Тоска. Упражнение - самотерапия на самоопределение
Когда плачет душа -это в тысячу
раз хуже, чем обычные слезы
Тоска́ - душевная тревога, уныние, охватившее кого-либо. -
(Современный толковый словарь Ефремовой)
ОДНАКО. Это еще далеко не депрессия и даже не депрессивное состояние. Хотя различные источники и подводят феномен Тоски к состоянию депрессии и даже, порой, обозначают симптомом суицидальные мысли.
Считаю, это не верным суждением. Попробую пояснить свою точку зрения из личной практики и наблюдений.
Вспомним симптомы депрессии
Депрессия бывает в форме депрессивного настроения, депрессия 1 степени, 2 и 3.
3 степень уже суицидальными действиямм и отсутствием смысла жизни, физическое изнеможение и бессилие - это пациенты ПНД, надо направлять их туда. Физическое изнеможение.
1 - характеризуется изменением аппетита, сна, настроения. Интерес к жизни остается. Физического истощения нет.
2 - интерес к жизни снижен, но смысл не потерян совсем. Физическое истощение наличествует.
При тоске - острая душевная тревога. Физическое тело не страдает. По крайней мере, человек это довольно долгое время не чувствует - до тех пор, пока тоска не перейдет в депрессию.
Я считаю, что тоска тяжела, как экзистенцианальный кризис.
Отличия депрессии от Тоски
При депрессии не ясна причины или она не явна и как будто бы не видна. Идет избегание причины. Вытеснение ее из-за скрытой выгоды.
В тоске есть ли скрытая выгода?
Возможно.
Но причина при Тоске точно ясна.
Из-за этого легче переживать. Потому, что знаешь, что в любой момент можешь все изменить. Сделав свой выбор.
Трудность именно в выборе.
Почему так?
Потому что при знании или понимании причины своей тоски - можно уже что-то с этим сделать и, причем, что важно! - сделать быстро.
При депрессии же главная трудность - отыскать причину этого состояния.
Причины трудности выбора (тоска)
- конкуренция желаний
- оба варианта выбора хороши (или почти оба.....почти хороши....)
- есть выгода здесь и сейчас, а там (в другом выборе) неизвестность
- просто лень менять ...
- нет ресурсов
- самообман
- миссия семейной системы
- любовь к трудностям и испытаниям
- страх перемен
- жаль потраченных усилий....и времени.....на данный выбор
- и другие....причины.
Когда звучит в голове примерно так: "
да...... тут конечно хорошо вот это..... а там то. Зато там это .....а тут то.....
Как быть?
Поможет упражнение.
Разделите лист пополам вертикальной линией.
Слева плюсы, а справа минусы на каждый вариант. Проранжировать плюс и минусы. Оставить до 7-9 в каждом варианте.
Эти 9 плюсов и минусов изучить. Выписать в квадрат.
Или в другой столбец разделенный на плюсы и минусы и вписать туда. Вначале 1 вариант. Провести черту. И ниже вписать 2 вариант.
Проработать каждый плюс и минус по схеме
- Что чувствую
- Что ощущаю
- Что думаю
- Что делаю
- Что могу еще сделать с этим.....
Оставить эту писанину на сутки.
Затем вернуться к последнему листу с проработкой чувств и действий. Перечитать заново.
Оставить на неделю.
Через неделю вернуться. И опять пересмотреть.
Каждый раз отмечать в баллах свои чувства и ошущения на каждые 7-9 чувств и ощущений.
В итоге -уже на третий раз Вам станет четко ясно, что же вам выбрать. Вы освободитесь от самообмана (от мучительной тоски).
Самообман - это конкуренция своих желаний и установок, с навязанными посланиями родителей и соцнорм.
Это упражнение можно использовать и при депрессиях 1-2 стадии....при страхах...сомнениях....сложных жизненных ситуациях выбора.
Успехов!!!!
Примечание
Рассказ "Тоска" - А.Чехов
....... Иона оглядывается на седока и шевелит губами... Хочет он, по-видимому, что-то сказать, но из горла не выходит ничего, кроме сипенья.— Что? — спрашивает военный.Иона кривит улыбкой рот, напрягает свое горло и сипит:— А у меня, барин, тово... сын на этой неделе помер.— Гм!.. Отчего же он умер?Иона оборачивается всем туловищем к седоку и говорит:— А кто ж его знает! Должно, от горячки... Три дня полежал в больнице и помер... Божья воля.— Сворачивай, дьявол! — раздается в потемках. — Повылазило, что ли, старый пес? Гляди глазами!— Поезжай, поезжай... — говорит седок...........................................................................................................................................
А у меня на этой неделе... тово... сын помер!— Все помрем... — вздыхает горбач, вытирая после кашля губы. — Ну, погоняй, погоняй! Господа, я решительно не могу дальше так ехать! Когда он нас довезет?.................................................................................................................................
Старик вздыхает и чешется... Как молодому хотелось пить, так ему хочется говорить. Скоро будет неделя, как умер сын, а он еще путем не говорил ни с кем... Нужно поговорить с толком, с расстановкой... Надо рассказать, как заболел сын, как он мучился, что говорил перед смертью, как умер... Нужно описать похороны и поездку в больницу за одеждой покойника. В деревне осталась дочка Анисья... И про нее нужно поговорить... Да мало ли о чем он может теперь поговорить? Слушатель должен охать, вздыхать, причитывать... А с бабами говорить еще лучше. Те хоть и дуры, но ревут от двух слов.«Пойти лошадь поглядеть, — думает Иона. — Спать всегда успеешь... Небось, выспишься...»Он одевается и идет в конюшню, где стоит его лошадь. Думает он об овсе, сене, о погоде... Про сына, когда один, думать он не может... Поговорить с кем-нибудь о нем можно, но самому думать и рисовать себе его образ невыносимо жутко................................................................
Автор статьи медпсихолог Силаева Татьяна