Техника «Замены образа» поможет Вам в тот момент, когда нужно быстро «взять себя в руки», когда в голове начинает раскручиваться картинка, вызывающая у Вас тревогу. Например, Вам нужно сесть за руль автомобиля и поехать на важную встречу, в этот момент Вы чувствуете, как нарастает тревога, а в голове начинает возникать пугающий образ того, как в Вас врезается встречный автомобиль, или Вы прокалываете колесо и беспомощно стоите на дороге…. В таком случае у Вас, скорее всего, нет времени на то, чтобы открыть свой «Дневник мыслей» и проработать ситуацию. И вы можете воспользоваться техникой «Замены образа».
Как ее применить? Сделайте глубокий вдох, медленный выдох. Если возможно, прикройте глаза. Теперь представьте, что та неприятная мысленная картина, которая появилась в Вашей голове (в нашем примере, образ того, как прокалывается колесо, или машина сталкивается с другим автомобилем) – это всего лишь картинка на экране телевизора. Представьте, что Вы сидите в удобном кресле и перед Вами, на экране разворачивается данная картина. Представили?
Теперь представьте, как Вы берете пульт от этого телевизора и переключаете канал. Одно нажатие кнопки пульта – и вот Вы видите картинку, доставляющую Вам удовольствие и наслаждение. У каждого эта картинка будет своя. Например, Вы можете представлять как лежите на пляже и теплое солнышко греет Вас…или Вы гуляете в лесу, поют птички, на траве блестит роса…либо Вы вновь в своем воображении переживаете какие-то приятные события прошлого…Побудьте пару минут в этом представлении, после чего сделайте спокойный вдох и выдох и Вы заметите как уровень Вашей тревоги значительно снизился, а Вы почувствовали себя более спокойно. Эта техника используется в качестве «Скорой помощи» и в качестве быстрого способа справиться со своей тревогой очень эффективна, но, к сожалению, она не приводит к значимой когнитивной перестройке, то есть она поможет Вам в ситуации, когда нужно быстро восстановить спокойствие, но не предотвратит возникновение тревоги в дальнейшем.
Для того, чтобы более эффективно справиться с тревогой и глубоко проработать ситуацию, вызывающую эту тревогу, не достаточно простого переключения внимания. Нужно изменить свои мысли, лежащие в основе тревоги.
P.S. Если Вы хотите узнать как работать со своими мыслями в каждой конкретной ситуации, то сможете научиться этому, пройдя мой экспресс-курс «Как найти и обезвредить причину тревоги». Вы поймете, что Вас тревожит и справитесь с этой тревогой.
