1. Вы должны признаться себе, что у вас действительно есть некоторые хорошие чувства к себе и они иногда возникают. Уединитесь в комнате, где никого кроме вас нет и назовите три качества/дела/др., которыми вы гордитесь. Это может быть чем угодно. Это может быть не самым очевидным, наивным и т.д.. Напишите в комментариях, чем вы гордитесь в себе.

2. Теперь у вас есть список из трех пунктов, которыми вы гордитесь. Спросите себя, что вас сподвигает гордиться ими? Для многих из нас то, чем мы гордимся, напоминает о преодоленных трудностях. Может вы научились вязать или готовить чизкейк, но для вас это всегда было не под силу? 

3. Проблема с этими достижениями заключается в том, чо мы часто смущаемся тем, что они способствуют нас чувствовать  себя хорошо. И мы в равной степени смущены тем, что нам нужно настолько простое и доступное, чтобы повысить самооценку. Это может быть красивое тело данное от природы или что-то еще. 

4. После того, как вы поняли, что дает вам чувствовать себя хорошо при достижении, то вспомните про это когда в следующий раз начнете думать о себе плохо. И задайте себе вопрос: на самом деле ли я себя плохо чувствую? Или это мой скрытый нарциссизм так со мной играет? Я действительно хочу быть признанной не за то, что сделала хорошо, но легко, но за то, что упорно работала, чтобы остичь цель?

5. Можете ли вы немного похвастаться некоторыми из этих достижений? Немного юмора может помочь в этом. Вы можете сфотографировать то, чем вы гордитесь и поместить в рамку на столе. Дело в том, что большинство людей не понимают, что за успешным человеком может быть грустный человек, нуждающийся в одобрении, поэтому они не думают хвалить вас за маленькие достижения, которые так много значат для вас. Дайте им шанс, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что вы не только получаете словесные поглаживания для некоторых из ваших скрытых достижений, но ваша самооценка может начать расти.