Суть когнитивно-поведенческой терапии.

Мы воспринимаем мир по-разному. Каждый из нас смотрит на мир через свою уникальную призму, неотъемлемой частью которой являются наши с вами установки, убеждения, представления, формирующиеся на протяжении всей нашей жизни.

Эти установки, несомненно, оказывают влияние на то, как мы относимся к себе, окружающим людям, ситуациям и событиям, которые происходят с нами, к жизни в целом, иными словами к тому, что является окружающей действительностью.

Нередко случается так, что некоторые наши установки, убеждения, представления являются ошибочными, неверными, иррациональными и в последствии мы сталкиваемся с тем, что благодаря им, мы не можем двигаться вперед, развиваться, личностно расти и взрослеть. В следствие чего, мы находимся во власти определенных эмоциональных реакций, состояний, испытываем дискомфорт, неудовлетворение собой, жизнью, мы разочаровываемся, боимся, тревожимся, паникуем, срываемся, испытываем огромное напряжение. Наше отношение к окружающей действительности выражается в автоматических мыслях, убеждениям, представлениях, установках.

Эти ошибочные мысли, убеждения срабатывают по привычке и причиняют нам массу проблем. Получается, что влияют на нас не сами события, а то, как мы их к ним относимся, что мы о них думаем и как их интерпретируем. В свою очередь то, как мы относимся к происходящим событиям, влияет на то, что мы чувствуем и как мы поступаем.

И тут мы с вами подходим к основной идее конгнитивно-поведенческой терапии, которую в свое время выделил А. Бек (ее основатель): «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».

Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на то, чтобы работать с автоматическими мыслями, иррациональными установками, убеждениями, ошибками мышления, которые мешают человеку развиваться, строить свою жизнь осознанно, жить полноценной жизнью, реализовывать свой потенциал, заложенный в нем от рождения.

В процессе такой работы происходит выявление и отслеживание дисфункциональных убеждений, которые лежат в основе тех или иных проблем человека. После чего эти убеждения прорабатываются при помощи специальных когнитивных и поведенческих техник,  с целью замены существующих установок на новые, которые будут помогать человеку двигаться вперед, развиваться как личность и жить более полной качественной жизнью.

Основные преимущества когнитивно-поведенческой терапии:

  • Высокая эффективность при работе с депрессиями, страхами, фобиями, навязчивыми мыслями, паническими атаками и др.
  • Дает более быстрый результат (положительный эффект достигается за 6-20 сеансов). Однако стоит заметить, что важны усилия клиента в борьбе с ошибочными убеждениями, просто знания не помогут, важна практика и еще раз практика!
  • Техники этого вида терапии помогают человеку обрести контроль над своими эмоциями и поведением (эта терапия учит управлять эмоциональными проявлениями в различных жизненных ситуациях посредством формирования правильного отношения к ним).
  • Благодаря использованию техник когнитивно-поведенческой терапии вы сможете избавиться от мыслей, установок, убеждений, которые мешают вам жить полной жизнью, реализовывать свой потенциал, быть уверенными в себе личностями, а так же помогут научиться рационально и спокойно относиться к тем событиям, которые с вами происходят.

    Хочется сразу сказать о том, что мало просто знать эти техники, важно применять их систематически на протяжении достаточного времени, чтобы они срабатывали на автомате, и их применение стало вашей полезной привычкой. Обучившись этим техникам, вы получаете замечательный инструмент самопомощи, который поможет вам стать хозяином собственных эмоций, чувств, а так же жить более осознанной жизнью, обучиться более адаптивным формам поведения и стать более эффективной личностью!

    Автор: Пячките Дарья Викторовна

    2017-08-10
    Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

    Что интересного на портале?