А вы боитесь стоматолога? Если да, то думаю, что вы догадываетесь, что вы не далеко не одиноки. Ведь в кабинете стоматолога смешивается множество страхов. Страх боли и страх уколов. Страх бессилия и страх потери контроля. Страх потерять сознание и страх социальной оценки. Страх крови, в конце концов. Умножьте все эти страхи на то, что без зубов качество нашей жизни резко снижается. Добавьте соус из потенциальной опасности отказа от лечения зубов (абсцессы, кисты, возможность распространения инфекции чуть ли не в мозг и т.п.). И вы получите ядерную комбинацию, которая травит жизнь значительному количеству людей.
Условно в дентофобии можно выделить три формы – избегающую, кризово-вегетативную и смешанную. В первом случае речь идет о страхе, который возникает задолго до того, как вы оказываетесь в кресле психопата стоматолога. Эта форма подразумевает избегающее поведение, саботаж похода к стоматологу, отмены записи под «уважительным предлогом» или, даже, протестный отказ от посещения стоматолога «в принципе». Во втором случае речь идет о том, что у вас возникают самые разные симптомы уже непосредственно в кабинете стоматолога. Головокружение, тошнота, тахикардия (или повышение давления), головные боли, избыточная потливость – это самые частые варианты физических реакций (хотя могут быть и другие, индивидуальные, варианты). В третьем случае речь идет о сочетании симптомов первых двух вариантов.
Сегодня мы говорим о первой форме из трех – об избегающей форме дентофобии.
1) Не нужно искать причину вашей фобии. Обосновании тут достаточно простое. Поход к стоматологу – это не поездка на курорт. Определенный дискомфорт здесь будет в любом случае. Даже тогда, когда руки вашего стоматолога золотые, а ваша проблема с зубом лежит в плоскости обычного кариеса. Ведь речь идет о вмешательстве на вашем теле. Ваша реакция – в целом естественна. Вот ее (реакции) размер – это другое дело.
2) Бесполезно рационально себя успокаивать в стиле «лечение зубов - это необходимость», «все проходят через лечение зубов» или «это всего лишь страх». Ведь, как и любое другое тревожное расстройство с преобладанием избегающего поведения, дентофобия весьма слабо реагирует на механическое опровержение. Или и вовсе выдает реакцию усиления страха.
3) А вот обвинять себя в стиле «возьми себя в руки, тряпка» еще и вредно. Так как практически сразу страх активно сдабривается чувством бессилия и все это заканчивается сильной фрустрацией и/или формированием выученной беспомощности на подобную ситуацию (посещение стоматолога) в будущем.
4) Включать силу воли при дентофобии также вредно, так как ее использование приводит лишь к усилению внутреннего эмоционального напряжения. А это усиливает страх и избегающее поведение.
Основой проблем при дентофобии является ваше обостренное восприятие ситуации, умноженное на негативное мышление. По сути, вы сами фокусируетесь на идее боли, на собственной беспомощности, на идее побега от решения происходящего. Все образы, которые при этом вертятся в вашей голове (даже если они быстрые и практически незаметные) – эмоционально заряжены и максимально эмоционально же раздуты. Получается этакий клубок из тревожащих вас мыслей и образов. А потому вы нуждаетесь в том, чтобы уменьшить интенсивность негативного мышления и лишить свои размышления/ожидания эмоциональной напряженности.
Сразу уточню, это не просто. Но вполне реально. Для этого вам необходимо «зеркало» - человек, который будет давать вам обратную связь (лучше, чтобы это был психотерапевт).
Вы начинаете рассказывать «зеркалу» все свои страхи и тревоги, ощущения, напрягающие мысли, которые касаются похода к стоматологу. Задача «зеркала» трансформировать ваши переживания и доносить их до вас в измененном виде. При этом следовать принципу «мне важно». Примеры.
Я знаю, что может быть очень больно = мне важно, чтобы я справился с моими ощущениями …
Я боюсь уколов в десну = мне важно провести лечение под анестезией …
После лечения я могу промучиться полдня с остаточными болями = мне важно иметь возможность выпить обезболивающее после похода к стоматологу
Ну и так далее. Задача сменить фокус вашего внимания с того, что вас тревожит на то, что вы хотите и/или можете получить от ситуации.
Важно! Вы можете сформулировать ваши «важности» вместе с «зеркалом» или довериться его интерпретациям ситуации. Но вам нужно механически повторять каждую важность, когда она уже сформирована. Чисто механически.
Обращаю ваше внимание. Этот подход полезен тогда, когда речь идет именно об избегающей формы фобии. Но не при избыточной вегетативной реакции. Но об этом уже в следующий раз.
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.