В предыдущей статье мы говорили о действительных причинах эмоциональных расстройств в иррациональных убеждениях и о том, что изменяя эти убеждения, можно изменить и чувства. В этой статье хотелось бы продолжить и уделить внимание тому, собственно, как это сделать.

 
Эмоциональная модель А-В-С

Чтобы изменить убеждение, сперва его нужно выявить. Для этого А. Эллис предложил простую формулу возникновения эмоциональных реакций.

A       B      C

где:

А – активирующее событие (от англ. Activating event), то есть пусковой крючок (событие может быть как внешним, так и внутренним, например, автоматические мысли).

В – убеждение (верование, от англ. Belief), то есть вывод, к которому человек приходит попадая в ситуацию А.

С – следствие (от англ. Consequences), то есть эмоциональная (физиологическая, поведенческая) реакция.

     Примечание: само представление этой формулы в виде первых букв латинского алфавита, подчеркивает ее простоту, и говорит нам – это основа, первое, что поможет нам. Чтобы научиться читать, писать и говорить, нужно выучить алфавит. И тут, чтобы научиться контролировать свои чувства, нужно понимать причины их возникновения.

Давайте рассмотрим несколько примеров:

Пример 1.

   А - Катя разглядывает себя в зеркало и говорит себе «я выгляжу толстой»

   B – Катя делает вывод из увиденного и своих мыслей, что раз она толстая и не может похудеть, то она никчемное существо.

   С – Катя чувствует подавленность.

Пример 2.

   А – начальник вызвал Андрея к себе в кабинет и отчитал его за срыв сроков отчета, Андрей вспомнил о том, что это секретарь вовремя не напечатал отчет по его просьбе.

   B – Андрей сделал вывод, что начальник не должен был его критиковать.

   С – этот вывод вызвал у Андрея гнев по отношению к начальнику.

Пример 3.

   А – Аня ощутила боль в животе и подумала, что это может быть симптомом рака желудка.

   В – Аня пришла к выводу, что если у нее будет рак желудка, то это будет ужасно.

   С – Аня испытала приступ тревоги.

 Если внимательно изучить приведенные примеры, сложно представить себе, что в ситуации Анны, когда она задумывается о раке желудка, вообще возможно почувствовать спокойствие, а не тревогу. РЭПТ и не утверждает, что негативная эмоция может быть заменена позитивной.

Бинарная модель негативных эмоций 

Тут мы подходим к основной фишке, изюминке, вишенке на торте рационально-эмоционально-поведенческой терапии А. Эллиса. Заключается она в делении негативных эмоций и чувств на дисфункциональные и функциональные, они приведены в таблице.

Дисфункциональные чувства

Функциональные чувства

Тревога (страх)

Обеспокоенность

Подавленность (угнетенность, депрессия)

Печаль

Вина

Сожаление (раскаяние)

Стыд

Разочарование

Боль (обида)

Горе

Гнев

Функциональная злость

Дисфункциональная (болезненная) ревность

Функциональная ревность

Дисфункциональная (черная) зависть

Функциональная (белая) зависть

Их ключевое различие кроется в их названиях, полезность для человека, то есть выполнение определенной функции или, наоборот блокировка функционирования, то есть дисфункция.

Рассмотрим это на примере Анны. У нас два варианта:

1. Аня чувствует тревогу по поводу мыслей о раке.
2. Аня чувствует обеспокоенность по тому же поводу.

Как мы знаем, тревога вызывает нервно-мышечное напряжение, нарушение концентрации внимания, блокирует продуктивную умственную деятельность. То есть она мало того, что никак не поможет Ане найти решение проблемы, так еще и может спровоцировать и другие проблемы со здоровьем.

А беспокойство, наоборот, побудит Аню записаться на прием к врачу. В этом случае беспокойство выполнит охранительную функцию, оно поможет Ане сохранить здоровье.

 Развитие формулы А-В-С

В некоторых случаях следствия (С) одной ситуации могут становиться активирующим событием (А) другой и запускать новую цепочку дисфункциональных чувств. Классических примером является синдром панических атак:

   А1– Павел почувствовал покалывание в области сердца и подумал, что это может быть сердечный приступ.

   В1 – Павел пришел к выводу, что если у него случиться инфаркт, то это будет ужасно.

   С1– Павел почувствовал сильный приступ тревоги (испытал паническую атаку).

Далее С1 может трансформироваться в А2 вот таким образом:

   А2 – Павел помнит о приступе тревоги и думает о том, что это может произойти еще раз.

   В2 – Он приходит к выводу, что раз у него случился приступ паники и он не смог с ним справиться, значит он – слабое, никчемное существо.

   С2 – Павел испытывает депрессию и тревогу.

Итак, если бы Павел использовал другое убеждение, например, такое: «у меня случился приступ паники и я не смог с ним справиться, это ни в коем случае не значит, что я слабак», он бы не испытывал опустошающую подавленность и тревогу и был бы способен понять, что покалывание в области сердца не обязательно означает инфарктное состояние.

Подведем итог, формула A-B-C ключевой момент в выявлении иррациональных убеждений и связанных с ними негативных дисфункциональных переживаний. Некоторые негативные чувства и эмоции не требуют изменения, так как служат какой-то цели, исполняют определенную функцию.

 Предлагаю в комментариях обсудить следующий вопрос. Какие цели для Вас преследуют представленные негативные функциональные чувства?

 В следующей статье расширим формулу А-В-С до вида А-В-С-D-E, что позволит не только выявлять, но и изменять иррациональные убеждения, а соответственно и дисфункциональные чувства.