Мы часто делаем глобальные выводы о себе или других людях на основании одного действия. Мы можем назвать себя неудачником, только потому, что один раз что-то не получилось. Мы можем называть себя некрасивым, только потому, что лично нам не нравится форма нашего носа.

Пример: "Я слабая и трусливая, потому, что не ушла от мужа, когда он изменил мне".
Когда мы вешаем на себя ярлык, то допускаем, как минимум, три ошибки.

Во-первых, мы делаем глобальный вывод о себе на основании одного или нескольких фактов. При этом, игнорируются или обесцениваются факты, которые говорят о смелости и решительности. Эта женщина не принимает во внимание, что когда-то она вступалась за слабых или требовала от начальника справедливости.

Во-вторых, слово «слабая» слишком обобщенное понятие, которое выражает просто негативное отношение к себе. Если постараться дать точное определение этому слову, то отношение может измениться. Например, слово «слабая», в данном контексте, могло означать, что женщина дала мужу второй шанс, не торопилась с выводами и попыталась спасти брак.

В-третьих, за словом «слабая» скрывается категоричное требование не быть такой. Просто когда-то этой женщиной было усвоено правило «нельзя быть слабой». Далее, в течении жизни, это правило критически не пересматривалось, женщина просто верила в него, также верила и в то, что «ужасно и невыносимо быть слабой». Чем больше у нас категоричных требований к себе и другим, тем невротичнее наш характер.

В-четвертых, когда мы клеим на себя ярлыки, то часто подразумеваем, что существует только две категории людей – «слабые» и «сильные». Отношение к себе и другим людям меняется, когда мы пытаемся ввести промежуточные значения, когда мы понимаем, что есть некоторая СТЕПЕНЬ силы или слабости.

2. Чтение мыслей. Это когда нам «кажется», что мы знаем о том, что думают другие. Только вот мы не отдаем себе отчета, что это только КАЖЕТСЯ, мы верим в свои мысли.

Примеры: «Они считают меня дурой», «Он хочет сделать мне больно», «Она не любит меня», «Надо мной все смеются», «Она думает, что я неудачник», «Муж хочет обидеть меня» и т. д.

В большинстве случаев, мы ошибаемся, когда играем в телепата, но успеваем расстроиться и обидеться на то, что подумали о том, что подумают другие.

3. Персонализация. Это когда кажется, что мир вращается вокруг нас, когда мы приписываем себе причины событий.

Примеры: «Из-за меня у него испортилось настроение», «Я сама виновата в том, что заболела», «Все только и думают о том, как глупо я выгляжу», «Они долго не забудут мой идиотский поступок», «Все видят мой ужасный прыщ на правой щеке».

Ошибка в том, что мы переоцениваем своё влияние на других людей, события. Мы переоцениваем собственную значимость в чужой жизни.

Иногда эта ошибка специально культивируется, мы думаем о том, что таким образом становимся ответственнее. Это умственное искажение реальности приобретает маску ответственности и осознанности. Пример: «Все зависит от меня», «Я сама притянула к себе несчастье своими мыслями», «Всё, что со мной происходит – наказание за грехи».

4. Катастрофизация. Это преувеличение негативного значения событий.

Примеры: «Что-то может пойти не так…», «Я могу умереть», «У него поднялась температура, значит может быть воспаление лёгких», «Вечером меня могут ограбить, убить, изнасиловать», «Если меня уволят, то это конец», «Будет ужасно, если я опозорюсь».

В большинстве случаев, события не являются такими ужасными как нам кажется. Они могут быть плохи, но мы часто добавляем им невыносимости, когда приклеиваем ярлык «ужас», «кошмар».

5. Мысленный фильтр. Это когда мы замечаем только негатив. В состоянии депрессии, например, мы можем обращать внимание на свои неудачи и недостатки, игнорируя или обесценивая достоинства. Так работают гороскопы – мы замечаем в другом человеке информацию, которая подходит под описание конкретного знака зодиака. Если «скорпионы» скрытные, то мы видим в другом человеке доказательства этому, однако все его откровения оцениваются как случайные и незначительные.

6. Установка непереносимости страданий. Это когда мы превращаем дискомфорт в невыносимые страдания. Боль, усталость и тревога неприятны, но когда мы говорим себе, что "Я этого не вынесу", "Я не переживу, если...", "Я больше не могу...", "Это выше моих сил", то в несколько раз увеличиваем субъективную тяжесть проблемы.

7. Установка долженствования. Мы сами себе придумываем правила. Мы придумали роли для себя и других людей и беззаветно верим в собственные выдумки, словно они – законы вселенной. Каждый раз, когда мы ЗНАЕМ как правильно нужно жить, мы берем на себя роль бога. Мы знаем, что хорошо, а что плохо, верим в свои знания и злимся на других, когда они ведут себя иначе, неправильно.

Долженствование часто скрывается в таких высказываниях как: «Это несправедливо», «Почему это случилось со мной?», «Как он мог так поступить?»

8. Произвольные умозаключения. Примеры: «Он не звонит мне уже два дня, поэтому ясно, что он не любит меня», «Я допустил ошибку, поэтому я неудачник», «Если я не могу на 100% быть уверенным в её любви, то нет смысла жить».

9. Приписывание себе качеств на основании мнений других людей. Пример: «Если другие подумают, что я некрасивая, значит так и есть».

10. Глобальные обобщения. Примеры: «Ты никогда мне не помогаешь», «Я всегда совершаю глупые поступки», «В моей жизни нет ничего хорошего».

11. Эмоциональное обоснование. Это когда мы делаем вывод на основании наших чувств. Примеры: "Я некрасивая, потому, что мне так кажется», «Он плохой человек потому, что я чувствую это".

Большинство из описанных выше умозаключений мы делаем неосознанно, по привычке. Чтобы научиться смотреть на мир более реалистично, необходимо замечать эти автоматические мысли, находить в них ошибки и формулировать для себя рациональную и объективную альтернативу. Работая со своими скрытыми убеждениями с психологом, уже за несколько сеансов человек может научиться самостоятельно контролировать свои эмоции, снижать тревогу, грусть и гнев.

Спасибо за внимание! Если статья понравилась, нажмите «Сказать спасибо». Мне важна обратная связь!

Записывайтесь на консультацию, если хотите избавиться от эмоциональных страданий и вернуть вкус к жизни!