Синдром менеджера, также синдром "профессионального выгорания" или хронической усталости - характерен не только для менеджеров, но и людей других профессий, работающих на руководящих должностях ("руководителей среднего и высшего звена").
Люди с синдромом менеджера, как правило, живут в постоянном стрессе, хронической усталости, вялости.
Характерные психофизиологические симптомы:
- Быстрая утомляемость.
- Проблемы со сном: бессонница, трудности с замыканием или пробуждением, прерывистый беспокойный сон.
- Снижение памяти.
- Снижение концентрации или переключения внимания.
- Нарушения веса: снижение или повышение.
- Ощущение эмоционального и физического истощения.
- Боли различной локализации, чаще головные или желудочной кишечного тракта.
Психологические симптомы:
- Частые нервные срывы (гнев, раздражительность).
- Утрата радости по отношению к жизни.
- Повышенная тревожность.
- Чувство страха, что что-то случится плохое или что-то не получится.
- Апатия, депрессивные состояния.
- Навязчивое чувство гипер ответственности.
- Неуверенность в принятии решения или проблема выбора.
Поведенческие симптомы.
- Снижение производительности.
- Снижение энтузиазма.
- Постоянные задержки на работе до поздна или ранние приходы, при этом работа может двигаться медленно или не продуктивно.
- Нарушение критичности, проявляется в отрицании или оправдании своего поведения.
- Проявление агрессии в отношениях близких или сотрудников.
- Постоянные разговоры о трудностях на работе дома, с близкими, друзьями.
- Отказ от отдыха, отпусков.
- Злоупотребление алкоголем.
Куда приводит профессиональное выгорание?
- К различным психосоматических заболеваниям: желудочно- кишечного тракта; эндокринным заболеваниям (сахарный диабет, болезни щитовидной железы); сердечной сосудистых.
- К частым простудных заболеваниям.
- К проблемам на работе.
- К конфликтам в семье.
Как помочь себе?
- Применять практики медитации, релаксации, саморегуляции, йоги.
- Изучить практики работы с иррациональными (негативными) и рациональными (позитивными) убеждениями.
- Отслеживать свои мысли, чувства и поведение (например, с помощью дневника чувств)
- Составить план отдыха на каждый день и выходные. Проведение досуга.
- Пешие прогулки около часа.
- Бассейн.
- Творчество (например, правополушарное рисование и др.)
- Танцы, музыка.
- Позитивные установки, аффирмации. Размышления о хорошем.
- Обязательно отпуск, эффективнее 2-3раза в год.
- Обратиться за психологической, психотерапевтической помощью.
Благодарю за прочтение статьи.
Желаю радости и удовлетворения от профессиональной деятельности!
Стадии профессионального выгорания