Самостоятельный курс психокоррекции при тревожных неврозах

👁 26



Давайте предположим, что возможно научиться самостоятельно управлять своим эмоциональным состоянием при тревожных неврозах. Давайте уточним, что в категорию тревожных неврозов попадают паническое расстройство, агорафобия, специфические фобии, генерализованное тревожное расстройство. Давайте уточним, что процесс управление чем-либо – это либо навык, либо набор навыков. И давайте сделаем акцент на том, что практически любой навык можно приобрести самостоятельно. Тогда при наличии тревожного вопроса существует один главный вопрос:

Какие навыки мне нужны, чтобы начать управлять своим состоянием?

А действительно, какие навыки нужны тогда, когда человек страдает тревожным неврозом? Учитывая тот факт, что невроз – это психогенное, функционально и обратимое расстройство, то вам понадобятся функциональные же средства воздействия на ваш невроз.  То есть эффективные навыки влияют на механизмы и/или причины запуска вашего невроза.



Механизм №1. Жесткое восприятие происходящего 

Тут все достаточно линейно. Если вы привыкли (именно привыкли) реагировать на события остро, эмоционально, с тревогой и суетой. Если события постоянно дают вам ощущения проблем, потерь, катастроф. Если вам кажется, что люди в целом реагирует на вас плохо и негативно. Если вы обыденные события принимаете близко к сердцу. То это и называется жестким восприятием.

Пример подходящего навыка – диссоциация. Диссоциация – это умение выходить в позицию стороннего наблюдателя. Умение смотреть на свои симптомы осознанно, со стороны. Это умение крайне актуально при фоновой тревоге, циклически возникающей тревоге или при активном накручивании себя своими же мыслями. Так же оно особенно полезно тогда, когда речь идет о привычке отслеживать свои ощущения с последующими тревожными размышлениями о возможных причинах и последствиях своих ощущений. Именно с диссоциации начинается активное влияние на симптомы.



Механизм №2. Эмоциональная сдержанность.

Этот механизм подразумевает, что вы активно сдерживаете себя в отношении окружающего мира. Речь идет о сдержанности только эмоций. Или же сдержанности сочетания «мои эмоции + мое мнение». Или сочетания «мои эмоции + мое мнение + мои желания». При этом вы можете быть вполне себе общительным человеком, но вот о том, что происходит в вашей душе – не знает никто или почти никто.

Пример подходящего навыка – проживание эмоций.   Навык проживания эмоций позволяет направлять свои эмоции в нужное вам русло – будь-то на других людей или же просто в пространство вокруг себя. Его основная задача – создать условия для эмоциональной разгрузки, для разрушения привычки быть эмоционально сдержанным. Это тоже профилактический блок, притом профилактический для всех поголовно симптомов невроза.



Механизм №3. Негативное мышление.  

Суть негативного мышления – это стратегия ассоциации себя с тем, что происходит вокруг себя или внутри себя с одновременной негативной оценкой себя или своего поведения. Если проще – это критика себя, сомнения, навешивание себе ярлыков, попытка искать в себе проблемы, негативные ожидания, накручивание себя по определенному сценарию, мысли о собственном бессилии и т.п.   

Пример подходящего навыка – нейромедиаторный аутотренинг. Нейромедиаторный аутотренинг – это способ влиять на свое мышление, восприятие и эмоциональное состояние при помощи возможностей нашего с вами языка. Это навык управления тревогой, деструктивными мыслями и собственным бессилием. Он лежит в основе эффективной самооценки и позитивного мышления. Снимает тревогу и раздражительность. Добавляет позитивных эмоций и переживаний.



 Механизм №4. Нарушение границ.

Если вас воспитали заботливым, добропорядочным и послушным гражданином вашей страны. То вам нужно четко понимать, что подобное воспитание с высокой долей вероятности может способствовать неврозу. Ведь преобладание мыслей об окружающих (в сравнении с объемом мыслей о себе)  запросто может быть  источником мощного внутреннего напряжения.  А потому, если вы не умеете отстаивать свои границы физически, словесно, эмоционально, то вы регулярно можете попадать в систему невротических отношений, которые проявляются в виде вечных ожиданий, требований к партнеру, попыток закрывать глаза на ситуацию или вообще о ней не думать.  

Пример подходящего навыка –  эмоциональные щиты. Эмоциональны щиты - то навык активного защитного поведения, который  обучает защищать себя и свои интересы. Обучает быть более прямым и конкретным тогда, когда речь идет о том, что у вас имеются желания относительно людей вокруг себя. Я особо привлекаю ваше внимание к этому блоку в том случае, если вы четко понимаете, что ваш невроз родился в вашем ближайшем социальном окружении.



