Совсем недавно вы прошли мясорубку салатов и тортов новогоднего стола. И может быть вы даже переедали. А значит вы могли набрать пару лишних килограмм.
И, может быть (но не факт) сейчас имеет смысл задуматься о своей фигуре. Так вот, сейчас в мире существуют десятки способов снижать вес. Но при этом динамика набора веса в мире сейчас такова, что:
Весело, не правда ли?
Так вот, в прогрессивных (в плане развития психотерапии) странах запада считается, что терапия лишнего веса должна выглядеть так:
Из чего можно сделать вывод, что при проблеме лишнего веса явно необходимо решать какие-то эмоциональные проблемы человека.
Давайте на них посмотрим через призму физиологии.
Вообще, переедание может связано с тремя основными типами нарушений.
Компульсивное переедание. Этот тип переедания связан с передней частью поясной извилины – той структурой мозга, которая ответственна за переключение внимания, психологическую гибкость, адаптацию к переменам и способности менять своё поведение (когда это необходимо). Еслив этой части мозги имеются функциональные отклонения, то человек зацикливается на негативных мыслях и действиях; много беспокоится, испытывает недовольство, вечно спорит. У него появляется склонность к навязчивому поведению. Также у него наблюдается компульсивное переедание, проявляющееся в сложности переключения внимания и частом зацикливании на мыслях о еде. Человеку трудно увидеть разнообразие вариантов выбора. Это проявление негибкости мышления поведения. Часто наблюдаются приступы тревоги, раздражения и есть склонность к противостоянию и спорам. Характерен синдром объедания на ночь, что в свою очередь сопровождается утренней анорексией (нежеланием завтракать). Обособленное расстройство только в этой части головного мозга хорошо нормализуется приемом антидепрессантов, так как основой нарушения является дефицит серотонина.
Импульсивное переедание. Связано с корой лобных долей– менеджером работы мозга и тела. Эта зона мозга отвечает за внимание, контроль импульсов, целенаправленность и сопереживание другим людям. Сниженная активность лобной коры может быть связана с неустойчивостью внимания, импульсивностью, недостаточной ясностью целей и привычкой откладывать дела на потом. Алкоголь снижает активность коры лобных долей, поэтому, выпив, люди совершают необдуманные и безответственные поступки. Для нарушенных функций этого участка мозга характерна сложность контроля своего пищевого поведения, хотя каждый день ставится план «питаться правильно». Часто наблюдается синдром дефицита внимания, отвлекаемость, неорганизованность, нервозность и следование случайным порывам. Импульсивное переедание, часто коррелирует с низким уровнем дофамина. Диеты с высоким содержанием углеводов и антидепресанты только ухудшают состояние, усиливая переедание.
Тревожный тип переедания сопряжен с базальными ганглиями, которые окружая лимбическую систему, участвуют в согласовании мыслей, чувств и движений. Эта часть мозга ответственна за установление уровня тревожности. У людей с психосоматическими проявлениями стресса (головная боль, боль в животе, напряжение мышц, обкусывание ногтей, учащенное сердцебиение, недостаток дыхания) и повышенной тревожностью, отмечают высокую активность базальных ганглиев. При низкой активности БГ наблюдают недостаточную мотивацию. Этот участок мозга также отвечает за переживание чувства удовольствия и эйфории (в том числе и удовольствие от потребления пищи, особенно жирной и сладкой). Люди этого типа «заедают» свою тревожность, напряжение, нервозность и страхи. Они сильно перегружены напряжением и беспокойством, ожидают худшего, легко пугаются и замирают в эмоционально накаленной ситуации.
Промежуточный вывод. Даже если вы употребляете антидепрессанты, для решения проблемы лишнего веса вам необходима поведенческая терапия + навыки контроля тревоги и контроля спонтанных побуждений.
А учитывая стойкую нелюбовь людей с лишним весом к антидепрессантам (личное наблюдение, валидность не проверял), то нужно принять как факт:
Если вы хотите похудеть, вам необходимы три чисто психологических навыка:
- навык преодоления тревожности
- навык контроля спонтанных побуждений
- навык получения удовольствия
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи:
