Немов, Р.С. Психология: учебник в 3 кн. Кн.1. Общие основы психологии / Р.С.Немов. – М.: ВЛАДОС, 2010.
Впервые назвал внутренний опыт рефлексией Джон Локк (1632 - 1704).
При практике наблюдения себя рекомендуется делать:
1. Решить наблюдать и сделать наблюдение неотъемлемой частью своей жизни.
2. При наблюдении отвечать на вопрос «как наблюдать?», «каким образом наблюдать?», а не «что наблюдать?» или «каким образом это «что» функционирует?».
3. Наиболее эффективно наблюдать жизненные ситуации, явления, объекты, которые не зависят от влияния собственной личности.
4. Необходимо наблюдать за всем, везде и всегда (в идеале), обращать внимание:
а) на всё, что делается вокруг (наблюдать за пространством жизненных ситуаций, явлений, объектов);
б) на то, что происходит в самом себе (эмоции, чувства, ощущения, мысли, состояния);
в) на систему восприятия (насколько адекватно внешние события отражаются в сознании);
г) на сам процесс вспоминания о необходимости наблюдать;
д) на то, откуда берутся мысли и на то, что в себе позволяет их увидеть;
е) на своё наблюдение;
ж) на реакцию личности на своё наблюдение.
5. Растождествить наблюдение с любыми знаниями из собственного опыта.
6. Осуществить наблюдение с крайней степенью внимания: все наблюдения одинаково важные.
7. Наблюдать безоценочно (без критериев, целей, оценок наблюдения (правильно/не правильно)).
8. Постоянно вспоминать о необходимости вести наблюдение как можно чаще, в разных ситуациях.
9. Наблюдая, следует выявлять повторяющиеся ситуации, иллюзии.
10. Наблюдать без ожиданий успеха, без планируемых результатов.
Личность (сознательно или бессознательно) заранее закладывает во все практики, методики, тренинги, упражнения, медитации цели и достижение успеха.
Наблюдение спрятанных от себя целей, сути своих «успехов» и принципов функционирования процессов в личности, является ступенькой к наблюдению более сложных вещей.
11. Быть готовым принять любые результаты любого наблюдения.
12. Наблюдать из третьей/четвёртой позиции (наблюдать не столько событие, явление или объект, сколько само пространство, в котором оно происходит и самого наблюдателя (реакции наблюдателя при наблюдении этого события/явления/объекта).
При практике наблюдения себя НЕ рекомендуется делать:
1. Сомневаться - следует ли наблюдать себя, «пробовать» наблюдать себя.
2. При наблюдении сосредотачиваться на вопросе "что это?" и "как это усилить/развить?”
3. Отождествлять наблюдаемое с ранее полученным знанием, тем, что было когда-то услышано или прочитано (привязывать наблюдаемое к словесно-логическому знанию).
4. Делать выводы из наблюдений в процессе наблюдений.
5. Делить наблюдения на важные и не важные.
6. Ставить цели наблюдения, задавать направление наблюдения, стремиться (искать и находить) к достижениям/результатам/умениям (например, увеличение времени наблюдения, изменение привычного уклада жизни, изменение восприятия и т.д.), тем самым сужая круг наблюдения.
7. Начинать наблюдение не с себя, а с других, тем самым закрывая других собой (своей непрозрачностью: своими психотравмами, комплексами, псих.защитами).
8. Концентрироваться на «необычных» ощущениях, эмоциях, восприятиях, возникающих в процессе наблюдения и тешащих ЧСВ.
9. Развивать «необычные» ощущения, эмоции, восприятия, подключая фантазию.
10. Корректировать то, что найдено при наблюдении.
11. Ограничивать наблюдение третьей позицией.
