На днях читал интересную статью про важность присутствия в гештальттерапии и захотелось сказать несколько слов о своем понимании этого.

         Мне вспомнился один из семинаров по гештальттерапии. Пришел я туда несколько уставший после работы и, вначале, мысленно, то и дело возвращался к незавершенным ситуациям за пределами семинара. Через некоторое время моя усталость ушла, а внимание переключилось на происходящее. Хотя тема семинара мне была очень интересна, но важнее оказалось другое – присутствие ведущей этого семинара. И именно ее присутствие стало для меня самым ценным подарком на семинаре!

         Что же это за штука такая – присутствие?

         В этой заметке хочу немного описать то, как я переживаю присутствие – причем как другого, так и свое. Под присутствием подразумеваю здесь особое качество бытия, а не просто факт наличия рядом того или иного человека. Буду опираться на критерии присутствия, предложенные Г. Йонтефом и Д. Бьюдженталем.

         Большая часть вышеупомянутого семинара проходила в форме непосредственного контакта ведущей и участников.

         Первое, что считаю важным отметить в своем переживании ведущей семинара как присутствующей – это притяжение к ней. Оно мною хорошо ощущалось и было внешне заметно, например, по моим телесным позициям, отражающим устремление, интерес. Ее присутствие помогло мне отключиться от незавершенных дел вне семинара и привлекло внимание к тому, что именно и как она говорит.

         Следующим фактором назову заметность участников для ведущей. Когда она общалась с нами, то я понимал, что она здесь и сейчас – для нас, щедро делится со всеми и с каждым конкретно своими мыслями, переживаниями, знаниями, реагирует на нас. При этом она выделяла в разные моменты времени каждого отдельно и непосредственно откликалась, на то, что он говорит, как себя проявляет. Было достаточно поддержки, а в моменты терапевтической работы – и фрустрации. Такой контакт помогал мне проявляться, обращать внимание на свои ощущения и чувства, переживать ценность других и свою. Это был один из элементов сотворчества.

         В своем присутствии ведущая создавала впечатление устойчивости, гибкости в реагировании и, в большинстве случаев – легкости. Она переходила от одного вопроса к другому, переключалась на участников, была в контакте с нами и с тем, что происходило и, как я понимаю, с собой. Внешне она также выглядела телесно устойчивой, чутко реагирующей. Можно сказать, что семинар протекал, как река: где-то были равнинные, спокойные участки, а где-то энергия возрастала и вода бурлила, течение усиливалось. Казалось, что ведущая умеет управлять этими процессами мастерски. Легкость в контакте помогала лучше воспринимать материал, ощущать себя легче физически. Ее гибкость реагирования и чувство юмора очень здорово поддерживали мой интерес и откликались во мне. Вообще, казалось, что даже если бы она, в таком духе вела семинар по теме что-нибудь вроде: "Выращивание садовых культур в условиях крайнего севера", то все равно было бы по-своему захватывающе и интересно!

         Теперь о том, как я воспринимал себя, будучи в большей степени присутствующим в контакте с кем-то.

         Когда я в большей степени почувствовал свое присутствие на том семинаре, то ощутил в себе больше жизни в текущие моменты времени, мой интерес и внимание к участникам и теме возросли. В моменты контактирования с кем-то, мне иногда казалось, что я "цепляю" партнера по взаимодействию. Это проявлялось в его реагировании на меня, интересе, помогало нам приблизиться друг к другу. Партнер в свою очередь тоже влиял на меня, вызывая различные мои проявления.

         В моменты большего присутствия я не концентрировался на результате взаимодействия с другим человеком, мне были важны я сам, он, и то, что происходило в "здесь и сейчас". Сознательно я не старался быть каким-то внимательным или чутким, или интересным, но хотел именно быть: просто находиться в потоке текущих моментов, когда есть достаточно хорошее осознавание себя и более или менее гибкое реагирование, постоянное переключение внимания то на себя, то на другого человека. В таком качестве проживания для меня есть много свободы и спонтанности.

         Я пишу именно про моменты большего присутствия, так как такие состоянии мне трудно удерживать на достаточно высоком уровне долгое время. Но эти моменты являются очень яркими и дают много новизны.

         Отдельно хочу сказать про резонанс, который я проживал в ситуации, когда в большей степени присутствовал и находился в общении с ведущей или участниками, которые тоже, по моему мнению, в большей степени присутствовали.

         Как физическое явление резонанс происходит, когда собственная резонансная частота колебаний системы совпадает с частотой внешнего воздействия. При этом мы имеем дело с максимумом амплитуды колебаний в системе и максимумом энергии, которая получается в результате такого взаимодействия.

         Вот если проводить аналогию с физическим явлением резонанса, то в рассматриваемой ситуации, думаю, что я проживал пиковые моменты своего присутствия из всего времени участия в том семинаре. В моменты резонанса все перечисленные мной характеристики (внимательность, чувствительность, взаимовлияние, интерес, гибкость реагирования, осознанность, чувство связанности с другими и т.д.) обострялись, чувства проживались ярче.

         Итак, присутствие меня воодушевляет, помогает ярче почувствовать разные стороны бытия, ощутить свою связанность с ним и с другими людьми.

         Тех, кто хочет стать в большей степени присутствующим в своей жизни, более осознанно быть ее автором или соавтором, я приглашаю на свои консультации, а также к участию в программах, проводимых Русской Школой Гештальта.

         В завершении этой заметки приведу небольшое и очень эффективное упражнение, направленное на развитие осознавания, являющегося одной из базовых составляющих присутствия. Это упражнение я заимствовал из замечательной книги Д. Рейноутер "Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом".

         Для выполнения этого несложного упражнения вам необходимо время от времени брать паузу в ваших повседневных заботах (вообще, пауза помогает перейти от автоматического функционирования к более осознанному проживанию).

Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой, вопроса. Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе.

Первый магический вопрос: что происходит со мной в данный момент? А именно:

– Что я сейчас делаю?

– Что я чувствую?

– О чем я думаю?

– Как я дышу?

Второй магический вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить?

Многие важные изменения вы можете ощутить в результате одного лишь осознавания того, что происходит, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Например, вопрос: "Осознаете ли вы, как вы дышите?" — сразу же вызывает определенные изменения в процессе дыхания. Человек начинает ощущать, что он на некоторое время как бы задерживает дыхание, и лишь потом "позволяет" себе с облегчением сделать сначала глубокий вдох, а затем выдох. (Кстати, что происходит с вашим дыханием сейчас, когда вы прочли этот абзац?)

Один из важнейших психотерапевтических принципов гласит: внутренние изменения происходят с человеком тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда старается быть как другие. Ни от решения "быть лучше", ни от "старания" измениться, ни от требований начальства, ни от просьб и уговоров Значимых Других никаких изменений не произойдет. Как это ни парадоксально, но внутренние изменения происходят лишь тогда, когда человек отказывается от погони за тем, чтобы стать таким, каким он хочет (или должен) стать, а просто принимает — и полностью осознает — себя таким, каков он есть на самом деле.

         Попробуйте некоторое время поделать это небольшое упражнение, например, просто из любопытства, относясь к нему с легкостью. И, я уверен, вы почерпнете из него немало пользы для себя.