"Убивала,убивала в себе эмоции...Убила...Теперь все хорошо... Только как-то скучно...".
В течение дня мы испытываем целую гамму эмоций и чувств, но в потоке каждодневных забот зачастую их просто не замечаем, не оцениваем, а что же я сейчас чувствую, или вовсе подавляем свои переживания.
А как же важно для психологического здоровья научиться слышать себя, принимать свои чувства, не подавлять их (как мы это часто делаем), а просто спросить себя: «Что сейчас со мной происходит? Почему это происходит? Какое чувство я сейчас испытываю? Что это для меня значит?» Не просто «Я сейчас разозлилась/обиделась, потому что он/она сказал или сделал что-то не так», а пойти дальше и проанализировать собственные переживания. Очень важно пропустить то чувство, которое Вы сейчас испытываете через сознание и попытаться понять его смысл.
Чувства можно не осознавать (не понимать их, не замечать, игнорировать), а можно осознать, накопить, погрязнуть в них, поддавшись их потоку или подавить. Я же предлагаю другой вариант: чтобы не копить отрицательные чувства внутри и не подавлять их, а освободиться от них, справиться и правильно их выразить…будем РИСОВАТЬ! Я предлагаю к использованию специальную технику рисования «Рисуем эмоции».
Все очень просто: Вам понадобится бумага (любой формат) и карандаши (пастель, восковые мелки) разных цветов.
Начинаем:
Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Положите перед собой бумагу и карандаши. А теперь ощутите, какие эмоции Вы испытываете в данный момент. Побудьте в этом состоянии ровно столько, сколько Вам будет необходимо. Представьте, как они выглядят, на что похожи, какого они цвета, формы. Как только будете готовы их выразить, приступайте. Рисуйте так, как Вы их видите. Это могут быть геометрические фигуры, абстрактные изображения или наоборот, конкретные, определенные, каракули или просто линии. Рисуйте все, что приходит на ум, не стесняясь в выражении чувств. Ваши художественные способности и техника рисования здесь не имеют никакого значения. Здесь важно лишь то, как Вы видите свое состояние. Используйте один цвет или несколько цветов. Сейчас можно все, Вам необходимо максимально выразиться. Как только поток эмоций иссякнет, приступаем к рассматриванию того, что получилось, без оценки «красиво-некрасиво». Это Ваше эмоциональное состояние – примите его с уважением.Теперь приступаем к анализу. Посмотрите, что у Вас получилось. Внимательно изучите изображение, подключите фантазию. Попытайтесь понять, какой образ имеет Ваша эмоция. Если есть необходимость что-то добавить в рисунок, как-то его дополнить – сделайте это. Ещё раз оцените его. Вы можете открыть для себя истинные причины, по которым испытываете то или иное чувство. Что чувствуете сейчас?После того, как Вы оценили свое чувство, подумайте, что хотите сделать с этим изображением?! Порвать, сжечь, выбросить, сохранить или, может быть, повесить на стенку. Что бы Вы ни сделали с ним, сейчас это единственно верное решение. Доверьтесь себе!Теперь давайте постараемся осмыслить, оценить ситуацию, которая взволновала Вас, но уже здраво, без излишней эмоциональности. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Подумайте, что Вы можете предпринять на данный момент, сколько дадите себе времени на решение, может быть, кто-то может Вам в этом помочь?! Подумайте, не спешите.Обязательно выражайте свои эмоции на бумаге. Это всегда поможет совладать с ними, разобраться в них и в самом себе.
Выражайте свои чувства конструктивным способом!!! Удачи Вам в работе над собой!!!
С любовью, Екатерина Поколева
