У одного из десяти человек, находящихся рядом с вами на работе будут признаки депрессивного расстройства, а зайдя в супермаркет вы сталкиваетесь, по меньшей мере, с шестью людьми из сорока восьми находящихся в состоянии депрессии.
Существует много разновидностей депрессии: большая, глубокая депрессия, сезонная депрессия, дистимия и пост-травматическая депрессия.
Проверьте вероятность
Чтобы определить, есть ли у вас депрессия, внимательно прочтите список нижеприведенных симптомов. Отметь те, которые наблюдаются более двух недель.
1. Продолжительное подавленное, тревожное состояние или чувство опустошения.
2. Ощущение безнадежности или пессимизм.
3. Чувство вины, бесполезности или беспомощности.
4. Потеря интереса к тем занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, включая сексуальные отношения.
5. Хроническое чувство усталости, медлительность.
6. Проблемы с концентрацией внимания, памятью или затруднение в принятии решений.
7. Беспокойство или раздражительность.
8. Бессонница или постоянная сонливость.
9. Изменение аппетита и/ или резкий набор или снижение веса.
10. Постоянная боль или иные продолжительные по времени симптомы без физических травм или заболеваний.
11. Мысли о смерти или самоубийстве, попытки суицида.
Если вы обнаружили пять или более симптомов, которые наблюдаются у вас постоянно на протяжении двух недель и более, то возможно, вы подвержены глубокой депрессии. При этом не обязательно должны чувствовать себя подавленным.
Если вы отметили менее пяти пунктов, но больше двух, - у вас, вероятно, дистимия - затяжная, вялотекущая депрессия, которая может длиться годами.
Если симптомы проявляются только в осенне-зимний период, когда не хватает солнечного света, у вас может наблюдаться - сезонная депрессия.
О чем может рассказать ваша история?
Причины депрессивного состояния
Депрессии могут наблюдаться после каких-либо драматических событий, случившихся в жизни, таких, как смерть близкого человека, при разводе или разрыве с любимым человеком, потере работы и рухнувших надеждах (фрустрации), а также проявиться в результате побочного действия некоторых лекарств и при злоупотреблении успокоительными и снотворными препаратами, и при употреблении психостимуляторов.
Причиной данного расстройства могут быть некоторые заболевания и перенесенные черепно-мозговые травмы.
Детская травма
Одной из причин депрессии может быть детская травма - жестокое или жесткое обращение в детстве, физическое или психологическое насилие.
А также стресс и депрессивное состояние вашей матери во время беременности. Это может быть следствием нежелательной беременности или обстоятельствами жизненной ситуации которые повлияли на нервную систему ребенка и оставили след на всю оставшуюся жизнь.
Голландский ученый Ван Дер Берг обнаружил, что если женщина во время беременности испытывает тревогу и стресс, то такие младенцы чаще болеют и у них нарушен процесс саморегуляции, а также наблюдается низкая адаптация, у девочек более высокий уровень социальных проблем, чем у мальчиков.
Исследования Лунди доказывают, что если роженица находилась в состоянии депрессии в течении последнего триместра, то признаки депрессии наблюдаются и у ребенка, на биохимическом уровне, это выражено повышенным уровнем кортизола и норадреналина и низким уровнем дофамина.
Дело в том, что ребенок подвергается эмоциональным ударам под воздействием волны материнских гормонов, что в свою очередь служит причиной формирования первичного страха, безнадежности и тревоги - подрывается базовое доверие к миру.
Если вы склонны к депрессивным состояниям, то велика вероятность созависимымх отношений, то есть ваш эмоциональный фон часто зависит от настроения других людей.
Что можно сделать самостоятельно?
При тяжелых случаях депрессивного расстройства следует обратиться к психиатру, но следует помнить, что антидепрессанты будут бессильны, если вы не намерены изменить образ жизни и научиться управлять своими мыслями вызывающие депрессивное поведение.
Чем можно себе помочь?
Если у вас не произошло никаких драматических событий, из-за которых есть причина печалится, то скорее всего вы живете в своей голове и оторваны от реальности. В этом случае можно сделать следующие.
1. Отследить свои мысли.
Внутренний диалог влияет на наше самочувствие и поведение. Постарайтесь отследить, на каких мыслях вы концентрируетесь, как вы себя программируете на последующие действия. Помогают ли они вам в решении сегодняшних жизненных задач или нет?
2. Обнаружив связь между самопрограммированием и проблемным поведением, следует научиться противостоять обнаруженным схемам поведения, усомниться в их правдивости включив рационально - логический подход и переформулировать в позитивные установки.
3. Определить для себя, что значит для вас: «Все в жизни плохо».
Составьте список того, что вас на самом деле приводит в ужас, если это произойдет в вашей жизни, то чего вы на самом деле боитесь.
4. Возвращайте себя в «здесь и сейчас» и сравнивайте свои переживания с сегодняшними событиями в своей жизни и списком «Все в жизни плохо».
5. Составьте список того, чему вы радовались раньше и начните обращать на эти вещи и события внимания. Научитесь вновь радоваться жизни.
6. Обратитесь к психологу за помощью.
Даже краткосрочная терапия может помочь вам на долгие годы при условии, что вы готовы работать над данной проблемой.
Стоит помнить, что депрессия - прогрессирующее заболевание, и не стоит пренебрегать его симптомами. Отсутствие радости и привычка страдать, бездействие и отсутствие веры в собственные силы к счастью еще никого не привели.