Данное упражнение используется в телесно-ориентированной психотерапии  при работе с травмой. Травмами могут быть любые ситуации, пошатнувшие физическое здоровье и самочувствие, болезни, шоковые события, в которых человек как бы «застрял». Более узко физическими показаниями для соматической психотерапии могут быть потеря чувствительности определенных телесных зон, повышенное внимание к определенному участку тела, нарушение ощущений в теле (симметрии, например), комплексы относительно собственной внешности. Темы, не касающиеся тела напрямую, также являются запросами на телесно-ориентированную работу, при пожелании клиента, хотя в этом случае я обычно использую другие методы.

Здесь я даю одну из техник с ароматами, используемую в телесной терапии для создания ресурса во время работы с травмой. Вы можете сделать упражнение сами, если чувствуете необходимость после того, как прочли написанное здесь, и кроме того, оно поднимает настроение и наполняет изнутри.

  1. Для начала выберите приятное место, где есть свежий воздух и минимум лишних запахов, и где Вас никто не будет отвлекать в течение 5-10 минут. Лучше, если будет тихо или будет играть приятная музыка. Приготовьте ручку и лист бумаги.
  2. Закройте глаза и несколько минут просто посидите, ни о чем особенном не думая. Это нужно, чтобы настроиться на упражнение.
  3. Вспомните какой-нибудь запах, который Вам очень нравится. Это аромат, который Вы любите, и который Вы знаете. Это может быть запах цветов, ароматического масла, дерева, какой-то определенной местности, реже – духов, урбанистических запахов. Для воспоминаний можно использовать картинки.
  4. Представьте, что Вы ощущаете этот запах, при вдохе, ловя каждую ноту.
  5. По мере того, как ощущаете любимый аромат, обращайте внимание на ощущения в теле. Постарайтесь ответить себе на вопросы: что изменилось в ощущениях в теле при восприятии определенного аромата? Обращайте внимание на любые, даже едва уловимые ощущения. Не удивляйтесь, если вначале ничего не сможете ощутить, ощущения не возникают сами по себе – Вы буквально создаете их и даете им имена. Это может быть приятная тяжесть, вибрация, дрожание, легкость, тепло, желание двигаться, или – свет, глубина, свежесть. Постарайтесь, тем не менее, следить за двумя направлениями Вашего внимания:

 А. Курс на позитивные ощущения (то есть, если к Вам приходят чувства, которые бы Вы не хотели сейчас чувствовать, негативные ассоциации и прочее – переходите снова к более позитивным, мягко меняя направление; это работа не для анализа проблемы и ее причин, но для создания ресурса силы).

Б.  Не уходите далеко в ассоциации, чтобы больше «присутствовать» в здесь и сейчас, а также, чтобы больше чувствовать именно свое тело. Созерцание ручья и воображаемый шум моря – тоже ресурсы, но, для внимания к телесным блокам, чем и занимается телесная терапия, мягко возвращайтесь к осязательным и внутренним ощущениям

6. Если в теле есть какие-то проблемные зоны, которые обычно болят или тревожат, то в этом упражнении можно также спросить себя «что я чувствую в этом месте сейчас, что-нибудь изменилось в лучшую сторону?», и дать название этим новым ощущениям: твердость, полнота, спокойствие и т.д.

7. Очень важно, чтобы ощущения были названы, тогда к ним можно вернуться, просто вспомнив аромат и комбинацию слов. Также называние – это тоже часть терапевтического процесса, ведь то полезное, что мы называем – остается глубже, а то, что не нужно нам – уходит и исчезает. Чтобы здесь ощущения также были названы, необходимо записать их, если это не нарушает пребывания в этом приятном состоянии. Если же выход из медитации является слишком резким, тогда можно просто произнести (но обязательно вслух) названия позитивных ощущений, появляющихся во время воспоминания аромата. Говорить и писать следует одновременно с тем, как вы замечаете ощущения. Кстати, это упражнение - это и есть медитация по многим признакам, например, по тому, что отношения ко всем возникающим ощущением - спокойное и равноценное, Вы присутствуете в моменте, а также переводите свое внимание очень мягко.

8. Затем можно продолжить вспоминать и другие ароматы, например, еще каких-нибудь два, и тогда ресурсное состояние станет еще более сильным. Вы получите заряд силы на многие дни вперед даже после одного такого упражнения!

Может случиться такое, что обращение внимания на определенные зоны тела, например, травмированные в прошлом, дадут флэшбэки и возвращение к неприятным ощущениям. В этом случае, прекратите упражнение, и вернитесь к нему в другое время. Если неприятные ощущения не проходят или мешают выполнить упражнение (я говорю, прежде всего, не о физиологически обусловленных ощущениях, с которыми нужно обращаться к врачу, и данное упражнение не несет опасности навредить организму, а о  субъективных чувствах и фантомных болях) обратитесь к телесному терапевту. Многие травмы являются блоками для полного и целостного ощущения собственного тела, и с ними работают в телесно-ориентированном подходе.

2015-05-09
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?