Тест на эмоциональное благополучие

👁 37



Эмоциональное благополучие – понятие довольно-таки номинальное. Как можно объективно (более или менее) померить то, что сугубо субъективно, лежит в плоскости ощущений и образных оценок, и зависит от множества факторов? Скорее всего, никак. С другой стороны, а зачем пытаться изменить свое благополучие объективно? Ведь эмоции – существа субъективные. Пусть таковыми и остаются. Вы же можете пойти путем расширения объема восприятия. Расширением уровня осознанности. Приведу пример.

Каждый раз, когда я спрашиваю живого реально человека в начале встречи: «как твои дела?», я слышу три наиболее частых ответа.

А) Обобщенный ярлык. Хорошо, плохо, нормально.

Б) Подробное описание произошедших событий в стиле «у меня было вот это, вон то и еще много вот такого…».

В) Фиксация внимания на чем-то одном.  Например, на тревоге. И попытка пропускать все свое состояние только через призму тревоги.

Все описанные варианты удобны для рациональной части психики тем, что они достаточно просты, конкретны и их просто предъявлять окружающим. Но все эти три ответа не дают представления о том, что у вас происходит в душе. Не показывают то, насколько у вас все благополучно. Почему?

Может быть потому, что эмоциональное благополучие – это отражение функционального состояния вашей психики.

То есть отражение всех тех процессов, что происходят в вашей голове и душе. Обобщить их все вместе непросто. Это требует времени, навыков рефлексии и банальных знаний по психологии. Зато их можно описывать по очереди.  Можно вспомнить про ваши мысли, эмоции, сложности, количество ваших сил… про то, как вы контактировали с людьми и к чему это приводило…про то, насколько вы были ленивы или целеустремленны. Про самые разные аспекты вашего благополучия. И вот тут и становится полезным и сподручным вариант тестовой оценки своего эмоционального состояния. Ведь он структурирован, прописан, последователен.

Когда важно иметь представление о своем эмоциональном благополучии?

Я работаю, в основном, с невротическими расстройствами. И потому меня часто спрашивают о том, как вообще можно понять, что с неврозом удалось благополучно справиться. Исходя из того, что невроз является функциональным истощением, ответ внешне очевиден: «вы справились с неврозом тогда, когда вы чувствуете себя психически здоровым человеком».  То есть в тот момент, когда вы уже не проявляете жалоб на какие-то конкретные симптомы невроза. Но это формальный ответ. Учитывая рецидивирующих характер неврозов и тревожный сценарий мышления невротика. Поэтому в подобных случаях я стараюсь делать акцент на том,  что выздоровление сопровождается активной реализацией жизненных целей. И, с некоторых пор, на тест эмоционального благополучия. Этот вариант достаточно прост, а потому хорошо ложится в сознание и удобен в использовании.

Интерпретация результатов теста.

Интерпретация простая и линейная. Чем выше ваш балл – тем выше «доза» эмоционального благополучия. Так как тест функциональный, то в тесте нет как таковой целевого значения. Важна именно динамика ваших показателей во времени. 

В тесте возможно получить как положительные, так и отрицательные значения (в баллах). В последнем случае речь идет о высоком уровне эмоционального напряжения и/или неопределенности.

Так как тест отражает именно эмоциональное благополучие, то его бесполезно экстраполировать (переносить) на результаты других людей. Можно смело говорить о некоей индивидуальной норме, к которой можно прийти систематически занимаясь собой и своим эмоциональным состоянием.

Формат использования теста.

Данный тест я предлагаю делать своим клиентам перед каждой отдельной взятой сессией. На то есть несколько причин. Во-первых, он позволяет привычку у клиента к некоему регулярному контролю своего эмоционального состояния. Во-вторых, вопросы этого теста быстро актуализируют внутренний запрос клиента и содержат в себе подсказки относительно запроса на отдельно взятую сессию. Ну, и при определенной последовательности, подобный тест позволяет выработать привычку к автономной рефлексии у самого клиента. Притом рефлексии не только эмоций, но и эмоциональных проблем с эмоциональными ресурсами.

Если речь идет о том, что получаете фармаколечение или пробуете влиять на свое состояние самостоятельно, то его рекомендуется проводить раз в 7-10 дней.

Также бывает весьма полезно совмещать субъективную оценку состояния (я, обычно прошу описать образно свое состояние в 2-3 слова) с последующей тестовой оценкой. Вот несколько примеров:

 

Спокойствие уверенность надежда +53 б

достаточно спокойно и оптимистично + 44б

Интерес, ожидание, дикое эмоциональное разнообразие + 29 б.

Ненавижу невроз +19 б

состояние спокойствия, ровное, даже немного радости +18 б. 

Тревожность, покой, сожаление + 3б.

Переживаю, что будет с работой, плюс получаю водительские права, а это стресс – 1 б.

покой и  легкая печаль – 7 б.

фоновая тревога – 9 б 

тревожность и усталость от симптомов – 24б

бессилие несправедливость безвыходность   - 38 б. 

Тревога, навязчивые мысли – 59 б.

 

В общем, пробуйте, надеюсь он вам пригодится! Вот ссылка на тест.

 

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 

 Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь 

 

Кузьмичев Александр
2018-06-21
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?