Ресурсные практики при тревоге

52Ресурсные практики при тревоге
Ресурсные практики при тревоге

Я тут поскребла по сусекам и записала несколько ресурсных практик, которые помогают мне каждый день. Собственно, записала, чтобы держать под рукой на случай паники. Потому что меня все эти действия успокаивают и помогают справиться с тревогой. Это вообще их основное назначение в моем случае - уменьшить тревогу.

Статья взята из моего блога https://vk.com/3andcoffee



Я долгое время была среди тех, кто бежит-бежит-бежит! Отдых? Нет времени! Медитация? Не смешите меня, у меня трое младенцев!

И всё же. Выделить себе (принудительно, ну вот да) время на отдых, дать пространство своим чувствам может оказаться неожиданно полезным. Первые разы это ужас как сложно, но потихоньку начинаешь находить удовольствие в процессе.

А если вот это всё вам точно-точно не подходит, то поделитесь своими способами перезагрузки (особенно при тревоге!), я буду очень признательна! Потому что мой опыт - это только часть, давайте создавать опоры совместно.

 Пазлы

Рассортировать детали, неспешно собирать, кайфовать, когда из бардака получилась красивая картинка. Особо люблю пазлы с подложкой, потому что там есть видимые границы - это успокаивает. По размеру беру не огромные, а на 50-100 деталей. Их получается достаточно быстро собрать, успешно перезагрузиться и вернуться к делам насущным. На качество картона обращаю внимание, т.к. мне важна тактильность. Соответсвенно, это Larsen, Haba, Ravensburger.

 Камушки

Лучше гладкая галька, так как из нее удобно строить башенки. Собственно, в этом для меня и смысл. Приятные на ощупь камни + возможность что-то создавать. Пока возведешь башенку - а это значит подобрать камушки по размеру, прицелиться, поменять местами, аккуратно ставить один на другой, дышать ровно и выверять по миллиметру баланс - незаметно успокоишься и расслабишься. Можно «колодцы» строить, или «стены» длинные, или что угодно ещё.

 Кинетический песок

Как-то подруга, у которой тогда не было детей, поиграла у нас с этим песком. Так увлеклась, что решила себе купить. Тогда я тоже обратила на него внимание и стала использовать. Его можно мять, лепить не_важно_что, ломать и разрывать, создавать что-то новое, чего просят руки. И снова - тактильный релакс плюс возврат ощущения контроля.

 Вышивка

Опытным путем я выяснила, что необязательно вышивать какую-то большую цельную картину. Можно на одной канве размещать много-много микро картинок без связи друг с другом. Шаблонов полно в интернете. Процесс вышивки вынуждает концентрироваться на деталях, следить за схемой (и переключать внимание с проблемы, которая тревожила), замедляться.

 Вязание

И не говорите, что это женское развлечение. Например, на Олимпийских Играх в Пхенчане финские сноубордисты дружно вязали целое одеяло для будущего сына президента. А в вестибюле одного финского отеля стоит стульчик и на нем корзинка с вязанием. Можно присесть, отдохнуть, связать пару рядов и идти дальше. Как видите, финны кое-что понимают. Вязание дает расслабление, это своего рода медитация. Можно вязать сплошное полотно и наслаждаться тем, что петельки складываются в ряд - тоже результат и чувство контроля.

 Раскрашивание

Долго не могла понять все эти релакс-раскраски. Пока не подобрала правильные карандаши. И правильный настрой. Раскрашиваю, отдельно концентрируясь на границах рисунка, меняю темп и интенсивность нажима.

 Рисование step by step

Постоянно повторяю, что я не умею рисовать. Но рисую. Выручают схемы step by step. Это вообще моя любимая тема. Концентрируюсь на отдельных линиях, довожу до нужной степени идеальности. Чувство, что все полностью в моих руках и риск ошибки минимален (есть ластик!) - это почти экстаз. Примеры простых рисунков ищите в Pinterest.

 Лего

Однажды нам с мужем надоело скупать Лего для сына, чем мы хуже? Мы тоже хорошо себя ведем и хотим новую игрушку! Здесь все очевидно. Лего-детальки совершенны. Приятно держать в руке, приятно, как легко они соединяются. Можно следовать инструкции и следить, как растет внутри радость от результата. Можно собирать что_угодно_без_смысла, будет чистый релакс от процесса.

 Оригами

Тут, конечно, нужно потренироваться. Поначалу могут раздражать неудачные заломы, но это быстро проходит. Мне нравится наделять каждую фигурку каким-то смыслом. Например, журавлик синего цвета, который будет напоминать мне о том, как я стараюсь спокойно принимать резкую смену планов и как у меня это получается. И еще оригами красивые. Можно делать из разноцветной бумаги, из нотной бумаги, из журнальных листов и развешивать в разных местах дома.

Всем баланса

Если статья вам понравилась и была полезна, нажмите "Сказать спасибо!":)

Поделиться:


2019-11-27
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?