Навык наблюдения и называния эмоций .

Эмоции зарождаются в лимбическом отделе мозга, а мысли и логика в неокортексе. Наблюдая за эмоциями, называя их, Вы усиливаете работу отдела мозга отвечающего за логику, рассудительность, мышление. Т.е. наблюдение и называние эмоции само по себе снижает интенсивность переживания.

Обращая внимание на своё эмоциональное состояние, Вы можете наблюдать, как эмоция зарождается, увеличивается её интенсивность.
Например : Возникает раздражение, раздражение увеличивается, переходит в злость, злость увеличивается, переходит в ярость. В ярости Вы можете совершать поступки, которые, как правило, ведут к ухудшению ситуации. Если Вы видите нарастание эмоции, Вы можете предупредить её дальнейший рост.

О том как приобрести навык наблюдения за своими эмоциями я написала в статье « Управление эмоциональным состоянием. Шаг1, шаг2.»

Сегодня я пишу о способах изменения эмоционального состояния - это шаг 3.

Дыхание. 

Самый простой способ, когда негативная эмоция уже высока:
Начните дышать. Просто начните дышать. Вдох, выдох. Можно вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов. Наблюдайте за своим дыханием не менее 5ти минут.
Когда Ваше эмоциональное состояние стабилизировалось, подумайте о причине возникновения столь сильной эмоции. Но будьте внимательны! Следите, что бы эмоция вновь не превысила допустимый порог. Т.к когда эмоция очень высока способность мыслить и действовать логически сильно снижается.

Слова.

Подберите те слова, которые Вам помогают в тяжёлом эмоциональном состоянии.
Вы можете, обращаться к себе «из я»: я хорош, я молодец (или умница, хороша), у меня получится, я смогу, я верю…
Часто фиксация негативных переживаний происходит в детском возрасте. Поэтому возможно обращение к себе как к ребёнку или подростку. Представить себе, что успокаиваете маленького ребёнка или подростка. Но при этом вы успокаиваете сами себя. Вы взрослый человек, успокаиваете себя маленького. Ты моя хорошая, ты моя любимая, всё пройдёт, скоро будет легче…. Можно мысленно представить, как Вы обнимаете этого ребёночка, гладите его… Если ситуация позволяет, можно обнять себя в области груди или живота. Или прислонить к себе мягкую игрушку или подушку.

Поделитесь переживаниями вслух.

К сожалению не все могут себе это позволить т.к. существует внутренняя установка не жаловаться, не ныть, не раскисать. Если есть такая установка, объясните себе, что Вы делаете упражнение для достижения результата - хорошего самочувствия и эффективного, конструктивного поведения. В отличи от тех, кто жалуется, но ничего менять не хочет.
Если есть человек, который может Вас достаточно безоценночно выслушать, и Вы потом не пожалеете, что поделились с ним, то поделитесь с ним.
Если нет, не беда, Вы можете:
рассказать диктофону (потом послушать бывает полезно),
игрушке (можно специальную слушательницу завести),
придумать свой интересный способ.

Вынести переживания на бумагу.

Не держите в себе. Напишите на бумаге, всё что думаете и чувствуете.
Важно писать много. Долго не раздумывать. Мы обычно контролируем кому и что можно говорить. Задача этого способа писать без рецензии, без контроля. Писать, писать, писать, писать. Это никто не увидит и не услышит. Никто Вас не осудит. Никого Вы не обидите. Зато Вы сможете лучше понять себя. Вы сможете облегчить свои переживания, вынеся их наружу. Писать не останавливаясь минимум 10-15 мин. По объему написанного минимум 2 листа А4. После написания прочтите написанное Вами. Если Вы не хотите, что бы кто-либо прочитал то, что Вы написали, порвите и выбросите бумагу.

Нарисовать Ваши переживания.

Эмоции и образы очень близки. То, что порой трудно выразить словами хорошо выражается в рисунке. Возьмите 15-20 листов А 4, возьмите краски, карандаши или пастель. Начните рисовать Ваши чувства, Ваши переживания. Не старайтесь рисовать красиво, старайтесь выразить на бумаге Ваше состояние. Оно может меняться в процессе рисования. Используйте столько листов, сколько Вам понадобиться. Время, на творчество желательно не менее 30 мин.

Так же может быть эффективно: прочтение молитвы, мантры, пение песни созвучной по словам или мелодии Вашим переживаниям, и многое другое. Важно подобрать способ, которой подходит Вам. Поиск способа изменения эмоционального состояния сам по себе благотворно действует на человека. Позаботьтесь о себе.

Буду рада, если материалы этой статьи пригодятся Вам в жизни. Оставляйте комментарии, задавайте вопросы, пишите своё мнение я открыта к общению.