Причина невроза. Первая и единственная.

По сути, невроз – это фиксация на том, чтобы та или иная ваша потребность реализовывалась всегда, везде и за счет всех окружающих людей. Например, если вы фиксируетесь на поддержке, то вы будете искать ее всегда и везде. Вы будете советоваться, будете бояться принимать решения самостоятельно, будете избегать видов деятельности с избытком ответственности на вас. Тоже самое возможно при нереализованных потребностях в одобрении, власти, принятии, привлекательности,  внимании, понимании, признании и других потребностях.

В данном случае будет всего два подходящих навыка - рефлексия потребностей и стратегии реализации потребностей. То есть это умения распознавать свои текущие нереализованные желания, выделять способы их достижения (ставить цели), а также находить в себе ресурсы, возможности и умения, которые позволят свои цели внедрять по жизни. Можно привести такой пример. Допустим, вам очень не хватает принятия (обычно это проявляется в страхе того, что вас бросят, будут критиковать, осудят, отвергнут). Целевые навыки здесь будут направлены на поиск того, за счет кого и как можно эту свою потребность реализовывать в среде своего социального окружения.

Этот самые сложные и самые длительные навыки. Собственно, ими вы будете заниматься (в самом лучшем смысле) всю вашу жизнь. Точней вы будете заниматься своими желаниями и потребностями. Задача подобных навыков – настроить стартовую площадку для понимания себя и поставить конкретные цели, направленные на изменение своего поведения.

Тесты.  

Перед тем как пробовать справляться со своим неврозом самостоятельно, вам стоит пройти несколько тестов для исключения объективных сложностей по ходу собственных психологических тренировок. Все эти тесты легко можно найти в интернете.

А) тест Бека на предмет выявления у себя депрессии  

Б) тест на выраженность тех или иных психологических защит (тест ИЖС) для диагностики тех защит, что могут помешать активно мешать

В) тест на копинг стратегии для диагностики тех шаблонов поведения, которые, как и психологические защиты могут вам ставить палки в колеса.  

Ограничения

У самостоятельных курсов управления тревожным неврозом может быть ровно 4 ограничения.

Сложности с мотивацией. Если вы не самый лучший в мире мотиватор себя. Если вы просто ленивый человек. Или вы достаточно долго страдаете своим неврозом и уже успели потерять веру в себя. Это реальное ограничение, которые требует человека, который бы вас поддерживал на вашем пути к психологическому здоровью (подойдут близкие люди, психотерапевт или такие же, как вы желающие активно преодолевать невроз).  

Депрессия. Уточню. Речь идет именно о пресловутом тревожно-депрессивном синдроме. Когда из-за длительного существования невроза добавляется бессилие, потом негативное мышление, потом бессмысленность, а потом и апатия с унынием. Это уже не просо ограничение, это реальная преграда на пути полного выздоровления (и тут требуется психотерапевт или фармакология)  

Выраженная интенсивность психологических защит. Тут речь идет о том, что многие наши психологические защиты способствуют отрицанию, вытеснению, рационализации (и т. п.) своих психологических проблем. То есть вы оказываетесь в порочном круге. Чем активней работают ваши психологические защиты, тем больше эмоций и переживания застревает в вашей психике, и тем выше интенсивность симптомов тревожного невроза.  И тут точно важна сторонняя помощь специалиста, который поможет с ними справиться.

Именно поэтому стоит проходить тесты для оценки своего настроения, психологических защиты и копинг стратегий. Эти тесты могут подсказать вам о том, насколько вы готовы справляться с курсом коррекции своего невроза самостоятельно.   

Нехватка информации. Последнее ограничение на пути самостоятельной коррекции тревожного невроза – это нехватка информации. По-хорошему, чтобы убрать невроз самостоятельно, важно изучить публикации (и речь не про короткие статьи, а именно про что-то размером с книгу), которые посвящены именно коррекции тревожных неврозов, систематизировать информацию, опробовать ее на себе, скорректировать способы и методы под себя и далее уже уменьшать выраженность своих симптомов. И тут многое упирается в наличие у вас времени, усидчивости, готовности к отложенному результату и  навыкам организации себя.   

Если вы хотите сэкономить свое время и эмоциональные силы, помните, что кто-то это уже мог сделать за вас. Например, вот такой курс я предлагаю своим клиентам, которые бы хотели самостоятельно взять за коррекцию своего тревожного невроза.

Тема актуальна и для вас? Заполучите курс для себя уже сегодня!

 Хотите прокомментировать прочитанное – смело делайте это! Да, и еще нажмите кнопку «сказать спасибо» человеку, который постарался сделать для вас полезную статью.

Хорошего Вам дня!

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально или в группе!


2019-05-14
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?