Продолжение...Первая часть статьи доступна здесь
Метафора сгоревшего леса отражает душевное состояние человека после того, как он освобождается от негативных эмоций. Как зарастает после пожара лес? Из тех участков, которые остались нетронутыми, вырастает новая поросль… Очень важно в процессе восстановления продолжать выполнять свои обязанности (трудовые, социальные, такие как уход за детьми или пожилыми родителями), которые поначалу если и не будут приносить удовольствия, но будут способствовать восстановлению.
Успешному прохождению этапа восстановления, который может длиться не менее 3-10 дней, способствует:
1) здоровое питание;
2) движение (легкая гимнастика);
3) сон;
4) пребывание в тишине, когда ограничены источники получения информации, особенно негативной (здесь можно предложить клиенту составить список безопасных (ресурсных) мест);
5) наблюдение за природой, за естественным течением жизни, существующим в природе (сменой времен года, бегущей водой, шелестом листьев, естественным поведением животных).
За этапом восстановления душевных сил следует этап подзарядки. Подзарядка строится в двух направлениях:
1) разрешительном - позволять себе то, что ранее находилось под запретом;
2) ограничивающем - ограничивать себя в том, что было вседозволенно.
Приемы подзарядки:
1. Прописать дальние цели (например, чтобы вы хотели, чтобы было в вашей жизни через 10 лет (5 лет), чем бы хотелось заниматься). Здесь можно также создать коллаж (работа над созданием коллажа описана ниже) или использовать технику «Глобальные цели» (описана здесь)
2. Хвалить себя в любом случае и по любому поводу, обращаясь к себе по имени! Улыбайтесь чаще – это полезно!
3. Доделать старое, давно отложенное дело, которое может быть выполнено в течение 1-1,5 ч. (например, перестирать шторку в кухне, протереть хрустальный сервиз, пересыпать крупу в банки и др.). Организм захлебывается от восторга, когда мы доделываем старое, отложенное дело.
4. Найти себе компанию.
5. Составить распорядок дня и стараться его соблюдать (особенно такие режимные моменты, как время отхода ко сну и пробуждения, время кормления).
6. Ввести одно необременительное ограничение (дает чувство контроля над своими желаниями).
7. Делать добрые дела бескорыстно.
Главное в 3-м этапе – не останавливаться!
Создание коллажа способствует визуализации цели и включает этапы:
1) выбор темы, например, "Я через 5 лет (полгода)", "Коллаж желаний";
2) подбор журналов, вырезание из них картинок, ассоциирующихся с темой;
3) раскладка картинок на листе формата А1 в порядке, который нравится, затем при необходимости добавление или изменение порядка расположения картинок;
4) приклеивание картинок;
5) вывод по коллажированию – составление рассказа с планом на будущее.
И в завершение предлагаю выполнить упражнение «Источник внутренней силы». Представьте и нарисуйте на отдельном листе ваш собственный источник внутренних сил. На что он похож? Как он может выглядеть? В виде чего вам представляется ваш источник внутренней силы? Нарисуйте его недоминантной рукой. Представьте себе, что он всегда есть внутри вас и чтобы получить его силу, на него нужно обратить внимание или мысленно обратиться к нему.
У нас внутри есть все, что для нас нужно. Любая ситуация, которая происходит в нашей жизни, уже несет в себе решение многих вопросов и чему-то нас учит, при этом являясь источником наших внутренних сил. Отдельно при этом у каждого из нас есть скрытые ресурсы, которые мы или не замечем или не хотим их тревожить.
