Техника которая, поможет справиться с курением, обжорством и прочими недостатками и вредными привычками.

👁 38

Методика шестишагового рефрейминга.

Здравствуйте дорогие друзья, сегодня хочу поделиться с вами очередной техникой для самопомощи, из своего арсенал,техникадовольно-таки старая, но очень надежная и эффективная, несмотря на заковыристое название.

Рефрейминг (англ. frame-рамка)

Этот термин означает, технику переосмысления и перестройки мышления и поведения для того, чтобы избавиться от неконструктивных форм различного поведения, недостатков, вредных привычек итд, от которых мы страдаем. Например, курение, обжорство, вспыльчивость, материтесь, ревнуете не важно.

 Поэтому, дорогие друзья, если у вас есть какой-либо недостаток,которыймешает вам жить, с которым вы не моглисправитьсяс помощью усилий воли, вы можете попробовать с ним справиться с помощью этой техники.

Опишу как ей пользоваться.

Для начала нужно выделить для себя полчаса свободного времени, отключить телефон и что бы вас никто не отвлекал и не беспокоил.

Нужно сесть поудобней и выполнить всего шесть простых шагов.

В чем суть шестишагового рефрейминга. Эта техника исходит из того, что любой недостаток, нам зачем-то бессознательно нужен, что он что-то для нас компенсирует и выполняет определенную функцию. Просто мы этого не осознаем и не понимаем, что если человек хочет допустим, бросить курить, то почему это часто не получается, да потому, что просто убрать этотнедостатокнедостаточно, его нужно чем-то   заменить и заменить конструктивным.

Это все равно, что мы хотим убрать поломанную шестеренку и на ее место ничего не ставить взамен, поэтому если мы себе ничего не предлагаем новое, то рано или поздно мы возвращаемся к старому поведению.

Итак, техника. Я предлагаю закрыть глаза и сделать десять глубоких вдохов и выдохов, причем выдох должен быть глубже. Садимся спокойно и дышим, пробуем просто расслабиться и успокоиться.

1 шаг. Выбираем недостаток, от которого хотим избавиться, например курение.

Вы мысленно задаете себе вопрос, какая часть меня или моего тела порождает этот недостаток - курение? И прислушиваетесь к себе. И вы спустя несколько секунд почувствуете, как в теле что-то, где-то отзовется, заноет, поколет, вообщем какая-то часть тела вам подскажет. Как только вы установили, что это за часть тела, поблагодарите ее и скажите ей, что вы ей благодарны, за то что она это делает, не для того, что бы вам  как-то навредить, а возможно она  вас защищает от чего то этим недостатком.

2 шаг. Устанавливаем контакт. А потом спросите ее, готова ли эта часть тела обсудить с вами этот недостаток. Определитесь, какая реакция вашего тела будет, да, а какая нет – они бывают у всех разные, у кого-то нет - напряжение, а да - расслабление, у кого-то наоборот, определились, задали вопрос и смотрим на реакцию.

И тело вам обязательно ответит, чаще всего это положительный ответ.

 3 шаг. Идентификация. После того как вы установили контакт с частью тела, ответственной за курение, спросите у нее. «Дорогая часть меня, (обращаемся вежливо с почтением))  какую позитивную цель ты преследуешь, создавая мне этот недостаток, зачем ты мне его создаешь и какую роль  он выполняет в моей жизни», у кого-то  часто возникает образ, у кого-то картинка итд, а у кого-то и  односложный ответ, например  у курильщиков это частый ответ  «Я когда курю успокаиваюсь», ответы могут быть разными, важно что бы ответ был в одном предложении. После того, как вы узнаете какую роль, играет ваш недостаток и это будет уже не просто часть тела, создающая какой-то недостаток, это будет уже та часть, которая будет создавать вам уже что-то положительное, которая заботится о вас, пусть и хоть с помощью этого недостатка.

4 шаг. Предложение. Обратитесь снова к этой части тела, но теперь уже немножко по-другому, «Дорогая часть меня заставляющая меня курить, скажи мне пожалуйста, если бы нашелся другой способ позаботиться обо мне лучше, чтобы осуществить твое позитивное намерение, ты согласилась бы заменить вредное для менякурениена что- то более приятное и полезное?». И снова ждем ответа уже по знакомой вам системе, что нам скажет наше тело и нутро). Если эта часть тела соглашается, отлично, если нет, сформулируйте как-то по-другому, более проще и она обычно не отказывается.

5 шаг. Альтернатива. После этого обращаемся к своей сильной, ресурсной, творческой части себя и говорим: «Предложи альтерантивный и более полезный способ, осуществить это позитивное намерение, которое бы меня не разрушало и помогло бы заменить этот недостаток на что-то другое хорошее». Те смысл в том, если продолжить пример с курением, что если курение ушло, то что теперь будет помогать человеку успокоиться, что будет выполнять эту функцию, какая возможна замена? Ответ на вопрос может прийти опять в виде образа, картинки, какого-то действия, ощущения, предложения итд.

6 шаг. Подкрепление. И вот теперь когда вы получили этот ответ, обратитесь к своей части, которая когда то создавала вам этот недостаток, заботилась о вас курением и спросите «Дорогая часть меня, согласна ли ты впредь позаботиться обо мне и осуществить свое позитивное намерение таким вот новым путем – пр. дыхательной гимнастикой». Или говорите, тот вариант, который предложила вам ваша ресурсная часть. «И согласна ли ты в следующий раз, когда я буду хотеть курить, позаботиться обо мне дыхательной гимнастикой?»

Если вы получили ответ да, то считайте, что у вас все получится, а если нет, то нужно попробовать еще несколько раз повторить и оно постепенно получается. И первое время этот новый способ нужно держать в голове, что бы он прижился и он действительно в случае этой техники приживается и перестает проявляться.

Всем моим дорогим читателям, благодарю за то, что уделили время и не уходите пожалуйста без подарка), моя бесплатная для вас  pdf  книга «Семнадцать упражнений для улучшения отношений», в ней изложены, самые эффективные упражнения для улучшения отношений в семье и паре, которые вы сможете применять каждый день с вашими близкими и любимыми.
 https://vk.com/public152763070

Подписывайтесь на мой канал, там много полезного материала для саморазвития: https://www.youtube.com/channel/UCNDHL0C7Jjuws2KlUPMrB1g?view_as=subscriber

 



Вьюков Антон
2018-05-13
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?